• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12496.94
    • RUB159.38
    • EUR14405.22
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +32°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Тез чарчаш ва доимий хавотир: жисмоний фаоллик етишмаётганининг 6 та аломати 

    Мунтазам ўтириш билан кечадиган турмуш тарзи чекиш ва спиртли ичимликларни истеъмол қилиш каби хавфлидир! Ҳаракатсизлик бизни том маънода ўлимга тобора яқинлаштиради: юрак-қон томир касалликларининг ривожланиш хавфи тўғридан тўғри ҳаракат етишмаслиги билан боғлиқ. Аммо етарлича ҳаракатда бўлаётганингизни қаердан биласиз? Сизда ушбу аломатлар мавжудлигини текшириб олинг: шундай бўлса, дарҳол жисмоний фаолликни оширинг.

    Тез чарчайсиз

    Сизда уйқу билан ҳеч қандай муаммо йўқ, тўйимли хилма-хил таомларни истеъмол қиласиз, лекин барибир тез чарчаб қоласиз ва тушлик пайтига қадар нафасингиз тиқилиб қоладими? Қанчалик ҳайратланарли туюлмасин, муаммо айнан ҳаракатсизликда бўлиши мумкин. Жоржия университети мутахассислари томонидан ўтказилган тадқиқот шуни кўрсатдики, ҳафтада уч марта атиги 20 дақиқалик аэробика машқлари қувват даражасини 20 фоизга оширади. Бундан ташқари, баъзи ҳолларда мунтазам жисмоний машқлар чарчоқни 65 фоизга камайтиради. Чунки у марказий асаб тизимига бевосита таъсир қилади. Қанчалик чарчаган бўлсангиз, шунчалик кўп жисмоний ҳаракат қилишингиз керак.

    Доимо хавотирдасиз

    Ҳаракатсиз турмуш тарзи хавотирланиш даражасини ва депрессия хавфини ошириши мумкин — бу бир вақтнинг ўзида бир нечта тадқиқотлар билан тасдиқланган. Мунтазам аэробика ва куч-қувват сарфлашга мўлжалланган машқлар хавотирни сезиларли даражада камайтириши, стрессни камайтириши ва ҳатто депрессияга учраган инсонларда тикланишни тезлаштириши аниқланган. Албатта, хавотирланишнинг кучайиши фаоллик етишмаслигидан далолат беради, деб якуний хулоса қилиш ҳар доим ҳам тўғри бўлмаслиги мумкин, аммо ҳаётга озгина жисмоний ҳаракат қўшиш ва динамикага риоя қилиш керак.

    Ишлашга қийналасиз

    Нейробиологлар ҳаракатсиз турмуш тарзи ва пассив ҳаракат билан ишлаш ўртасидаги боғлиқликни исботладилар. Ақлий меҳнат билан шуғулланадиганлар, албатта, ўз кундалик жадвалига жисмоний фаолиятни қўшишлари керак. Биринчидан, бу мияни қон билан таъминлашни яхшилайди: шунга мос равишда нейронларнинг фаоллиги ошади, одамнинг диққатини жамлаши ва маълумотни эслаб қолиши осонроқ бўлади. Бундан ташқари, машғулот пайтида мушаклар мия ҳужайраларига нейронлар ўсиши ва ривожланиши учун масъул бўлган махсус протеин — BDНФни синтез қилиш учун сигнал беради. Шундай қилиб, спорт бизни янада эътиборли ва сермаҳсул қилади. Тренировка қилинг ва иш қобилиятингиз яхшиланади.

    Фото: “The воиcе маг”

     

    Гормонал мувозанатингиз бузилган

    Ҳаракатнинг етишмаслиги нафақат юрак ва қон-томирлар фаолиятига, балки гормонлар мувозанатига ҳам салбий таъсир кўрсатади. Организмдаги ортиқча ёғ эстрогеннинг кўпайишига ва тестостерон етишмаслигига олиб келиши мумкин, бу албатта, меъёрий турмуш тарзига ҳалақит беради. Шу билан бирга, спорт билан шуғулланиш гормонал мувозанатни нормаллаштиришга, жисмоний ва руҳий саломатликни сақлашга ёрдам беради.

