• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12496.94
    • RUB159.38
    • EUR14405.22
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +34°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Digital детокс: гаджетларга тобеликдан халос бўлишнинг 8 усули

    «Ижтимоий тармоқ ва телефонга қарам бўлиб қолишни тўхтатиш аслида унчалик қийин эмас», — дейди ICF мураббийи, карьера бўйича маслаҳатчи, Cornerstone ишга қабул қилиш агентлигининг ҳамкори Виктория Филиппова. Marie Claire нашри бунга қандай эришиш мумкинлигини аниқлади.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Бугунги кунда аёлларнинг куни қандай ўтади? Гаджетлар ёрдамида уйғонади, ётоқхонадаги сўнгги дақиқаларда тун давомида мессенжер, шахсий почтага келган хабарлар текширилади, муҳим хабарларга жавоб берилади. Мусиқа остида юз ювилади, телевизор қаршисида нонушта қилинади ва бу каби жараён узоқ давом этади. Йўлда вазиятни кўриш учун телефон керак бўлади, у машинада навигатор вазифасини ҳам бажаради, электрон китоблар ўқилади, эслатмалар ёзилади, жадвал тузилади, ишлашга ёрдам беради. Ҳаётни осонлаштирадиган ҳар бир янги дастурдан фойдаланилади ва шу билан бирга, буларнинг барчаси ҳаётий энергиядан маҳрум қилади.

    Ахборот оқими бутунлай чексиздир. Гаджетлар билан ўралган ҳолатда кунлар, ҳафталар ва ҳатто ойлар ҳам бир зумда ўтиб кетади. Ишлар кечикади, мақсадларга эришиб бўлмайди, ҳеч нарсага вақт етмайди. Ғарбда сайёҳликнинг янги тури Digital Detox Holidays машҳур бўлиб бормоқда, булар уюштирилган саёҳатлар бўлиб, Wi-Fi зоналари бўлмаган меҳмонхоналарда қолиш, табиат қўйнига сайр қилиш ва яқинлар билан мулоқот қилиш мумкин. Аммо бундай имконият ва вақт бўлмаса, нима қилиш керак? Ижтимоий тармоқ ва телефонга қарамликни тўхтатиш, кўпроқ вақтга эга бўлиш, ҳаёт сифатини ўзгартириш учун қандай йўл тутиш лозим?

    Барча рақамли каналларни қайта созланг ва фильтрланг

    Кераксиз сайт, обуналардан халос бўлиш лозим, буни амалга ошириш жуда ҳам осон. Янгиликларни онгли равишда ўқиш имконини берадиган каналларни ва уларнинг аниқ сонини қолдириш мумкин. Телефондаги кераксиз иловаларни ўчириб ташлаш, барча пиктограммаларни тартибга солиш лозим, шунда маълумот қидиришга камроқ вақт сарфланади.

    Ўз-ўзингизни тартибга келтириш ва концентрацияни ўрганинг

    Ҳамма нарсага эришишнинг энг яхши усулларидан бири — диққатни топширилган вазифага қаратиш ва чалғимасликдир. Шуни ёдда тутингки,  диққатни жамлашга эришилганда ҳам, ҳар қандай ташқи сигнал (иловадаги хабар, ижтимоий тармоқдаги янгиланиш) концентрация ҳолатидан чиқариб юбориши мумкин, чунки ташқи сигналлар муҳимроқ бўлиб туйилади. Офис ходимлари вақтни беҳуда сарфлайдиган электрон почта нима эканини яхши билади. Негадир уларни ҳар 10 дақиқада текшириб туриш одатга айланади. Натижада кун ўтади, лекин топшириқ бажарилмайди, мақсад амалга ошмайди. Бундай ҳолда, Pomodoro техникаси ажойиб иш беради. Бу шундай деб аталади, чунки уни ихтиро қилган италиялик дастурчи помидор шаклида ошхона таймерини ишга туширган. Барча эътиборни рағбатлантириш, чалғитувчи сигналларни ўчириш ва керакли вақтга механик таймер ўрнатилади, бу вақт давомида ҳеч нарсага чалғимасдан, вазифага эътибор қаратилади.

    Ухлашдан олдин гаджетлардан фойдаланманг

    Чексиз янгиликларни ўқиш ёки видеоларни томоша қилиш тунги уйқуга халақит беради.

    Худди шу нарса овқатланиш учун ҳам амал қилади

    Бу физиологик жараёнлар электрон воситаларсиз содир бўлсин. Бонус сифатида озроқ овқатланаётганингизни сезасиз, чунки узун постни ўқиб тугатмагунча меъёрдан ортиқ овқат истеъмол қилинади.

