• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12694.97
    • RUB161.6
    • EUR14878.5
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +24°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Тез чарчаш ва доимий хавотир: жисмоний фаоллик етишмаётганининг 6 та аломати 

    Мунтазам ўтириш билан кечадиган турмуш тарзи чекиш ва спиртли ичимликларни истеъмол қилиш каби хавфлидир! Ҳаракатсизлик бизни том маънода ўлимга тобора яқинлаштиради: юрак-қон томир касалликларининг ривожланиш хавфи тўғридан тўғри ҳаракат етишмаслиги билан боғлиқ. Аммо етарлича ҳаракатда бўлаётганингизни қаердан биласиз? Сизда ушбу аломатлар мавжудлигини текшириб олинг: шундай бўлса, дарҳол жисмоний фаолликни оширинг.

    Тез чарчайсиз

    Сизда уйқу билан ҳеч қандай муаммо йўқ, тўйимли хилма-хил таомларни истеъмол қиласиз, лекин барибир тез чарчаб қоласиз ва тушлик пайтига қадар нафасингиз тиқилиб қоладими? Қанчалик ҳайратланарли туюлмасин, муаммо айнан ҳаракатсизликда бўлиши мумкин. Жоржия университети мутахассислари томонидан ўтказилган тадқиқот шуни кўрсатдики, ҳафтада уч марта атиги 20 дақиқалик аэробика машқлари қувват даражасини 20 фоизга оширади. Бундан ташқари, баъзи ҳолларда мунтазам жисмоний машқлар чарчоқни 65 фоизга камайтиради. Чунки у марказий асаб тизимига бевосита таъсир қилади. Қанчалик чарчаган бўлсангиз, шунчалик кўп жисмоний ҳаракат қилишингиз керак.

    Доимо хавотирдасиз

    Ҳаракатсиз турмуш тарзи хавотирланиш даражасини ва депрессия хавфини ошириши мумкин — бу бир вақтнинг ўзида бир нечта тадқиқотлар билан тасдиқланган. Мунтазам аэробика ва куч-қувват сарфлашга мўлжалланган машқлар хавотирни сезиларли даражада камайтириши, стрессни камайтириши ва ҳатто депрессияга учраган инсонларда тикланишни тезлаштириши аниқланган. Албатта, хавотирланишнинг кучайиши фаоллик етишмаслигидан далолат беради, деб якуний хулоса қилиш ҳар доим ҳам тўғри бўлмаслиги мумкин, аммо ҳаётга озгина жисмоний ҳаракат қўшиш ва динамикага риоя қилиш керак.

    Ишлашга қийналасиз

    Нейробиологлар ҳаракатсиз турмуш тарзи ва пассив ҳаракат билан ишлаш ўртасидаги боғлиқликни исботладилар. Ақлий меҳнат билан шуғулланадиганлар, албатта, ўз кундалик жадвалига жисмоний фаолиятни қўшишлари керак. Биринчидан, бу мияни қон билан таъминлашни яхшилайди: шунга мос равишда нейронларнинг фаоллиги ошади, одамнинг диққатини жамлаши ва маълумотни эслаб қолиши осонроқ бўлади. Бундан ташқари, машғулот пайтида мушаклар мия ҳужайраларига нейронлар ўсиши ва ривожланиши учун масъул бўлган махсус протеин — BDНФни синтез қилиш учун сигнал беради. Шундай қилиб, спорт бизни янада эътиборли ва сермаҳсул қилади. Тренировка қилинг ва иш қобилиятингиз яхшиланади.

    Фото: “The воиcе маг”

     

    Гормонал мувозанатингиз бузилган

    Ҳаракатнинг етишмаслиги нафақат юрак ва қон-томирлар фаолиятига, балки гормонлар мувозанатига ҳам салбий таъсир кўрсатади. Организмдаги ортиқча ёғ эстрогеннинг кўпайишига ва тестостерон етишмаслигига олиб келиши мумкин, бу албатта, меъёрий турмуш тарзига ҳалақит беради. Шу билан бирга, спорт билан шуғулланиш гормонал мувозанатни нормаллаштиришга, жисмоний ва руҳий саломатликни сақлашга ёрдам беради.

