• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12586.41
    • RUB160.42
    • EUR14758.82
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +29°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Организмни энергиядан маҳрум этадиган 7 та маҳсулот

    Энергия даражаси кўп жиҳатдан инсон ҳар куни нима истеъмол қилаётганига боғлиқ. Агар тез-тез ҳолсизлик, стресс ва чарчоқ кузатилса, рационни қайта кўриб чиқиш лозим. Парҳезшунос ва терапевт Ирина Забавина қувватни сақлаш учун қандай маҳсулотлардан воз кечиш кераклигини маълум қилди, деб ёзади Marie Claire.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Қаҳва

    Ҳамманинг ҳайратда қолиши аниқ. Бироқ бу тетиклантирувчи ичимликни ичгандан сўнг энергия фақат қисқа вақт ичида пайдо бўлади, шундан сўнг орқага қайтиш кузатилади: чарчоқ ва уйқучанлик. Дарҳақиқат, кофеин бақувват ва ҳушёр бўлишга ёрдам беради, кортизол ва адреналинни синтез қилувчи буйрак усти безлари ишига таъсир қилади. Организмда кескин энергия кўтарилиши мавжуд, аммо кейин у ҳолсизлик ва дам олиш истаги билан алмаштирилади. Қанчалик тез ва кўп қаҳва ичилса, организм дам олиш ва фаолликни тиклаши учун кўпроқ вақт керак бўлади, натижада энергия ўзгаради. Шунингдек, қаҳва сувсизлантирувчи таъсирга эга ва организмдаги сув балансининг бузилиши саломатликка салбий таъсир қилади. Иложи бўлса, қаҳвани кўк, мевали чой билан алмаштириш керак. Бу бутун кун давомида организмга энергия беради.

    Қовурилган таомлар

    Иш кунидан сўнг кечки овқат — мазали қовурилган товуқ ва қарсилдоқ картошка, кейин эса диванда ётиш истаги. Бундай овқатни ҳазм қилиш учун жуда кўп энергия керак бўлади: у организмни озиқлантирмайди, балки уни кўпроқ ишлатади. Картошкада крахмал кўп бўлиб, у овқат ҳазм қилишни секинлаштиради ва қондаги қанд миқдорини кескин оширади. Мураккаб крахмални оддий шакарга айлантириш учун организмга кўп энергия керак бўлади, бу эса муҳимроқ нарсаларга сарфланиши мумкин. Қовурилган овқатлар, картошка фри, бургерлар каби ёғга бой маҳсулотлар организмни энергиядан маҳрум қилади ва чарчоқни келтириб чиқаради. Шунинг учун рационга қизариб пишган овқатлардан кўра кўпроқ мавсумий сабзавотлар, минимал қайта ишланган маҳсулотларни қўшиш тавсия этилади.

    Ёғли қизил гўшт

    Ҳар қандай ёғли гўштни ҳазм қилиш, масалан, парранда ёки балиқдан кўра кўпроқ энергия талаб қилади. Бундан ташқари, қизил гўштларда сокинлик ва уйқучанликни келтириб чиқарадиган аминокислота триптофан мавжуд. Саломатлик учун ҳафтада 1-2 марта гўшт истеъмол қилиш кифоя.

    Ширинликлар

    Ширинликларнинг барча тури мияни бир чашка қаҳва каби алдайди — биринчи навбатда, тетиклик, кейин энергия танқислиги пайдо бўлади. Қондаги глюкозанинг даражаси тезда кўтарилади, бунга жавобан ошқозон ости бези қонда шакарни камайтириш учун фаол равишда инсулин ишлаб чиқаришни бошлайди. Глюкоза миқдори аввалги даражага қайтганда, организмда чарчоқ, уйқучанлик ва яна очликни ҳисси кузатилади. Глюкоза миқдорини доимий равишда ушлаб туришнинг бир усули — бу организмга шакарни аста-секин сақлашга имкон берадиган шакарли маҳсулотларни алмаштиришдир.