    Овқат ҳазм қилиш билан боғлиқ муаммолар бор

    Ичакларингиз “дангаса”, ошқозонингиз “инжиқми”? Жисмоний машқ қилишни бошланг: аэробика машқлари нафас олишни ва юрак уришни тезлаштиради, бу эса ўз навбатида ичаклар ҳаракатини яхшилайди. Югуриш, юриш, сузиш — жисмоний фаолиятнинг барча турлари нафақат юрак-қон томир тизимига, балки ошқозон-ичак трактининг ишига ҳам ижобий таъсир кўрсатади.

    Яхши ухламайсиз

    Тунги уйқу вақтида уйғониб кетсангиз ёки эрталаб туришда қийналаётган бўлсангиз, бу ҳам ҳаракат ва фаолликнинг етишмаслиги белгиси бўлиши мумкин. Яқинда “Sleep Medicine” журналида чоп этилган тадқиқотга кўра, мунтазам равишда жисмоний машқлар билан шуғулланадиган кекса одамлар камроқ фаол бўлганларга қараганда ўртача бир соат ва чорак вақт кўпроқ ухладилар. Ҳаётингизга баъзи аэробика машқларини қўшиб кўринг: бу яхшироқ ва соғлом ухлашингиз учун ёрдам беради.

    31.01.2023, 14:53   Изоҳ (0)   8800
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Витаминлар ҳақида энг кўп учрайдиган 8 та савол жавоб

    31.01.2023, 13:09

    Тез-тез истеъмол қилиш мумкин бўлган углеводга бой 7 та маҳсулот 

    30.01.2023, 15:07

    Тирноқлар саломатлигини тиклашга ва мустаҳкамлашга ёрдам берадиган 6 та маҳсулот

    30.01.2023, 13:47

    Касал бўлмаслик учун нимани қандай истеъмол қилиш керак: иммунитетни оширишга ёрдам берадиган 4 та маслаҳат

    29.01.2023, 09:12

    Кечаси яхши ухламаяпсиз ва тез-тез уйғониб кетяпсизми? Сизга ушбу маслаҳатлар ёрдам беради

    28.01.2023, 21:02

    Қачон витаминлар қабулини бошлаш керак?

    28.01.2023, 16:53
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 


    Инвестиция нима ва у инсонларга нима учун керак?


    Click & Смарт Business (собиқ УЗКАССА): бизнес муваффақияти ва мижозлар қулайлиги учун ҳамкорлик


    InfinBANK томонидан ХИСМК линияси бўйича тақдим этилаётган исломий молиялаштириш – бизнесни ривожлантириш учун ишончли ечим 


    TBC Bank ва Баҳодир Жалолов фирибгарларга қарши жангга чиқди 


    Технологиянинг янги босқичи — HUAWEI Мате ХТ ва HUAWEI Мате 70 Про билан танишинг


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    Moody’s “Бизнесни ривожлантириш банки” рейтингларини “салбий”дан “барқарор”га ўзгартирди


    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади


    “Moody’s Ratings” халқаро рейтинг агентлиги “Ўзбекинвест” компанияси рейтинги прогнозини “Ба2”- “ижобий” даражагача кўтарди


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    CNN: Эрон ва Исроил ўртасидаги можаро икки йилгача чўзилиши мумкин

    Дунё | 23 июн, 23:20

    “Ҳақиқатга тўғри келмайди” – Сенат Танзила Норбоева номидан тарқалгани айтилган хабарларни рад этди

    Ўзбекистон | 23 июн, 23:10

    Саидлазиз Саидкаримов Президент администрацияси Назорат инспекцияси бошлиғи лавозимидан озод этилди

    Ўзбекистон | 23 июн, 22:53

    Президент экспортчи корхоналарни қўллаб-қувватлаш бўйича топшириқ берди

    Ўзбекистон | 23 июн, 22:52

    Трамп Медведевнинг Эронга ядро қуроли топшириш ҳақидаги таҳдидига жавоб берди

    Дунё | 23 июн, 22:40

    “Мен ‘кўча’га пул бермаганман” — хонанда Хуршид Расулов

    Ўзбекистон | 23 июн, 22:25

    Бекзот Мавлонов Президент ёрдамчиси лавозимига тайинланди

    Ўзбекистон | 23 июн, 22:15

    Суперлига. “Бунёдкор” меҳмонда “Динамо”ни йирик ҳисобда мағлуб этди

    Спорт | 23 июн, 22:11

    АҚШда 22 ёшли коллеж битирувчиси аксилтеррор дастурига раҳбарлик қилмоқда — The Independent

    Дунё | 23 июн, 22:10
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.