• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12410.99
    • RUB158.38
    • EUR14237.89
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +30°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    10 кунлик детокс: қандай қилиб ва нима учун шакардан воз кечиш керак?

    Кўпгина парҳезшунослар, шакар ва крахмалли овқатларни кўп истеъмол қилиш нотўғри овқатланиш эмас, балки биологик касаллик эканини таъкидлайди. Шакар ва углеводлар гормон ва нейротрансмиттерлар томонидан бошқарилади. Натижада назоратсиз шакар истеъмоли ва ортиқча овқатланиш, афсуски, печенье, ширинлик, газли ичимлик, соуслар кўплаб замонавий одамларнинг одатий рационига киради ва улар саломатлик учун катта хавф туғдиради. Бир тадқиқотда Гарвард тадқиқотчилари сутли коктейл нафақат қондаги қанд миқдори ва инсулин даражасини ошириб, шакарга бўлган иштиёқни қўзғатади, балки мияда ҳам ўзгаришларга олиб келишини аниқлади, деб ёзади Marie Claire.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Шакарга бўлган иштиёқдан халос бўлиш ва соғлиққа зарар етказадиган углеводларга қарамликни бартараф этиш учун детокс режасига амал қилиш керак. Организмни тозалаш ва қайта тиклаш учун ушбу қоидаларга фақат 10 кун риоя қилиш кифоя!

    Ширинликлардан бирдан воз кечинг

    Афсуски, тўлиқ рад этишдан ташқари, чинакам физиологик қарамлик билан курашишнинг ҳеч қандай усули йўқ. Ширинликларни истеъмол қилишдан бирданига тўхташ керак: шакарли барча маҳсулотлар, хамир овқатлар ва барча сунъий таъм берувчилар. Шунингдек, таркибида трансёғлар ёки натрий глутаматдан ҳам воз кечиш тавсия этилади.

    Калорияга бой ичимлик ичманг

    Шакарнинг суюқ шакллари шакар ёки унли қаттиқ озиқ-овқатларга қараганда анча зарарли. Тасаввур қилинг-а, шакарли ичимликлар тўғридан-тўғри жигарга киради. Тўқлик ҳисси пайдо бўлмайди, шунинг учун кун давомида овқатланиш истаги қийнайди, натижада шакар ва углеводлар янада кўпроқ қабул қилинади.

    Газли ичимлик, ширин чой ёки қаҳва, барча шарбатлар ва энергетик ичимликлар калориянинг энг катта манбаи ҳисобланади. Эсингизда бўлсин, ярим литр газли ичимлик 15 чой қошиқ шакарни ўз ичига олади. Кунига бир бутилка газли ичимлик болада семириб кетиш хавфини 60 фоизга, аёлларда эса қандли диабет хавфини 80 фоизга оширади.

    Рационга кўпроқ оқсил қўшинг

    Ҳар бир таомда, айниқса нонуштада оқсилга бой таомларни истеъмол қилишга ҳаракат қилинг. Бу мувозанатли шакар ва инсулиннинг калитидир, шунингдек, шакарга бўлган иштиёқни камайтиради. Ёнғоқ, уруғ, тухум, балиқ истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Оддий углеводларни чексиз миқдорда истеъмол қилинг

    Кўкатлар, карам (гулкарам, брокколи, Брюссель карами ва бошқалар), яшил ловия, пиёз, қовоқча, помидор, бақлажон, бодринг каби крахмали бўлмаган сабзавотлардан истеъмол қилишга рухсат берилади. Картошка, қовоқ ва лавлаги рациондан 10 кунга чиқариб ташланиши керак.

    Ёғ ёрдамида шакар билан курашинг

    Ортиқча вазннинг сабаби ёғ эмас, балки шакардир. Ёғ тўқликни келтириб чиқаради ва ҳужайраларни озиқлантириш учун зарурдир, қонда шакар даражасини мувозанатлашда ёрдам беради. Ёнғоқ ва уруғлар, зайтун ёғи, кокос ёғи, авокадо ва омега-3 ёғ кислоталари каби соғлом ёғларни ҳар бир таом ва газакда оқсил билан бирга истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Фавқулодда вазиятларга тайёрланинг

    Қонда шакар даражаси пасайган вазиятларга тайёргарлик кўриш муҳимдир ва бунга соғлом овқатланиш учун қулай бўлмаган жойлар, масалан, аэропорт ёки офис сабаб бўлиши мумкин. 10 кунлик детокс учун овқатланиш ҳақида олдиндан ўйлаб кўриш ва фойдали газаклардан бодом, ёнғоқ, қовоқ уруғлари, резавор, сабзавотларни истеъмол қилиш мумкин.

    Яллиғланиш жараёнини тўхтатинг

    Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, яллиғланиш қонда шакар мувозанати бузилиши ва қандли диабетнинг сабабидир. Яллиғланиш жараёнларининг энг кенг тарқалган манбаи шакар, ун ва трансёғларидан ташқари, бир қатор озиқ-овқат маҳсулотларига бўлган яширин қаршиликдир. Ўн кун давомида глютен ва сут маҳсулотларини рад этиш лозим. Буни қилиш осон бўлмайди, лекин уларсиз икки ёки уч кундан сўнг янги энергия тўлқини пайдо бўлади, ортиқча вазн ва кўплаб носоғлом аломатлар йўқолади.

