• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12834.61
    • RUB162.65
    • EUR14662.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +28°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Жазирама кунларда нима қилиш керак: танани совитишнинг илмий исботланган усуллари

    Ёз. Жазирама. Организм соат сайин қизиб кетади. Албатта, синалган усуллар мавжуд: кўпроқ суюқлик ичиш, совуқ сочиқ билан артиниш, тез-тез душ қабул қилиш ва бошқалар. RBC Style жазирама кунларда организмни совитишнинг бир қанча илмий исботланган усулларини таклиф қилади.

    Аччиқ овқат тайёрланг

    Фото: Unsplash

    Фото: Unsplash

    Жанубий мамлакатларда аччиқ овқат узоқ вақт давомида иссиқдан сақлаб туришга ёрдам беради. Ҳиндистон, Хитой, Таиланд ва Мексика ошхоналарида турли хил қалампир турлари кўп ишлатилиши бежиз эмас. Аччиқ овқат танани тезроқ совитиб, ҳароратни узоқроқ сақлашга ёрдам беради.

    Одатда иссиқ кунда совуқ сув ичамиз. Бу усул натижага тез олиб келади. Тўғри, бу вақтда танамиз иссиқлик етишмаслигини тўлдириш учун дарҳол ўз ресурсларини тўплайди. Натижада янада қизиб кетамиз.

    Аччиқ овқат бошқача ишлайди. У қон оқимини тезлаштиради, танани иситади, натижада одам терлайди, тер буғланади, организми совитади. Шундай қилиб, тана ҳароратни ўз-ўзидан тартибга солади, иссиқлик эса секинроқ қайтади.

    Агар ошқозон-ичак тракти касалликларидан азият чексангиз, бу борада шифокор билан маслаҳатлашган маъқул.

    Туз ва протеинли овқатлар истеъмол қилманг

    Тузли овқатлар ва оқсиллар овқат ҳазм қилиш жараёнида метаболик иссиқликни чиқаради ва сув йўқотилишига олиб келади. Оқсиллар ишлаб чиқарилган калорияларнинг тахминан 20-30 фоизни олади. Сарфланган энергия туфайли, баъзи одамлар стейк истеъмол қилгандан кейин пешоналарида тер пайдо бўлиши мумкин. Натижада тўйинган овқатдан кейин тана ҳарорати бироз кўтарилади.

    Тузли овқатга келсак, у танадаги суюқликни ўзлаштиради, бунинг натижасида янада қизиб кетамиз.

    Кофеиндан воз кечинг

    Фото: Unsplash

    Фото: Unsplash

    Бундан ташқари, нафақат қаҳва, ҳатто совуқ, балки қора чойни ҳам чеклаш керак. Кофеин истеъмол қилиш тана ҳароратининг ошиши билан бевосита боғлиқ. Бу қон томирларининг сиқилишига олиб келади, натижада қон қизийди ва у билан бирга бутун тана ҳам. Шунинг учун қора чой қишда исинишга ёрдам беради. Ёзда эса турли хил ўсимлик препаратлари муқобил сифатида ишлатилиши мумкин.

    Иссиқ ичимлик ичинг

    Бир қарашда бунда мантиқ йўқдек. Иссиқ ичимликлар танани қандай совитиши мумкин? Бироқ аччиқ овқат каби бу ерда ҳам худди шундай. Тана қизийди, терлаш жараёни бошланади ва тана совийди. Битта қоидага риоя қилиш муҳим: тер тезда буғланиши керак. Бу шуни англатадики, атрофдаги ҳаво қуруқ бўлиши керак, кийим эса енгил нафас оладиган матолардан, энг яхшиси нозик пахтадан тикилган бўлиши лозим.

    Вентилятордан эҳтиёт бўлинг

    Фото: Unsplash

    Фото: Unsplash

    Вентиляторга бўлган эҳтиёж уйдаги ҳароратга боғлиқ. Дастлабки тадқиқотлар шуни кўрсатадики, агар ҳарорат 35 ° C дан ошса, дистилланган ҳаво фақат иссиқлик юкини оширади, сувсизланишга ёрдам беради ва энг ёмон ҳолларда иссиқ уришига олиб келиши мумкин.

