• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12834.61
    • RUB162.65
    • EUR14662.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +34°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Лайфстайл

    Қандай қилиб баҳорги ҳолсизликни енгиш мумкин?

    Икки фасл чорраҳасида турган организмга ҳаётий ресурслар етишмайди. Табиат эндигина қишки уйқудан уйғонганда, организмда совуқ ҳаводан толиқиш натижасида шундай ҳолатлар содир бўлади: ҳаёт давомида, гормоннал фаолият ўзгариб, организм янгилана бошлайди. Табиатда бу янгиланишлар осон кечади, бизда эса унчалик эмас. Шунинг учун баҳорда ўзимизни ҳолсиз ҳис қиламиз. Бундай пайтда қандай йўл тутиш кераклигини биз сизга айтамиз!

    Тонгни жисмоний машқлар билан бошланг

    Қисқа, аммо мунтазам машқлар алмашув жараёнларини меёрлаштириб, қон-томирлари фаолиятини яхшилайди, юрак мушакларини мустаҳкамлаб, қонга эндорфинларни (яхши кайфият гормонларини) чиқаришга сабаб бўлади. Тонгда тетиклантирувчи машқларни бажаринг. Танангизни чўзинг. Қўлларингизни ерга қўйинг. Тиззаларни эгмасдан, аста-секин бошланғич ҳолатга қайтинг. Елка ва бўйнингизни бўшаштиринг. Оҳисталик билан орқага эгилиб деворга суянинг, бош ва товонингизнинг орқа томонини деворга теккизиб турган ҳолда мушакларни таранглаштиринг. Қўл ва оёқларни силкитинг. Комплексни бир неча бор такрорланг.

    Ўзингизни уқалашни унутманг

    Уқалаш уйқусираш ва стрессни бартараф этади. Қулоқлар, чап қўл бош бармоғи ва лабнинг устки нуқтаси энергетик “порталларимиз”дир. Бундай  массажни куннинг исталган вақтида, ўзингизда уйқусираш туйганингизда амалга оширинг.

    Бир стакан сув ичинг

    Дунё шифокорлари эрталаб бир стакан сув ичишни маслаҳат беради. Газсиз, оддий ёки қайнатилган, асал, лимон ёки ялпиз барглари қўшилган минерал сувми фарқи йўқ. Стаканда қандай сув бўлишидан қатъий назар фойдалидир. Бу билан ошқозон-ичак трактининг фаолияти яхшиланади. Саломатлик бевосита ошқозон-ичак тракти фаолияти билан боғлиқ.

    Рационга витаминлар қўшинг

    Фото: Лиса

     

    Март апрель ойларида организмда витаминлар етишмовчилиги кузатилади. Шунинг учун кучсизлик, сусткашлик, уйқусираш, унутувчанлик, ишга,  ҳамма нарсага нисбатан иштиёқсизлик кузатилади. Буларнинг барчаси мавсумий витамин етишмаслиги туфайли юзага келади. Кучли витаминлар  дозасини олиш учун турп ва тузланган карамни тез-тез истеъмол қилинг. Унга буғдой кепаги ва ундирилган буғдой қўшинг, наъматак қайнатинг, барра кўкатларни ҳам унутманг. Ҳар куни 2-3 дона салат барги ва турли туман кўкатлар, бир неча дона янги униб чиққан пиёз  бандларини истеъмол қилинг — шунда яна қувватга эга бўласиз!

    “Тетиклик” коктейлини тайёрланг

    Кун давомида чарчоқ пайдо бўладими? Битта банан, 400 мл сут олинг (бугунги кунда талаб катта бўлган соғлом озиқ-овқат маҳсулоти — кокос суви билан алмаштирилиши мумкин: у арзон ва барча супермаркетларда сотилади), шунингдек, бир ҳовуч ёнғоқ, 1 чой қошиқ ундирилган буғдой доналари (чиа уруғлари билан алмаштирилиши мумкин) ва лимон шарбати. Барча ингредиентларни блендерга солиб яхшилаб аралаштиринг.

