• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12834.61
    • RUB162.65
    • EUR14662.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +32°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    10 кунлик детокс: қандай қилиб ва нима учун шакардан воз кечиш керак?

    Кўпгина парҳезшунослар, шакар ва крахмалли овқатларни кўп истеъмол қилиш нотўғри овқатланиш эмас, балки биологик касаллик эканини таъкидлайди. Шакар ва углеводлар гормон ва нейротрансмиттерлар томонидан бошқарилади. Натижада назоратсиз шакар истеъмоли ва ортиқча овқатланиш, афсуски, печенье, ширинлик, газли ичимлик, соуслар кўплаб замонавий одамларнинг одатий рационига киради ва улар саломатлик учун катта хавф туғдиради. Бир тадқиқотда Гарвард тадқиқотчилари сутли коктейл нафақат қондаги қанд миқдори ва инсулин даражасини ошириб, шакарга бўлган иштиёқни қўзғатади, балки мияда ҳам ўзгаришларга олиб келишини аниқлади, деб ёзади Marie Claire.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Шакарга бўлган иштиёқдан халос бўлиш ва соғлиққа зарар етказадиган углеводларга қарамликни бартараф этиш учун детокс режасига амал қилиш керак. Организмни тозалаш ва қайта тиклаш учун ушбу қоидаларга фақат 10 кун риоя қилиш кифоя!

    Ширинликлардан бирдан воз кечинг

    Афсуски, тўлиқ рад этишдан ташқари, чинакам физиологик қарамлик билан курашишнинг ҳеч қандай усули йўқ. Ширинликларни истеъмол қилишдан бирданига тўхташ керак: шакарли барча маҳсулотлар, хамир овқатлар ва барча сунъий таъм берувчилар. Шунингдек, таркибида трансёғлар ёки натрий глутаматдан ҳам воз кечиш тавсия этилади.

    Калорияга бой ичимлик ичманг

    Шакарнинг суюқ шакллари шакар ёки унли қаттиқ озиқ-овқатларга қараганда анча зарарли. Тасаввур қилинг-а, шакарли ичимликлар тўғридан-тўғри жигарга киради. Тўқлик ҳисси пайдо бўлмайди, шунинг учун кун давомида овқатланиш истаги қийнайди, натижада шакар ва углеводлар янада кўпроқ қабул қилинади.

    Газли ичимлик, ширин чой ёки қаҳва, барча шарбатлар ва энергетик ичимликлар калориянинг энг катта манбаи ҳисобланади. Эсингизда бўлсин, ярим литр газли ичимлик 15 чой қошиқ шакарни ўз ичига олади. Кунига бир бутилка газли ичимлик болада семириб кетиш хавфини 60 фоизга, аёлларда эса қандли диабет хавфини 80 фоизга оширади.

    Рационга кўпроқ оқсил қўшинг

    Ҳар бир таомда, айниқса нонуштада оқсилга бой таомларни истеъмол қилишга ҳаракат қилинг. Бу мувозанатли шакар ва инсулиннинг калитидир, шунингдек, шакарга бўлган иштиёқни камайтиради. Ёнғоқ, уруғ, тухум, балиқ истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Оддий углеводларни чексиз миқдорда истеъмол қилинг

    Кўкатлар, карам (гулкарам, брокколи, Брюссель карами ва бошқалар), яшил ловия, пиёз, қовоқча, помидор, бақлажон, бодринг каби крахмали бўлмаган сабзавотлардан истеъмол қилишга рухсат берилади. Картошка, қовоқ ва лавлаги рациондан 10 кунга чиқариб ташланиши керак.

    Ёғ ёрдамида шакар билан курашинг

    Ортиқча вазннинг сабаби ёғ эмас, балки шакардир. Ёғ тўқликни келтириб чиқаради ва ҳужайраларни озиқлантириш учун зарурдир, қонда шакар даражасини мувозанатлашда ёрдам беради. Ёнғоқ ва уруғлар, зайтун ёғи, кокос ёғи, авокадо ва омега-3 ёғ кислоталари каби соғлом ёғларни ҳар бир таом ва газакда оқсил билан бирга истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Фавқулодда вазиятларга тайёрланинг

    Қонда шакар даражаси пасайган вазиятларга тайёргарлик кўриш муҳимдир ва бунга соғлом овқатланиш учун қулай бўлмаган жойлар, масалан, аэропорт ёки офис сабаб бўлиши мумкин. 10 кунлик детокс учун овқатланиш ҳақида олдиндан ўйлаб кўриш ва фойдали газаклардан бодом, ёнғоқ, қовоқ уруғлари, резавор, сабзавотларни истеъмол қилиш мумкин.