    Етарлича ухланг

    Уйқунинг етишмаслиги шакар ва углеводларга бўлган иштиёқни келтириб чиқаради, чунки бу тўқлик гормонларига таъсир қилади. Тадқиқотларда тавсия этилган саккиз соатлик уйқудан атиги икки соатидан маҳрум бўлган талабаларда очлик гормонларининг кўпайиши, иштаҳани бостирувчи гормонларнинг камайиши, шакар ва оддий углеводларга бўлган иштиёқнинг ошиши кузатилди. Бирор киши етарлича ухламаса, у энергияга эга бўлмайди, шунинг учун у осонроқ ҳазм бўладиган шакарни истеъмол қилади. Уйқу — ортиқча овқатланиш билан курашишнинг энг яхши усули. Ухлаш орқали углеводларга бўлган иштиёқ ва ортиқча вазн билан осонгина курашиш мумкин.

    Шакарсиз соғлом ширинликлар

    Мева ва резаворлардан тайёрланадиган салат ва смузилар, уларнинг қуритилганини бемалол истеъмол қилиш мумкин. Фақатгина меваларни бошқа овқатдан кейин дарҳол истеъмол қилмаслик керак, бунинг учун 1-2 соат кутиш лозим, акс ҳолда ферментация бошланади ва натижада соғлиқда ўзгаришлар келиб чиқади. Табиий қора шоколад ҳам соғлом ширинликларга тегишли, аммо унинг таркибида камида 70 фоиз какао бўлиши керак.

     

    Мавзуга доир:

    • С витамини: қайси маҳсулотлар таркибида бор, нима учун фойдали ва у коронавирусни даволашда ёрдам берадими?
    • Иштаҳасизликни енгиб ўтишнинг 12 усули: синаб кўринг, улар чиндан ҳам ёрдам беради
    • Вазн ортиши, қарамлик синдроми: қаҳвадан бир муддат воз кечишингиз кераклигини билдирувчи 4 та белги
    20.01.2023, 20:55   Изоҳ (0)   18723
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ҳайрон қоласиз: Севимли егуликларимиз аслида нимадан тайёрланишини биласизми?

    20.01.2023, 10:53

    Бурун битишини қандай бартараф этиш мумкин?

    19.01.2023, 20:45

    Барча турдаги оғриқларни бартараф этишга ёрдам берадиган табиий маҳсулотлар

    18.01.2023, 18:41

    Қадоқларсиз ҳаракатланинг: Пойабзал оёқларга зарар бермаслиги учун нима қилиш керак?

    18.01.2023, 16:10

    Лавлаги, саримсоқ ва жигар фаолиятини яхшиловчи бошқа маҳсулотлар  

    17.01.2023, 21:45

    Ҳомиладорликнинг биринчи триместрида рациондан қандай маҳсулотлар ўрин олиши керак?

    17.01.2023, 18:33
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 


    Технологиянинг янги босқичи — HUAWEI Мате ХТ ва HUAWEI Мате 70 Про билан танишинг


    Click & Смарт Business (собиқ УЗКАССА): бизнес муваффақияти ва мижозлар қулайлиги учун ҳамкорлик


    Moody’s “Бизнесни ривожлантириш банки” рейтингларини “салбий”дан “барқарор”га ўзгартирди


    Инвестиция нима ва у инсонларга нима учун керак?


    TBC Bank ва Баҳодир Жалолов фирибгарларга қарши жангга чиқди 


    “Moody’s Ratings” халқаро рейтинг агентлиги “Ўзбекинвест” компанияси рейтинги прогнозини “Ба2”- “ижобий” даражагача кўтарди


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди


    InfinBANK томонидан ХИСМК линияси бўйича тақдим этилаётган исломий молиялаштириш – бизнесни ривожлантириш учун ишончли ечим 


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди


    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Буюк Британия Арктикани “музлатиш” учун 13,4 млн доллар ажратди

    Дунё | 24 июн, 00:10

    Эрон АҚШнинг Яқин Шарқдаги базаларига ҳужум қилди (видео)

    Дунё | 23 июн, 23:49

    “Дарё” дайжести: 23 июннинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 23 июн, 23:36

    Трамп Эронга берилган зарбаларни танқид қилган конгрессменни ҳайдаб чиқаришга чақирди

    Дунё | 23 июн, 23:30

    CNN: Эрон ва Исроил ўртасидаги можаро икки йилгача чўзилиши мумкин

    Дунё | 23 июн, 23:20

    “Ҳақиқатга тўғри келмайди” – Сенат Танзила Норбоева номидан тарқалгани айтилган хабарларни рад этди

    Ўзбекистон | 23 июн, 23:10

    Саидлазиз Саидкаримов Президент администрацияси Назорат инспекцияси бошлиғи лавозимидан озод этилди

    Ўзбекистон | 23 июн, 22:53

    Президент экспортчи корхоналарни қўллаб-қувватлаш бўйича топшириқ берди

    Ўзбекистон | 23 июн, 22:52
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.