• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12500.01
    • RUB151.96
    • EUR14471.26
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Ҳар куни камида 30 дақиқа юриш натижасида организмда қандай ўзгариш юз беради?

    Гиппократ юришни инсон организми учун энг яхши дори деб атаган. Бугунги кунда кўпчилик бу ҳақда унутиб, деярли кеча-ю кундуз ҳаракатсизликни афзал кўради. Келинг, ҳар куни камида ярим соат юришни бошласангиз, организмда қандай ўзгаришлар юз беришини билиб олинг.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Суяк ва бўғимлар мустаҳкамланади

    Ҳар куни юриш бўғимларни янада мослашувчан ва суякларни мустаҳкам қилади. Бундан ташқари, юриш пайларини ва метаболизмни яхшилашга ёрдам беради. Мушак-скелет тизимининг мушаклари кучаяди, бўғимларда оғриқ камаяди.

    Мушаклар тонуси яхшиланади

    Кўпчилик югуриш ва интенсив спорт залидаги машқларни юришдан кўра самаралироқ деб билади. Аммо агар ҳар куни, мунтазам равишда юрилса, мушакларнинг тонуси яхшиланади ва вазн камаяди. Бундан ташқари, юриш енгилроқ машқ бўлиб, у кучли зўриқишни ўз ичига олмайди ва тикланиш учун вақт талаб қилмайди. Агар ҳар куни 10 минг қадам юрилса, буни спорт залида машқ қилиш билан тенглаштириш мумкин.

    Бел оғриғини енгиллаштиради

    Агар бел оғриғи билан югуриш қийин бўлса (умуртқа поғонасида зўриқиш), унда юриш ҳеч қандай ноқулайлик туғдирмайди, буни шунчаки завқланиш учун қилиш мумкин. Юриш пайтида қон айланиши кучаяди, умуртқа поғонасининг мослашувчанлиги ошади, ҳолат яхшиланади.

    Тинчлик ва осойишталикни тиклайди

    Чарчоқ ва оғир фикрлар таъқиб қилганда, сайр қилишга ҳаракат қилиш керак. Камида ярим соат. Тинчлик ва осойишталик қандай ҳис қилиш мумкинлигини синаб кўринг. Пиёда юриш, масалан, ошхонада сигарет ва спиртли ичимлик ичиб ўтиргандан кўра стрессни анча яхши енгиллаштиради.

    Ошқозон ости безининг ҳолатини яхшилайди

    Кундалик юриш диабет ривожланиш хавфини сезиларли даражада камайтиради. Баъзи маълумотларга кўра, юриш югуришдан кўра самаралироқдир.

    Овқат ҳазм қилишни рағбатлантиради

    Мунтазам юриш ичак фаолиятини рағбатлантиради ва ич қотишидан халос қилади. Тўғри, бу натижага эришиш учун қадамга эмас, балки жуда тез суръатда юриш тавсия этилади. Бундай ҳолда, қорин бўшлиғи органларига қон оқими кучаяди, яъни ошқозон-ичак трактининг иши рағбатлантирилади.

    Юрак-қон томир тизимини мустаҳкамлайди

    Агар мушаклар ҳаракатсизликка одатланган бўлса, летаргик ва заиф бўлиб қолса, унда юриш жуда муҳимдир. Юриш қон айланишини яхшилайди ва унинг бузилиши мия ва юракка таъсир қилади. Бундан ташқари, доимо креслода ўтириш ва диванда ётиш одати тромбозни келтириб чиқариши мумкин. Мунтазам юриш қондаги холестерин даражасини пасайтиради, қон босимини меъёрга келтиради, қон айланишини яхшилайди.

    Хотира ва кайфиятни яхшилайди

    Мия ҳужайралари юриш пайтида кислород билан яхшироқ таъминланади ва бу хотирани яхшилашга ёрдам беради, кайфиятни кўтаради. Натижада, руҳий саломатлик яхшиланади, Альцгеймер касаллигининг ривожланиш хавфи камаяди.

