• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12790.43
    • RUB162.6
    • EUR14486.44
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +21°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Тез чарчаш ва доимий хавотир: жисмоний фаоллик етишмаётганининг 6 та аломати 

    Мунтазам ўтириш билан кечадиган турмуш тарзи чекиш ва спиртли ичимликларни истеъмол қилиш каби хавфлидир! Ҳаракатсизлик бизни том маънода ўлимга тобора яқинлаштиради: юрак-қон томир касалликларининг ривожланиш хавфи тўғридан тўғри ҳаракат етишмаслиги билан боғлиқ. Аммо етарлича ҳаракатда бўлаётганингизни қаердан биласиз? Сизда ушбу аломатлар мавжудлигини текшириб олинг: шундай бўлса, дарҳол жисмоний фаолликни оширинг.

    Тез чарчайсиз

    Сизда уйқу билан ҳеч қандай муаммо йўқ, тўйимли хилма-хил таомларни истеъмол қиласиз, лекин барибир тез чарчаб қоласиз ва тушлик пайтига қадар нафасингиз тиқилиб қоладими? Қанчалик ҳайратланарли туюлмасин, муаммо айнан ҳаракатсизликда бўлиши мумкин. Жоржия университети мутахассислари томонидан ўтказилган тадқиқот шуни кўрсатдики, ҳафтада уч марта атиги 20 дақиқалик аэробика машқлари қувват даражасини 20 фоизга оширади. Бундан ташқари, баъзи ҳолларда мунтазам жисмоний машқлар чарчоқни 65 фоизга камайтиради. Чунки у марказий асаб тизимига бевосита таъсир қилади. Қанчалик чарчаган бўлсангиз, шунчалик кўп жисмоний ҳаракат қилишингиз керак.

    Доимо хавотирдасиз

    Ҳаракатсиз турмуш тарзи хавотирланиш даражасини ва депрессия хавфини ошириши мумкин — бу бир вақтнинг ўзида бир нечта тадқиқотлар билан тасдиқланган. Мунтазам аэробика ва куч-қувват сарфлашга мўлжалланган машқлар хавотирни сезиларли даражада камайтириши, стрессни камайтириши ва ҳатто депрессияга учраган инсонларда тикланишни тезлаштириши аниқланган. Албатта, хавотирланишнинг кучайиши фаоллик етишмаслигидан далолат беради, деб якуний хулоса қилиш ҳар доим ҳам тўғри бўлмаслиги мумкин, аммо ҳаётга озгина жисмоний ҳаракат қўшиш ва динамикага риоя қилиш керак.

    Ишлашга қийналасиз

    Нейробиологлар ҳаракатсиз турмуш тарзи ва пассив ҳаракат билан ишлаш ўртасидаги боғлиқликни исботладилар. Ақлий меҳнат билан шуғулланадиганлар, албатта, ўз кундалик жадвалига жисмоний фаолиятни қўшишлари керак. Биринчидан, бу мияни қон билан таъминлашни яхшилайди: шунга мос равишда нейронларнинг фаоллиги ошади, одамнинг диққатини жамлаши ва маълумотни эслаб қолиши осонроқ бўлади. Бундан ташқари, машғулот пайтида мушаклар мия ҳужайраларига нейронлар ўсиши ва ривожланиши учун масъул бўлган махсус протеин — BDНФни синтез қилиш учун сигнал беради. Шундай қилиб, спорт бизни янада эътиборли ва сермаҳсул қилади. Тренировка қилинг ва иш қобилиятингиз яхшиланади.

    Фото: “The воиcе маг”

     

    Гормонал мувозанатингиз бузилган

    Ҳаракатнинг етишмаслиги нафақат юрак ва қон-томирлар фаолиятига, балки гормонлар мувозанатига ҳам салбий таъсир кўрсатади. Организмдаги ортиқча ёғ эстрогеннинг кўпайишига ва тестостерон етишмаслигига олиб келиши мумкин, бу албатта, меъёрий турмуш тарзига ҳалақит беради. Шу билан бирга, спорт билан шуғулланиш гормонал мувозанатни нормаллаштиришга, жисмоний ва руҳий саломатликни сақлашга ёрдам беради.

    Овқат ҳазм қилиш билан боғлиқ муаммолар бор

    Ичакларингиз “дангаса”, ошқозонингиз “инжиқми”? Жисмоний машқ қилишни бошланг: аэробика машқлари нафас олишни ва юрак уришни тезлаштиради, бу эса ўз навбатида ичаклар ҳаракатини яхшилайди. Югуриш, юриш, сузиш — жисмоний фаолиятнинг барча турлари нафақат юрак-қон томир тизимига, балки ошқозон-ичак трактининг ишига ҳам ижобий таъсир кўрсатади.

    Яхши ухламайсиз

    Тунги уйқу вақтида уйғониб кетсангиз ёки эрталаб туришда қийналаётган бўлсангиз, бу ҳам ҳаракат ва фаолликнинг етишмаслиги белгиси бўлиши мумкин. Яқинда “Sleep Medicine” журналида чоп этилган тадқиқотга кўра, мунтазам равишда жисмоний машқлар билан шуғулланадиган кекса одамлар камроқ фаол бўлганларга қараганда ўртача бир соат ва чорак вақт кўпроқ ухладилар. Ҳаётингизга баъзи аэробика машқларини қўшиб кўринг: бу яхшироқ ва соғлом ухлашингиз учун ёрдам беради.

    31.01.2023, 14:53   Изоҳ (0)   8670
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Витаминлар ҳақида энг кўп учрайдиган 8 та савол жавоб

    31.01.2023, 13:09

    Тез-тез истеъмол қилиш мумкин бўлган углеводга бой 7 та маҳсулот 

    30.01.2023, 15:07

    Тирноқлар саломатлигини тиклашга ва мустаҳкамлашга ёрдам берадиган 6 та маҳсулот

    30.01.2023, 13:47

    Касал бўлмаслик учун нимани қандай истеъмол қилиш керак: иммунитетни оширишга ёрдам берадиган 4 та маслаҳат

    29.01.2023, 09:12

    Кечаси яхши ухламаяпсиз ва тез-тез уйғониб кетяпсизми? Сизга ушбу маслаҳатлар ёрдам беради

    28.01.2023, 21:02

    Қачон витаминлар қабулини бошлаш керак?

    28.01.2023, 16:53
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    Систит — бу уят эмас!


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    ҲАМАС гаровдагиларни озод қилиш учун шарт қўйди

    Дунё | 1 июн, 23:35

    Россия Кубоги. “ЦСКА” суперфиналда “Ростов”ни енгиб, бош совринга эга чиқди, Файзуллаев захирадан майдонга тушди

    Спорт | 1 июн, 22:48

    Туркияда Украина ва Россия музокараларининг 2-раунди бўлиб ўтади

    Дунё | 1 июн, 22:45

    Футбол тарихидаги энг кучли 10 та футбол академияси номи эълон қилинди

    Спорт | 1 июн, 21:47

    Исроил танклари Ғазода овқат кутаётганларга ўт очиб, 32 кишини ўлдирди

    Дунё | 1 июн, 21:45

    “Дарё” видеорепортажи: Наманганда 500 та дрон иштирокидаги шоу

    Ўзбекистон | 1 июн, 21:00

    Қозоғистон армиянинг тайёргарлигини текшириш учун машқлар ўтказади

    Қозоғистон | 1 июн, 20:40

    Майда ойлик инфляция кескин ошди. Қайси ҳудудларда нархлар тез ўсмоқда?

    Иқтисодиёт | 1 июн, 20:13
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.