    Овқат ҳазм қилиш билан боғлиқ муаммолар бор

    Ичакларингиз “дангаса”, ошқозонингиз “инжиқми”? Жисмоний машқ қилишни бошланг: аэробика машқлари нафас олишни ва юрак уришни тезлаштиради, бу эса ўз навбатида ичаклар ҳаракатини яхшилайди. Югуриш, юриш, сузиш — жисмоний фаолиятнинг барча турлари нафақат юрак-қон томир тизимига, балки ошқозон-ичак трактининг ишига ҳам ижобий таъсир кўрсатади.

    Яхши ухламайсиз

    Тунги уйқу вақтида уйғониб кетсангиз ёки эрталаб туришда қийналаётган бўлсангиз, бу ҳам ҳаракат ва фаолликнинг етишмаслиги белгиси бўлиши мумкин. Яқинда “Sleep Medicine” журналида чоп этилган тадқиқотга кўра, мунтазам равишда жисмоний машқлар билан шуғулланадиган кекса одамлар камроқ фаол бўлганларга қараганда ўртача бир соат ва чорак вақт кўпроқ ухладилар. Ҳаётингизга баъзи аэробика машқларини қўшиб кўринг: бу яхшироқ ва соғлом ухлашингиз учун ёрдам беради.

    31.01.2023, 14:53   Изоҳ (0)   8841
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Витаминлар ҳақида энг кўп учрайдиган 8 та савол жавоб

    31.01.2023, 13:09

    Тез-тез истеъмол қилиш мумкин бўлган углеводга бой 7 та маҳсулот 

    30.01.2023, 15:07

    Тирноқлар саломатлигини тиклашга ва мустаҳкамлашга ёрдам берадиган 6 та маҳсулот

    30.01.2023, 13:47

    Касал бўлмаслик учун нимани қандай истеъмол қилиш керак: иммунитетни оширишга ёрдам берадиган 4 та маслаҳат

    29.01.2023, 09:12

    Кечаси яхши ухламаяпсиз ва тез-тез уйғониб кетяпсизми? Сизга ушбу маслаҳатлар ёрдам беради

    28.01.2023, 21:02

    Қачон витаминлар қабулини бошлаш керак?

    28.01.2023, 16:53
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “АлоқаБанк” ёшлар билан ишлашга оид дастурларни кенгайтирмоқда


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


    Фақат текширилган фойдаланувчилар: нима учун тўлов иловалари  шахсни тасдиқлашни сўрайди


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    Kapitalbank инвестициялари – Ўзбекистон ёшлари келажагига сармоя


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 


    Қашқадарё ва Бухорода амалга оширилган қуёш энергияси лойиҳаларига 1 йил тўлиши муносабати билан расмий тадбир бўлиб ўтди

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Дарё” видеорепортажи: Озодбек Назарбеков Наманганда катта саҳнага қайтди

    Ўзбекистон | 1 июл, 00:10

    Таиландда будда роҳиби ўз ҳамкасбини отиб ўлдирди

    Дунё | 30 июн, 23:55

    Шаҳрисабзда иккита дўкон ёниб кетди (видео)

    Ўзбекистон | 30 июн, 23:40

    Британияда ChatGPT туфайли иш ўринлари билан боғлиқ муаммолар пайдо бўлди

    Дунё | 30 июн, 23:25

    Японияда қора айиқ туфайли аэропорт фаолияти тўхтаб қолди (видео)

    Дунё | 30 июн, 23:10

    “Дарё” дайжести: 30 июннинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 30 июн, 23:00

    “Операчи бўлиш осон эмас” — Ақлбек Пиязов италян тилини ўргангани, мусофирчиликдаги ҳаёти ва энг кўп олган гонорари ҳақида гапирди (фото, видео)

    Шоу-бизнес | 30 июн, 22:45
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.