    Ҳар доим шахсий мулоқотни танланг

    Агар телефон ёки скайп орқали ва шахсан маслаҳат олиш мумкин бўлса, жонли мулоқот фойдасига танлов қилиш лозим. Барча қулайликлар ва вақтни тежаса ҳам электрон воситалар энергия билан таъминлай олмайди ва энг муҳим мақсадларга эришишни кечиктиради. Чунки фақат юзма-юз шахсий мулоқотгина ишончли алоқа ўрнатиши ва суҳбатдошга таъсир қилиши мумкин.

    Мақсадни аниқ муддатга қўйинг

    Бу ҳақиқатан ҳам муҳим ишларга кўпроқ вақт сарфлашга ёрдам беради. Белгиланган аниқ вақт инсонни кўпроқ ва яхшироқ ҳаракат қилишга ундайди. Натижада инсонда қўшимча энергия пайдо бўлади.

    21 кунлик қоида

    Кўникма 21 кун ичида амалга оширилади. 21 кун давомида телефонсиз ҳамкасблар билан тушликка бориш ёки гаджетларсиз ухлаш амалга оширилса, бу яхши одатга айланади.

    Мавзуга доир:

    • Ҳеч қаерга бормаймиз. Қишки таътилни уйда қандай ўтказиш керак?
    • Компьютер, клавиатура ва бошқа техник жиҳозларга зарар бермасдан қандай тозалаш керак?
    • Болани уй вазифасини мустақил бажаришга қандай ўргатиш керак? Мутахассис жавоб беради

    21.12.2022, 17:54   Изоҳ (0)   4100
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ташлашга шошилманг: эскирган джинсидан ясаш мумкин бўлган буюмлар (фото)

    21.12.2022, 12:28

    Озиқ-овқат плёнкасидан унумли фойдаланишнинг 6 та усули

    20.12.2022, 10:59

    Кўк чой фойдалими ёки қора? Чой ҳақидаги ҳақиқатга тўғри келмайдиган янглиш фикрлар

    20.12.2022, 09:50

    Қишки капсула: Гардеробингизда албатта жой олиши керак бўлган 10 хил кийим-кечак

    19.12.2022, 20:43

    Музлаткичдаги озиқ-овқат маҳсулотларининг тезда айниб қолишининг 5 та сабаби

    19.12.2022, 19:44

    Қишда тери қуруқлашишига сабаб бўладиган овқатланиш билан боғлиқ 5 та хато

    19.12.2022, 17:45
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    TBC Bank ва Баҳодир Жалолов фирибгарларга қарши жангга чиқди 


    InfinBANK томонидан ХИСМК линияси бўйича тақдим этилаётган исломий молиялаштириш – бизнесни ривожлантириш учун ишончли ечим 


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 


    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди


    Moody’s “Бизнесни ривожлантириш банки” рейтингларини “салбий”дан “барқарор”га ўзгартирди


    Инвестиция нима ва у инсонларга нима учун керак?


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди


    Технологиянинг янги босқичи — HUAWEI Мате ХТ ва HUAWEI Мате 70 Про билан танишинг


    “Moody’s Ratings” халқаро рейтинг агентлиги “Ўзбекинвест” компанияси рейтинги прогнозини “Ба2”- “ижобий” даражагача кўтарди


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    Click & Смарт Business (собиқ УЗКАССА): бизнес муваффақияти ва мижозлар қулайлиги учун ҳамкорлик


    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Саида Мирзиёева Президент администрацияси раҳбари лавозимига тайинланди

    Ўзбекистон | 23 июн, 21:17

    Фарғонада маҳалла раиси туман ҳокимлигидаги йиғилишдан чиқиб вафот этди

    Ўзбекистон | 23 июн, 21:10

    Шавкат Мирзиёев Малайзия бош вазири ўринбосарини қабул қилди. Нималар муҳокама қилинди?

    Ўзбекистон | 23 июн, 20:59

    Муваффақиятсиз образи туфайли кулгига қолган машҳур аёллар

    Лайфстайл | 23 июн, 20:55

    Ўзбекистонда электр истеъмоли юқори 18 та тармоқ ўзини ўзи энергия билан таъминлайдиган тизимга ўтказилади

    Ўзбекистон | 23 июн, 20:49

    Россияда “Давлат хизматлари” портали орқали аккаунтларни бузиб, мигрантларни рўйхатдан ўтказган ўзбекистонлик хакер қўлга олинди

    Дунё | 23 июн, 20:45

    Германия ва Италия АҚШда сақланаётган 45 млрд долларлик олтинни қайтаришга чақирилди

    Дунё | 23 июн, 20:35

    Жаҳон киносининг дурдонасига айланган фильмлардаги жуфтликлар ҳозир қандай кўринишда?

    Кино | 23 июн, 20:25
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.