    Вазнингизни кузатиб боринг

    Қиш мавсумида кўпчилик вазн йиғади, натижада чарчоқ кучаяди. Чиндан ҳам керакциз юкни кўтариш осон эмас. Ортиқча вазндан қутулиш қийин эмас. Фақат кучли диеталар ва очлик ҳақида унутинг. Янги бошлаганлар овқатланиш тарзларини ўзгартиришга ҳаракат қилиши лозим. Овқатни оддий ликопларга эмас кичик ликопчаларга сузинг. Улар камроқ таом кетади ва тўла кўринади. Кунига 3 маҳал овқатланишга ҳаракат қилинг (нонушта, тушлик, кечки овқат), яхшиси ҳар доим бир вақтнинг ўзида. Қўшимчалар ва режадан ташқари тўйимли егуликлардан воз кечинг (агар овқатланишни истасангиз, очликни кефир, ёгурт, олма, сабзи ёки бир ҳовуч ёнғоқ билан очликни қондиринг).

    Тетиклантирувчи ҳидларни захира қилинг

    Фото: Лиса

    Эрталаб тезроқ тетикланиш учун лимон, мандарин, апелсин, бергамот, розмарин ёки райҳоннинг эфир мойлари билан тўлдирилган аромат чироқни ёқинг. Ёки сиз ванил ёки цитрус ҳидли душ гели билан шунчаки контрастли душ қабул қилинг.

    Сайрга чиқинг

    Тоза ҳаводан нафас олиш энг оддий, аммо энг самарали воситадир. Боғда тез-тез сайр қилинг ва кулранг ҳужайраларимиз учун зарур бўлган кислород терапиясининг бепул сеансини қабул қилинг. Чунки бош оғриғи, чарчоқ, уйқусираш кислород етишмаслигининг оқибатларидир. 30-40 дақиқа давомида тез суръатда пиёда юринг. Ҳафтасига камида уч марта қисқа сайр қилиш яхши ҳолатда бўлишга ёрдам беради, шунингдек, қон босимини нормаллаштиради, юрак-қон томир касалликлари хавфини, стрессни камайтиради ва иммунитет тизимини мустаҳкамлайди.

    Мавзуга доир:

    • Эрталаб тезда уйғонишга ёрдам берадиган 9 та оддий маслаҳат
    • Организмни энергиядан маҳрум этадиган 7 та маҳсулот
    • Кун давомида тетиклик: саломатлик учун қишда овқатланишнинг 4 қоидаси
    10.03.2023, 18:03   Изоҳ (0)   7532
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Tiffany & Cо ва Nike кумушдан ясалган 10 килоли кроссовка қутисини тақдим этди (фото)

    10.03.2023, 16:39

    “Уларнинг саҳнада қанчалик ҳаяжонланишини фақат мен биламан”. Асал Шодиева янги Шоҳруххон ва концертдаги катта ҳаяжон ҳақида гапириб берди (видео)

    09.03.2023, 14:21

    Нима учун кўз оқи сарғаяди: сабаблари ва олдини олиш чоралари

    09.03.2023, 12:58

    Ҳар бир аёлнинг гардеробида бўлиши керак бўлган етти хил кийим-кечак (фото)

    07.03.2023, 13:59

    Иммунитет учун нима хавфли: гамбургерми ёки шамоллаш?

    07.03.2023, 10:35

    Бир-бирига ўхшамайдиган образларни маҳорат билан ижро этган Голливуд юлдузлари (фото)

    06.03.2023, 19:15
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Систит — бу уят эмас!


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Покистонда 200 дан ортиқ маҳбус қамоқхонадан қочиб кетди

    Дунё | 3 июн, 15:00

    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар

    Реклама | 3 июн, 15:00

    “Бунинг уятли жойи йўқ”. Жамшид Қўчқоров давлат нега қарз олаётганига изоҳ берди

    Иқтисодиёт | 3 июн, 14:50

    Met Gala’да уни танишмади: Болливуд қироли Шоҳрух Хоннинг 5 йил танаффус қилишига нима мажбур қилганди?

    Кино | 3 июн, 14:49

    Хитойда туздан заряд оладиган электроскутерлар тақдим этилди

    Дунё | 3 июн, 14:30

    Турли мамлакатлар ҳақида йўл кўрсаткичлардан ҳам кўпроқ сўзлайдиган суратлар

    Саёҳат | 3 июн, 14:05

    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта

    Реклама | 3 июн, 12:45

    Россия Украинага урушни 2 хил йўл билан тўхтатишни таклиф қилди 

    Дунё | 3 июн, 14:00

    “Яшил макон”га ажаратиладиган пуллар ҳар бир тийини сарфланишини кузатиш имкони яратилади

    Ўзбекистон | 3 июн, 13:45
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.