Совуқ ва вирусли мавсумда иммунитетни мустаҳкамлашга ёрдам берадиган 5 та маҳсулот

Иммун тизими организмнинг ҳимоя механизмидир. Айнан у вирусли ва бактериал инфекциялардан ҳимоя қилади, антитолаларни фаол ишлаб чиқара бошлайди. Шунинг учун иммунитет қанчалик заиф бўлса, организм тез-тез касал бўлади, деб ёзади Hello.

Организмнинг ҳимоя функциясини қандай ошириш мумкин?

Иммунитетнинг ҳолати бевосита ичак микробиотасининг ҳолатига боғлиқ. Ичакда инсон саломатлигини сақлаш ва уни патогенлардан ҳимоя қилишда муҳим рол ўйнайдиган микроорганизмларнинг катта гуруҳи яшайди. Уларнинг умумий сони тахминан 17 триллион донани ташкил этади ва уларнинг 90 фоизини лаборатория шароитида етиштириш мумкин эмас. Ажабланарлиси шундаки, олимлар катталарнинг ошқозон-ичак трактидаги барча бактерияларнинг тахминий вазни тахминан 2,5-3 килограмм эканини аниқлади.

Ичаклардаги фойдали бактерияларнинг хилма-хиллиги ва миқдорига қараб, микробиота иммунитетни кучайтиришга ёрдам беради. Аксинча, микроорганизмлар таркибининг бузилиши сурункали яллиғланишни келтириб чиқаради, касалликларни, шу жумладан аутоиммун касалликларни ривожланиш хавфини оширади.

Ичак микробиотаси иммунитет ҳужайраларининг гомеостазасига сезиларли таъсир кўрсатади. Шунинг учун тез-тез учрайдиган ЎРВИда биринчи навбатда, ошқозон-ичак трактининг микрофлорасини тиклаш муҳимдир. Соғлом ошқозон-ичак тракти иммунитетнинг асосий ҳимоя тизимидир.

Баъзи озиқ-овқатлар ичак микробиотасини фойдали бактериялар билан тўлдиришга ёрдам беради, шунингдек, озуқа моддаларининг таркиби туфайли иммунитетни мустаҳкамлайди.

Тузланган карам

Ферментланган сабзавотлар пробиётикларга бой. Шунинг учун тузланган карам, бодринг ва бошқа сабзавотлар вирусли касалликларга қарши курашда ажойиб ёрдамчилардир. Қолаверса, қўзиқоринли чой ҳам пробиётикларга бой.

Табиий йогурт

Сут кислотаси маҳсулотлари пробиётикларнинг ажойиб манбалари бўлиб, микроорганизмларнинг ўсишини тўхтатувчи фойдали бактериялар билан таъминлайди.

Кўкатлар

Кўкатлар клетчаткага қўшимча равишда пребиотикларга бой, шунингдек, магнийга бой. Кўпгина тадқиқотлар шуни кўрсатадики, магнийни етарли даражада истеъмол қилмайдиган одамларда сурункали яллиғланиш эҳтимоли кўпроқ. Бу гуруҳга исмалоқ, барча турдаги салатларнинг барглари ва хитой карами киради.

Устрица

Бу турдаги денгиз маҳсулотлари рухга бой. Рух иммун тизимининг ҳужайралари фаолиятини қўллаб-қувватлайди, антитолаларни ишлаб чиқаришда иштирок этади, ўзига хос антивирус таъсирга эга. Рух миқдори бўйича етакчи озиқ-овқатлар қаторига қуйидагилар киради: дуккаклилар, ёнғоқлар, гўшт, пишлоқ, творог ва ловия.

Зарчава

Ушбу зиравор озгина аччиқ таъми, хушбўйлиги ва таомларга берадиган апельсин ранги учун ҳам севимли. Аммо зарчаванинг энг муҳим қиймати унинг шифобахш хусусиятларидадир. Шарқ зираворлари кучли антиоксидант ва яллиғланишга қарши хусусиятларга эга. Зарчава илдизи майдаланади ва озиқ-овқат ва ичимликларга зиравор сифатида қўшилади.

Рўйхатда келтирилган маҳсулотлардан ташқари, кундалик рационга янги сабзавот ва меваларни, А ва C витаминларига бой резавор меваларни киритиш керак. Мумкин бўлган таҳдиднинг олдини олиш ва иммунитет тизимини мустаҳкамлашга ёрдам бериш, исталмаган оқибатларга қарши курашишдан кўра осонроқдир.