    Бир сўз билан айтганда, юриш деярли ҳамма учун мавжуд бўлган ва деярли ҳеч қандай сармоя талаб қилмайдиган спорт туридир: фақат кунига бир ёки икки соат ва қулай пойабзал етарли. Идеал ҳолда, кунига 10 000 қадам юриш керак. Шифокорлар бир вақтнинг ўзида жуда тез суръатда бу қадамларни босиб ўтишни тавсия қилади. Овқатдан кейин эмас, балки оч қоринга юриш ва ҳолатни кузатиб бориш яхшироқдир. Юриш пайтида гапириш тавсия этилмайди ,— бу нафас тиқилишига олиб келади. Бурун орқали нафас олиб, оғиздан чиқариш лозим. Энг муҳими, ҳар куни узлуксиз юриш керак, чунки мунтазамлик фойдани оширади.

    Лекин, албатта, соғлиқнинг ҳолатини ҳисобга олиш муҳим. Ҳар куни юришни бошлашдан олдин, албатта, шифокорга мурожаат қилиш керак, чунки баъзи ҳолатларда чекловлар мавжуд.

    Мавзуга доир:

    • Рамазонда спорт машғулотлари ва овқатланиш: тўлишиб кетмасликка ёрдам берадиган тавсиялар
    • Спорт залига бормасдан сарвиқомат бўлишнинг 7 та осон усули
    • Тонгда энергияни қаердан олиш керак? Кун давомида тетик бўлишга ёрдам берадиган 10 та одат

    10.04.2022, 11:45   Изоҳ (0)   26573
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қандли диабет хавфини оширадиган маҳсулотлар

    10.04.2022, 09:51

    Рамазонда спорт машғулотлари ва овқатланиш: тўлишиб кетмасликка ёрдам берадиган тавсиялар

    09.04.2022, 20:39

    Ҳафтасига камида 4 кило: вазн йўқотиш учун чиа уруғларини қандай қабул қилиш керак?

    09.04.2022, 10:53

    Буйраклар қандай оғрийди? Аёллар кўпинча эътибордан четда қолдирадиган симптомлар

    07.04.2022, 19:42

    Қулоқ шанғиллаши ҳамда жағдаги оғриқ юрак ва қон томир касалликлари аломати бўлиши мумкин

    07.04.2022, 13:36

    Легионер касаллиги, сувсизланиш ва кондиционер туфайли келиб чиқадиган саломатлик билан боғлиқ муаммолар

    06.04.2022, 16:44
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    Ўзбекистонда тиббий суғурта нима учун зарур: шифокор қараши ва Нео Insurance тажрибаси



    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    ОКМКда янги сулфат кислота цехи қурилмоқда


    Вақт синовидан ўтган тармоқ: 33 йиллик фаолият, 12 миллион фойдаланувчи танлови ва мобил алоқанинг янги архитектураси


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    “Ўзбекинвест” суғурта компанияси 2025 йилнинг I ярим йиллиги якунларини эълон қилди


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни



    Суғурта соҳасидаги узоқ кутилган ислоҳотлар: манфаатлар қонун ҳимоясида 


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 

     

    Тавсия этамиз

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25

    “Россия аллақачон катта оғалик мақомини йўқотиб бўлди”. Украина уруши постсовет ҳудудида нималарни ўзгартирди?

    24 июл, 15:15

    Нилдан Фрот дарёсигача: махфийликдан тобора реалликка айланиб бораётган “Катта Исроил” концепцияси

    22 июл, 12:22
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Таиланд Камбоджанинг 18 нафар ҳарбий хизматчисини асирга олди

    Дунё | 29 июл, 23:55

    Бразилиялик кекса аёл ChatGPT’ни севиб қолганини маълум қилди

    Дунё | 29 июл, 23:40

    “Исроил Ғазодаги сиёсатини ўзгартирмаса, Лондон сентябрда Фаластинни тан олишга тайёр” — Буюк Британия бош вазири

    Дунё | 29 июл, 23:25

    UFC рейтинги янгиланди: ўзбекистонлик спортчи Богдан Гусков 3 поғона юқорилади

    Спорт | 29 июл, 23:10

    Тошкент вилояти Ички ишлар бош бошқармасига янги раҳбар тайинланди

    Ўзбекистон | 29 июл, 23:10

    Ўзбекистонда 75 фоиз коррупциявий жиноятлар маиший шаклда содир этилаётгани очиқланди

    Ўзбекистон | 29 июл, 22:47

     Ўзбекистонда Ҳарбий хавфсизлик ва мудофаа университети очилади

    Ўзбекистон | 29 июл, 22:26
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.