• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +26°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Иссиқда вазн йўқотишнинг олтин қоидаси: ёзда озишга ёрдам берадиган 5 та тавсия

    Ёз фасли кўп жиҳатдан қийин ўтиши мумкин, аммо вазн йўқотмоқчи бўлган одамлар учун у янги имкониятлар эшигини очади. Ортиқча вазндан қутулмоқчи бўлганлар тананинг умумий ҳолати ва шу билан бирга ташқи кўринишга зарар етмаслиги ҳамда ҳаёт сифати пасаймаслигини унутмаслик керак. Яхши томони шундаки, ёзда ҳаддан ташқари очликни бошдан кечириш эҳтимоли камроқ, шунинг учун ҳазми оғир, ёғли овқатлар ўрнига калорияси кам бўлган муқобилларга пул сарфлаш мумкин. Қолаверса, иссиқлик туфайли кўпроқ терлаб, кўпроқ сув ичиш эса табиий равишда қоматни керакли шаклда сақлашга ёрдам беради. Marie Claire нашри ёзда керакли вазнга эришишга ёрдам берадиган мана шундай парҳез одатлари билан бўлишди.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Кўп сув ичинг

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Эҳтимол, бу вазн йўқотишнинг ягона қоидаси бўлиши мумкин, аммо озишни истаган ҳар бир киши бунга амал қилиши керак. Иссиқ мавсумда сувсизланишни енгишнинг энг яхши усули қандай? Вариантлар орасида оддий сув, кокос суви, лимонли сув каби ичимликар мавжуд. Уларнинг барчаси суюқлик мувозанатини сақлаш учун жуда керакли. Эсингизда бўлсин, ичимликдаги шакар қанча кам бўлса, сиз учун шунчалик яхши бўлади. Суюқлик мувозанатини тўлдириш ва оптимал гидрацияга эришиш учун суюқликни кичик қултумларда ичиш тавсия этилади.

    Мавсумий сабзавотларни истеъмол қилинг

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Ёзги сабзавотларнинг калорияси паст бўлиб, уларни кундалик рационга кўпроқ киритиш тезроқ вазн йўқотишингизга ёрдам беради. Бодринг, редиска, бақлажон, қовоқча ва соғлиқ учун фойдали бўлган, шунингдек, вазн йўқотишга ҳисса қўшиши мумкин бўлган бошқа сабзавотлардан фойдаланиш керак.

    Пробиотикларга эътибор беринг

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Ёзда аксарият инсонлар ферментланган сут маҳсулотларини истеъмол қилади, аммо бу иссиқ мавсумда муаммоларга олиб келади, натижада вазн йўқотиш жараёнига халақит беради. Иссиқ мавсумда овқат ҳазм қилиш тизимини соғлом сақлаш учун рационга кўп миқдорда пробиотикларни киритиш тавсия этилади.

    Кечки овқатни тарвуз ёки қовун билан алмаштиринг

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Тарвуз ва қовунлар ёзнинг асосий егулигидир. Кучли чанқоқни босишдан ташқари, бу полиз экинларининг калорияси ҳам паст ва шунинг учун ёзда вазн йўқотиш режаси учун айни муддао. Аммо узоқ вақт давомида фақат тарвуз истеъмол қилиш хавфли, уларни кечки овқат ёки тушлик билан алмаштириш мумкин.

    Спорт билан шуғулланинг

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Совуқ қиш ёки иссиқ ёз бўладими, вазн йўқотиш учун доимо машқ қилиш керак. Аммо иссиқ мавсумда жисмоний куч сарфлаганда хавфсизликка алоҳида эътибор бериш лозим. Жисмоний машқлар пайтида организмни намлаш учун сув энг яхши ичимлик эканлигини унутмаслик жуда муҳим. У шакар ёки консервантларни ўз ичига олмайди ва кўплаб кофеинли энергетик ичимликлар сингари энергияни оширмайди. Жуда иссиқ ҳароратда ёки тўғридан-тўғри қуёш остида машқ қилишдан эҳтиёт бўлишни унутмаслик керак.

    Мавзуга доир:

    • Нега ёзда кам овқат истеъмол қилинса ҳам вазн ортади? Кўз юммаслик керак бўлган 3 та сабаб
    • Ҳеч қандай спортсиз: 15 дақиқада 100 килокалория йўқотишга ёрдам берадиган ҳаракатлар
    • Ухланг ва озинг: вазн камайтириш учун кечаси ичиш тавсия этиладиган 7 та ичимлик

    22.07.2022, 09:55   Изоҳ (0)   19065
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Нима учун транспортда кўнгил беҳузур бўлади ва у билан қандай курашиш мумкин?

    21.07.2022, 21:59

    Ёз кунларида муздай маҳсулотларнинг организмга қандай салбий таъсири бор?

    21.07.2022, 20:46

    Ҳомиладорликда маникюр ва педикюр қилиш хавфлими?

    21.07.2022, 17:39

    Нима учун баъзида юрак тез уради — асосий сабаблар

    21.07.2022, 14:37

    Жазирама кунларда сочларни қандай ҳимоя қилиш керак? Уларни мўртлик ва шикастланишдан қутқарадиган 5 та қоида

    21.07.2022, 11:33

    Юрак саломатлиги ҳақида аёллар билиши керак бўлган 6 та факт

    21.07.2022, 10:32
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Молиявий фирибгарликлар: фирибгарлар кексаларни қандай алдамоқда 


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Андижонда Onix ҳайдовчиси 13 ёшли болани уриб юборди

    Ўзбекистон | 5 июн, 00:00

    “Дарё” дайжести: 4 июннинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 4 июн, 23:35

    “Дўстлик” чегара божхона постида 12,7 минг долларни яширинча олиб чиқаётган йўловчи тўхтатиб қолинди

    Ўзбекистон | 4 июн, 23:30

    Жамоат тартибига қарши жиноят содир этганликда айбланаётган шахс БААдан экстрадиция қилинди

    Ўзбекистон | 4 июн, 23:10

    Дунёнинг энг гўзал 10 нафар аёл теннисчилари

    Лайфстайл | 4 июн, 22:55

    Инсофсиз рақобат ёхуд кўчирмакаш “Сурхон ошпази”: хорижий компания шикоят билан чиқди

    Ўзбекистон | 4 июн, 22:50

    Самарқандда трансформатор ёниб кетди

    Ўзбекистон | 4 июн, 22:45
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.