    Яллиғланиш жараёнини тўхтатинг

    Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, яллиғланиш қонда шакар мувозанати бузилиши ва қандли диабетнинг сабабидир. Яллиғланиш жараёнларининг энг кенг тарқалган манбаи шакар, ун ва трансёғларидан ташқари, бир қатор озиқ-овқат маҳсулотларига бўлган яширин қаршиликдир. Ўн кун давомида глютен ва сут маҳсулотларини рад этиш лозим. Буни қилиш осон бўлмайди, лекин уларсиз икки ёки уч кундан сўнг янги энергия тўлқини пайдо бўлади, ортиқча вазн ва кўплаб носоғлом аломатлар йўқолади.

    Етарлича ухланг

    Уйқунинг етишмаслиги шакар ва углеводларга бўлган иштиёқни келтириб чиқаради, чунки бу тўқлик гормонларига таъсир қилади. Тадқиқотларда тавсия этилган саккиз соатлик уйқудан атиги икки соатидан маҳрум бўлган талабаларда очлик гормонларининг кўпайиши, иштаҳани бостирувчи гормонларнинг камайиши, шакар ва оддий углеводларга бўлган иштиёқнинг ошиши кузатилди. Бирор киши етарлича ухламаса, у энергияга эга бўлмайди, шунинг учун у осонроқ ҳазм бўладиган шакарни истеъмол қилади. Уйқу — ортиқча овқатланиш билан курашишнинг энг яхши усули. Ухлаш орқали углеводларга бўлган иштиёқ ва ортиқча вазн билан осонгина курашиш мумкин.

    Шакарсиз соғлом ширинликлар

    Мева ва резаворлардан тайёрланадиган салат ва смузилар, уларнинг қуритилганини бемалол истеъмол қилиш мумкин. Фақатгина меваларни бошқа овқатдан кейин дарҳол истеъмол қилмаслик керак, бунинг учун 1-2 соат кутиш лозим, акс ҳолда ферментация бошланади ва натижада соғлиқда ўзгаришлар келиб чиқади. Табиий қора шоколад ҳам соғлом ширинликларга тегишли, аммо унинг таркибида камида 70 фоиз какао бўлиши керак.

     

    Мавзуга доир:

    • С витамини: қайси маҳсулотлар таркибида бор, нима учун фойдали ва у коронавирусни даволашда ёрдам берадими?
    • Иштаҳасизликни енгиб ўтишнинг 12 усули: синаб кўринг, улар чиндан ҳам ёрдам беради
    • Вазн ортиши, қарамлик синдроми: қаҳвадан бир муддат воз кечишингиз кераклигини билдирувчи 4 та белги
    20.01.2023, 20:55   Изоҳ (0)   18452
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ҳайрон қоласиз: Севимли егуликларимиз аслида нимадан тайёрланишини биласизми?

    20.01.2023, 10:53

    Бурун битишини қандай бартараф этиш мумкин?

    19.01.2023, 20:45

    Барча турдаги оғриқларни бартараф этишга ёрдам берадиган табиий маҳсулотлар

    18.01.2023, 18:41

    Қадоқларсиз ҳаракатланинг: Пойабзал оёқларга зарар бермаслиги учун нима қилиш керак?

    18.01.2023, 16:10

    Лавлаги, саримсоқ ва жигар фаолиятини яхшиловчи бошқа маҳсулотлар  

    17.01.2023, 21:45

    Ҳомиладорликнинг биринчи триместрида рациондан қандай маҳсулотлар ўрин олиши керак?

    17.01.2023, 18:33
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Систит — бу уят эмас!


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Рианна оиласида жудолик: хонанданинг отаси вафот этди

    Лайфстайл | 3 июн, 11:51

    Британия армияси доимий жанговар шай режимга ўтади

    Дунё | 3 июн, 11:48

    Ўзбекистон — Қатар учрашувига чипталар сотувга чиқди

    Спорт | 3 июн, 11:26

    Метаболизмни тезлаштирувчи ва саратондан ҳимоя қилувчи 3 маҳсулот

    Лайфстайл | 3 июн, 11:26

    Ўзбекистонда 2030 йилгача 1,5 млн гектарда ўрмонлар барпо этилади 

    Ўзбекистон | 3 июн, 11:11

    Россия ўзининг хабарлар алмашиш мессенжерини ишга туширади

    Дунё | 3 июн, 11:09
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.