• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12790.43
    • RUB162.6
    • EUR14486.44
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Ҳеч қандай спортсиз: 15 дақиқада 100 килокалория йўқотишга ёрдам берадиган ҳаракатлар

    Спорт зали – машқлар қилиб, ортиқча килограммлардан халос бўлиш учун ажойиб жой. Лекин бунга ҳамманинг ҳам имкони бўлмаслиги мумкин. Аслида эса оддийгина кундалик фаолиятингизда ҳам калорияларни самарали йўқотишингиз мумкин.

    Фото: Unsplash

    Фото: Unsplash

    Зинадан кўтарилиш

    Зиналар ҳамма жойда — ишда, уйда, меҳмонхонада бор. 100 калория ёқиш учун зинадан тахминан 15 дақиқа юриш кифоя. Агар тез ҳаракат қилсангиз, 10 дақиқа ҳам етади. Зинадан кўтарилиш пастки тана мушакларни чиниқтиришга ва ёғларни йўқотишга ёрдам беради.

    Йўлда телефонда гаплашиш

    Иложи бўлса, телефон қўнғироқларига йўлда жавоб беринг. Ҳатто иш пайтида ҳам офис атрофида гаплашиб, айланиб чиқиш мумкин. Қанчалик масофа босганингизни кўриш учун фитнес-трекер ёки шагомердан фойдаланинг.

    Уй тозалаш

    Уй тозалаш 30 дақиқада тахминан 100 калорияни йўқотади. Ҳар қандай уй ишларини мушакларни мустаҳкамловчи машққа айлантириш мумкин.

    Боғда ишлаш

    Ҳовлини бегона ўтлардан тозалаш, экиш ва бошқа ишлар 25 дақиқада камида 100 калорияни йўқотади. Тоза ҳавода табиат билан мулоқот қилишдан завқланиш ва тўғридан-тўғри боғдаги янги сабзавотлардан баҳраманд бўлиш соғлиқ учун фойдали.

    Болалар билан ўйнаш

    Болалигингизни эсланг: қувлашмачоқ, сакрамачоқ, ким ўзарга югуриш — бундай очиқ ҳаводаги ўйинлар болага завқ бағишлайди ва сиз ҳам баҳонада килограммлардан халос бўласиз.

    Рақс

    Ўзингизни бўш қўйиб, тананинг барча аъзоларини ҳаракатга келтириб рақсга тушишингиз лозим, суст ҳаракатлар сизга ёрдам бермайди.

    Сузиш

    Албатта, бу фаолиайт билан ҳар куни шуғулланишнинг иложи бўлмаслиги мумкин. Агар курортга борсангиз, завқ билан ва иложи борича кўпроқ сузинг. Имкони бўлса, сув аэробикаси билан шуғулланинг, сув остида тана массажини бажаринг. Бу организмга тушган босимни бартараф этишга ва стресс таъсирини енгишга ёрдам беради.

    04.07.2022, 13:35   Изоҳ (0)   21156
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ҳар куни эрталаб сули ёрмаси истеъмол қилинса, организмда қандай ўзгариш содир бўлади?

    04.07.2022, 09:26

    Герпес, конъюнктивит, аллергия — оддий қора чой ёрдамида даволаш мумкин бўлган касалликлар

    02.07.2022, 21:33

    Стресс белгилари: ёрдамга муҳтож эканингиздан дарак берувчи 10 та симптом

    02.07.2022, 15:50

    Умуман ухламаган бўлсангиз: кун бўйи тетик юриш учун тавсиялар

    01.07.2022, 10:46

    Нима учун пластик идишлардан қайта фойдаланиб бўлмайди?

    30.06.2022, 16:28

    Ақлий фаолиятни яхшилашга ёрдам берадиган маҳсулотлар

    30.06.2022, 09:26
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    Систит — бу уят эмас!


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    UZTELECOM 10 Гбит/с тезликдаги уй интернетини фойдаланувчиларга тақдим этди


    Ипотека Банк OTP Group ўзини ўзи банд қилганларга янги ипотека дастурини ишга туширди: ҳужжатларсиз, асаббузарликсиз, самарали натижалар билан


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    “Ўзбекинвест” IUA аъзосига айланди ва Лондоннинг глобал суғурта бозорида ўз мавқеини мустаҳкамлади


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    “Бизнесни ривожлантириш банки” бизнес учун қулай инновацион банк бўлишга интилмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Фарғонада банк масъуллари ва икки ҳоким ёрдамчисига жиноят иши қўзғатилди

    Ўзбекистон | 2 июн, 10:13

    “Дунё гўзали” танловида илк бор таиландлик қиз Опал Сучату Чуангстри ғолиб бўлди

    Лайфстайл | 2 июн, 09:58

    Хайр, 66. Александр-Арнольд “Реал”да севимли рақамидан воз кечишга мажбур

    Спорт | 2 июн, 09:46

    ФВВ магнит бўрони сабаб кучли зилзила бўлиши ҳақидаги хабарларни рад этди

    Ўзбекистон | 2 июн, 09:34

    Зеленский Россия ҳарбий аэродромларига қилинган ҳужумга муносабат билдирди 

    Дунё | 2 июн, 09:18

    Ҳиндистонда коронавирус билан касалланиш кўпайди

    Дунё | 2 июн, 09:05

    Бокс. Ўзбекистонлик спортчилар Таиланддаги турнирда тенгсиз бўлди

    Спорт | 2 июн, 08:35
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.