• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Вазн камайтиришда кечаси истеъмол қилиш керак бўлган маҳсулотлар

    Умумий қоида доимгидек — вазн йўқотмоқчи бўлганлар, кечки соат 18:00 дан кейин овқатланмаслиги керак. Кўпчилик ушбу янглиш фикрга амал қилади. Дарҳақиқат, вазн йўқотмоқчи бўлсангиз, бу нафақат мумкин, балки кечаси ҳам истеъмол қилиниши керак бўлган маҳсулотлар ҳам мавжуд.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Вазнини камайтирмоқчи бўлганлар риоя қилишлари керак бўлган асосий тамойил: аёл организми очлик эълонига жуда оғриқли муносабатда бўлади. Унинг организми фарзанд кўриш учун яратилган, шунинг учун озуқавий моддаларнинг етишмаслиги ва парҳезни ташвиш билан қабул қилади. Парҳез вақтида организм бир зумда энергия тежаш режимига ўтади ва калорияларни ишлатиш ўрнига уларни сақлашни бошлайди. Айтилганидек, 18:00 дан кейин овқатланмаслик натижасида ярим тунда очликдан ухлай олмаслик ҳам кузатилади.

    Сут маҳсулотлари

    Кефир, творог, табиий йогурт — буларнинг барчаси яхши ҳазм бўладиган, организмни ортиқча зўриқтирмайдиган ва ёғ шаклида тўпланмайдиган енгил оқсил манбалари. Улар вазн йўқотишга ёрдам берадиган ажойиб тунги газак бўлиши мумкин. Асосий қоида шундаки, бу маҳсулотларнинг барчаси шакарсиз бўлиши керак! Тавсия этиладиган миқдор — 200 грамм.

    Сут

    Ётишдан олдин илиқ сут ичиш бу юқоридаги тавсиянинг классикаси. У нафақат оқсилни, балки триптофанни ҳам ўз ичига олади. Таркибдаги аминокислота тинчлантиради ва уйқучанликни келтириб чиқаради. Уйқу қанчалик яхши бўлса, эртаси куни энергия захирасини ширинлик ва ёғлар билан тўлдириш хавфи шунчалик паст бўлади.

    Тухум

    Килограмм йўқотиш учун тухумни нафақат нонушта, балки кечаси ҳам истеъмол қилиш керак. Шунингдек, у соғлом оқсил манбаси ҳисобланади. Энг яхши вариант — 2 та қайнатилган тухум ёки помидор ва исмалоқ билан пиширилган омлет.

    Парранда гўшти

    Товуқ ёки курка гўшти метаболизмингизни яхши даражада ушлаб туради ва тунги уйқуга халақит бермайди. Бу А, Э, Б витаминлари ва минералларнинг бутун мажмуаси манбаи. Парранда гўштида углеводлар деярли йўқ, шу туфайли у вазн йўқотиш учун кечаси истеъмол қилиш керак бўлган овқатлар рўйхатига киритилган.

    Балиқ

    Балиқда ёғ миқдори жуда паст, аммо соғлом оқсил жуда кўп. Озиш учун кечаси ёғи кам турларини истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Пиширилган сабзавотлар

    Иссиқлик билан ишлов беришдан кейин сабзавотлардан клетчатка осонроқ сўрилади. Кечки овқат учун сабзавотларни қайнатиш, қовуриш ёки димлаб пишириш мумкин. Улар мукаммал ҳазм қилинади ва табиий сорбент сифатида ишлайди — ичаклардан токсинларни олиб ташлайди. Кечаси сабзавот истеъмол қилишда аёл ва эркак амал қилиш керак бўлган асосий қоида — уларни иложи борича ёғсиз ва тузсиз пиширишдир.

    Мевалар

    Вазн ташлашнинг яна бир самарали усули — ётишдан олдин резавор меваларни истеъмол қилиш. Бир стакан қулупнай ёки қорағатда — калория 70 дан кўп эмас, витамин ва антиоксидантлар эса жуда кўп. Шунингдек, улар ичак фаолиятини ҳам рағбатлантиради.

    Мавзуга доир:

    • Ўтириб ишлайдиганларга иш жойида вазн камайтириш бўйича тавсиялар
    • Вазн ташлашга жиддий қарор қилганлар воз кечиши керак бўлган 7 та зарарли одат
    • Парҳез вақтида организмда танқислиги кузатиладиган витамин ва минераллар

    01.04.2022, 11:06   Изоҳ (0)   14624
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Тунда уйқу келмаслигининг 6 та асосий сабаби ҳамда уларни бартараф этиш усуллари

    01.04.2022, 09:10

    Қуритилган мевалар организм учун чиндан ҳам фойдалими?