    Кўп нарса намликка ҳам боғлиқ. Агар бу кўрсаткич оширилса, хона бўйлаб ҳаракатланадиган ҳаво у билан намликни олиб юради ва бу тернинг буғланишини қийинлаштиради. Шунинг учун кийимлар қуритилган хонада вентиляторни ёқмаган ма'қул.

    Оёқларни ванна қилинг

    Уларга ментол ёки эвкалипт мойларини қўшиш мумкин, бу ҳам оқсилга таъсир қилади. Оёқларда терига яқин бўлган кўплаб томирлар мавжуд бўлиб, улар бутун танани совитишга ёрдам беради. Шунинг учун, оёқларингизни совуқ сувда 10-20 дақиқа ушлаб турсангиз, организм совийди. Совуқ оёқларнинг шамоллашига олиб келиши ҳақидаги афсонани тасдиқловчи илмий далиллар йўқ. Тадқиқотлар шуни кўрсатадики, максимал ўнта ҳолатда биргина шамоллаш эҳтимоли бор.

    Нафас олиш машқларидан фойдаланинг

    Пранаяма — нафас олиш машқлари бўлиб, у тана ҳароратини пасайтиришга ҳам ёрдам беради. Иссиқликда қуйидаги иккита усулни қўлланг:

    • Ситали. Оғзингизни «О» ҳарфи кўринишида очишингиз керак, тилингизни ташқарига чиқариб, нафас олишни бошлашингиз керак. Бу диафрагмага совуқ ҳаво тушишига ёрдам беради. Кейин оғиз ёпилади ва бурун орқали нафас чиқарилади.
    • Ситкари. Тишларингизни сиқиб, лабларингизни табассумга чўзишингиз ва ҳавони нафас олишингиз керак. Оғиз ёпиқ ҳолда бурун орқали секин нафас чиқаринг.

    15.07.2022, 20:41   Изоҳ (0)   16845
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қадоқлардан ҳуснбузаргача: оддий дезодорантдан унумли фойдаланишнинг 14 усули

    15.07.2022, 15:45

    Жазирамада амал қилиш тавсия этиладиган овқатланиш билан боғлиқ 10 та қоида

    15.07.2022, 13:41

    Қишга тайёргарлик: Мевалар, сабзавотлар ва кўкатларни музлатишнинг 10 қоидаси

    15.07.2022, 11:52

    Ёздаги энг яхши лайфхаклар: чивин чаққанидан кейин қичишишни қандай қилиб тўхтаца бўлади?

    14.07.2022, 20:55

    Шикастланмаслик учун: шиша синиқларини тезда йиғиб олиш бўйича 4 та лайфхак

    14.07.2022, 19:26

    Соч рангини ўзгартиришдан аввал билиб қўйиш зарар қилмайдиган маълумотлар

    14.07.2022, 12:41
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    Систит — бу уят эмас!

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    34 ёшли аёл 24 соат ичида турникда тортилиш бўйича Гиннес рекордини ўрнатди

    Дунё | 3 июн, 00:00

    “Трамп Путин ва Зеленский билан учрашувга тайёр” — Оқ уй матбуот котиби 

    Дунё | 2 июн, 23:45

    “Украина ўт очишни тўлиқ тўхтатишни талаб қилмоқда” — Владимир Зеленский

    Дунё | 2 июн, 23:30

    Парижда Макроннинг ҳайкали ўғирлаб кетилди

    Дунё | 2 июн, 23:15

    Япония 10 минг нафар ўзбекистонлик мутахассисни иш билан таъминлайди

    Ўзбекистон | 2 июн, 22:58

    Истанбулда Россия ва Украина ўртасидаги музокараларнинг иккинчи босқичи бўлиб ўтди. Нималарга келишилди?

    Дунё | 2 июн, 22:40

    Ямал “Олтин тўп” ҳақида гапирди

    Спорт | 2 июн, 22:28

    Наманганда Onix люкидан танасини чиқариб ҳаракатланган қиз узр сўради (видео) 

    Ўзбекистон | 2 июн, 22:25
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.