    Оқ нон

    Оқ нон шакарга бой маҳсулотлар каби қайта ишланган углеводлардан иборат бўлиб, инсулин даражасини оширади. Инсулин қондаги глюкоза даражасини пасайтиради ва организмда ёғ тўпланишига олиб келади. Нонушта учун донли нон истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Газли сув

    Ҳеч кимга сир эмаски, газли сувларда ҳеч қандай фойдали нарса йўқ, аммо шакар, консервантлар ва сунъий таъм берувчилар жуда кўп. Вазият юқоридагидек, шакарни ортиқча истеъмол қилиш кўпроқ инсулин ишлаб чиқаришга мажбур қилади. Глюкоза даражаси кескин пасаяди ва у билан бирга энергия даражаси камаяди ва очлик ҳисси қайтади. Газли сувни ялпиз, занжабил ёки цитрус мевали компот, янги сиқилган шарбатлар ёки мевали ичимликлар билан алмаштириш тавсия этилади.

    Мавзуга доир:

    • Совуқ об-ҳавода организмни энергия билан таъминловчи 8 та маҳсулот
    • Доимий чарчоқнинг 7 та тиббий бўлмаган сабаблари
    • Мигрен: нима учун бош оғрийди ва бундай вазиятда қандай йўл тутиш керак?

    19.12.2022, 14:42   Изоҳ (1)   11278
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (1)

    Кириш
    1. 550184954@telegram.org / 19.12.2022, 15:23

      Илтимос, Зангиота 1 ва Зангиота2, касалхоналари ходимларига, бемоларига ва уларни кургани кеган инсонларга шароит яратиб беринглар. Ичкарига кириш жуда кийин.

      Жавоб бериш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қишда осон уйғонишга қандай одатланиш мумкин?

    19.12.2022, 09:16

    Ошқозонда оғирлик пайдо бўлганда нима қилиш керак?

    18.12.2022, 18:32

    Аллергик йўтал шамоллашдан қандай фарқ қилади ва ундан қутулиш мумкинми?

    18.12.2022, 14:32

    Ширинликларни қуритилган мевалар билан алмаштиринг: Вазн камайтиришга ёрдам берадиган араб хурмосининг фойдали хусусиятлари

    17.12.2022, 18:50

    Совуқ об-ҳавода организмни энергия билан таъминловчи 8 та маҳсулот

    17.12.2022, 16:55

    Туғуруқдан кейин витаминлар қабул қилиш қанчалик муҳим?

    15.12.2022, 21:13
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    Қашқадарё ва Бухорода амалга оширилган қуёш энергияси лойиҳаларига 1 йил тўлиши муносабати билан расмий тадбир бўлиб ўтди


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Италиянинг кўплаб шаҳарларида жазирама сабаб “қизил” огоҳлантириш эълон қилинди

    Дунё | 28 июн, 21:55

    30 дан ортиқ дрон уриб туширилди — Россия Мудофаа вазирлиги

    Дунё | 28 июн, 21:25

    “Истанбул Россия ва Украина тинчлик музокараларининг учинчи раундини ўтказишга тайёр” — Туркия 

    Дунё | 28 июн, 21:05

    Суперлига. “Навбаҳор” Наманганда “Машъал”га жавобсиз олтита гол урди

    Спорт | 28 июн, 21:04

    Тошкентда Чорбоғга автобус қатнови йўлга қўйилади

    Ўзбекистон | 28 июн, 20:40

    Россия Швеция билан ядровий қурилмалар келишувини бекор қилди

    Дунё | 28 июн, 20:20

    Бир гуруҳ йигитлар “Мард ўғлон” давлат мукофоти билан тақдирланди

    Ўзбекистон | 28 июн, 20:00

    “Россия Украинанинг стратегик шаҳри яқинида 110 минг аскар тўплади” — Киев

    Дунё | 28 июн, 19:55

    Бобир Абдиҳолиқов “Келажак бунёдкори” медали билан мукофотланди

    Спорт | 28 июн, 19:46
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.