    31.03.2022, 18:41

    Фақат балиқ эмас: таркибида омега-3 ёғ кислотаси кўп бўлган ҳамёнбоп маҳсулотлар

    31.03.2022, 16:47

    Қон босими паст эканлигидан дарак берувчи ҳамда эътибор қаратиш талаб этиладиган симптомлар

    31.03.2022, 13:57

    Кўкрак бези саратони профилактикаси: касаллик ҳақида ҳар бир аёл билиш керак бўлган 10 та факт

    30.03.2022, 18:44

    Қаҳва ичишни вақтинча тўхтатиш кераклигини билдирувчи 3 аломат

    29.03.2022, 21:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Coca-Cola 139 йиллик илҳом, ажойиб кашфиётлар, машҳур кампаниялар ва бутун дунё севиб қолган таъмни тақдим этмоқда 


    UZCARD SHERDOR премиум картаси энди МКБАНКда мавжуд


    Silk Avia Шаҳрисабзга кўпроқ парвоз қилади


    Зиффлеръдан катта тақдимот: янги қиёфа, замонавий дизайн ва ақлли маиший техникалар


    Siberian Wellness — Ўзбекистонда 15 йил


    Парвоз — катта шаҳар характерига эга қулай бизнес-класс турар жой


    CHERY билан ўз орзунгизни амалга оширинг: барча моделлар учун бошланғич тўлов пасайтирилди! 


    Уклонда такси ҳайдовчилари учун катта тадбир ўтказилди!


    Kapitalbank 2024 йилги Brand Awards International мукофотига сазовор бўлди


    ОКМК 2,3 миллиард доллар кредит маблағларини жалб қилди ва 125 миллион доллар молиявий харажатларни иқтисод қилди


    Mobiuz “МаззаФест”да янги “Мазза” ва “Мазза 2.0” тариф режаларини тақдим этади


    Молиявий фирибгарлик: мураккаб схемалар бўйича содда тушунчалар 


    HONOR компанияси HONOR 400 Lite смартфонини тақдим этди. Қизиқ, у нимаси билан лол қолдира олади?


    InfinBANK Global Money Week 2025 да иштирок этди


    Молиявий саводхонлик мактаб остонасидан бошланади

     

    Тавсия этамиз

    “Улар ўз ватани мустақил бўлиши учун курашган эди” — Туркистон легионининг аянчли тарихи

    8 май, 15:09

    Рашидов, газли ичимликлар заводи, Қизил майдон. 9 май — Тошкент тарихидан фотолавҳалар

    7 май, 14:40

    Фазовий пойганинг бошланиши — Гагариннинг парвози ёлғон бўлганми?

    6 май, 18:00
    Audio Icon

    “Қуролли қушчалар”. Ўзбекистонда ишлаб чиқарилаётган дронлар ҳақида

    5 май, 21:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Дарё” дайжести: 8 майнинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 8 май, 23:20

    Сирдарё, Наманган ва Андижон вилоятларида қарийб 88 кг гиёҳвандлик моддаларни олаётган шахслар ушланди

    Ўзбекистон | 8 май, 23:04

    Апрелда республика бўйлаб 23 млрд сўмлик электрдан ноқонуний фойдаланилгани аниқланди

    Ўзбекистон | 8 май, 22:20

    Ўзбекистонда 2024 йилда фойдаланишга топширилган уйлар сони очиқланди 

    Ўзбекистон | 8 май, 22:05

    Россия ва Хитой бошқа мамлакатларни Шимолий Кореяга нисбатан босим ўтказишдан воз кечишга ундамоқда

    Дунё | 8 май, 21:45

    Сурхондарёда 53 туп Зарафшон арчаси ноқонуний кесиб ташланди

    Ўзбекистон | 8 май, 21:30

    Россия ва АҚШ Европага газ етказиб беришни тиклаш йўлларини муҳокама қилмоқда — Reuters 

    Дунё | 8 май, 21:15

    Silk Avia Шаҳрисабзга кўпроқ парвоз қилади

    Реклама | 8 май, 21:00

    Тошкентда содир бўлган ЙТҲдан сўнг Onix ҳайдовчиси воқеа жойидан кетиб қолди

    Ўзбекистон | 8 май, 21:00

    Исроил Ғазо аҳолисини кўчириш учун “Гидеон аравалари” махсус операциясини тайёрламоқда

    Дунё | 8 май, 20:45
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.