Оқсил нафақат спортчилар учун, балки ҳар қандай инсон тана вазнининг килограммига тахминан 1,3 граммдан керак бўлади. Яъни 55 килограмм вазнга эга бўлганлар учун кунига 71,5 грамм оқсил зарур. Бундан ташқари, организмни оқсилдан маҳрум қилиш мумкин умуман эмас: ёғ ва углеводлардан фарқли ўлароқ, оқсиллар организмда тўпланмайди. Marie Claire нашри оқсил танқислигининг аломати ва унга қарши қандай курашиш кераклиги ҳақда сўз юритди.
Тушкун кайфият
Оқсил яхши кайфият учун масъул бўлган серотонин синтези учун зарурдир. Серотонин етишмовчилигининг оқибатида кайфият тушади, бу атрофдагиларга ҳам таъсир қилади ва уларнинг доимий сўзлари ҳақорат каби кўринади. Кечаси уйқусизлик ва кундузи уйқучанлик ушбу аломат билан бирга кузатилади.
Тери рангининг хиралашиши
Оқсил танқислиги, ўз навбатида, коллаген етишмовчилигини келтириб чиқаради, чунки у ҳам оқсилларга тегишли. Бу тери тонусининг пасайишига, нозик ажинлар пайдо бўлишига, қуруқлик ва хиралашишга олиб келади.
Тикланишнинг қийинлашуви
Оқсил ҳужайралар учун асосий керакли моддадир ва агар у жуда оз бўлса, шикастланган тўқималарнинг тикланиши учун анча кўп вақт талаб этилади. Агар тирналган жойлар бир неча ҳафта давомида даволанмаса ва тирнаш хусусияти йўқолмаса, яхши парваришларга қарамай, оқсил етишмаслигидан шубҳа қилиш учун асос бор.
Тез-тез шиш пайдо бўлиши
Пойабзал, узуклардан кейинги шиш ва эрталаб кўз остида халтачаларнинг пайдо бўлиши кўпчиликка таниш. Оқсил сув-туз алмашинувида бевосита иштирок этади. Усиз бу жараён сусайишни бошлайди, бу эса шиш билан ифодаланади.
Соч ва тирноқларнинг мўртлашуви
Тирноқ ва сочни ташкил этувчи кератин ҳам оқсил ҳисобланади. Агар оқсил етарли бўлмаса, маникюр устаси ва сартарош буни биринчи бўлиб сезиши мумкин: етишмовчилик туфайли сочларнинг учи гуллайди ва тирноқлар мўртлашади.
Умумий заифлик
Оқсил мушак ҳужайраларига керак, шунинг учун бодибилдингчилар оқсил коктейлини жуда яхши кўради. Керакли миқдорда оқсил бўлмаса, мушак тўқималари қисқаради ва тезда чарчаб қолиш кузатилади. Қисқа юришдан кейин ҳам мушаклар оғрийди ва уйқудан кейин ҳам чарчоқни ҳис қилиш мумкин.
Бунга қарши қандай курашиш керак?
Ишни терапевтга боришдан бошлаш лозим. Балки керакли миқдордаги оқсил истеъмол қилинар, лекин у шунчаки сўрилмас. Бунинг сабаби ошқозон-ичак тракти касалликлари, хусусан, қизилўнгач ёки колитнинг торайиши. Агар шубҳалар мавжуд бўлса, уларни шифокор билан тасдиқлаш ёки рад этиш яхшироқдир. Баъзида оқсил етишмовчилиги организм уни жуда тез парчалаб ташлаши сабабли юзага келади ва оқсил парчаланиши тўқималарни тиклашдан кўра кўпроқ интенсив равишда содир бўлади, бунинг учун ҳам аслида оқсил керак.
Кейинги қадам рационни қайта кўриб чиқишдир. Вегетарианлар, жуда қаттиқ парҳезда бўлган қизлар, шунингдек, калория, оқсил, ёғ ва углеводлар мувозанатига риоя қилмайдиганлар, организмда оқсил етишмаслиги хавфи остида. Шунинг учун ратисонни оқсилга бой маҳсулотлар билан бойитиш, шунингдек, парҳезда ҳам улардан мунтазам истеъмол қилиш тавсия этилади.
Изоҳ (0)