• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12699.14
    • RUB162.16
    • EUR14847.83
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Авокадонинг қандай фойдали хусусиятлари бор?

    Бир қанча фойдали хусусиятларга эга авокадо уй бекаларининг ошхоналаридан тезгина жой эгаллади. Бу мева, сабзавот ёки ҳатто резавор бўладими, буниси муҳим эмас. Асосийси, авокадолар жуда фойдали ва соғлиқнинг барча кўрсаткичларига ижобий таъсир кўрсатади.

    Фото: Pinterest

    Фото: Pinterest

    Авокадо, эҳтимол, дунёдаги энг машҳур супер маҳсулотдир. У энг фойдали ўсимлик маҳсулотларидан бири ҳисобланиб, у асосий ва ширин таомларда, дунёнинг анъанавий ошхоналарида ва замонавий рецептларда кенг қўлланилади.

    Озиқ моддаларнинг ажойиб манбаи

    Авокадо соғлом ёғлар ва клетчатканинг концентрланган манбаи, шунингдек, витамин ва минераллар омборидир. Авокадо одамларнинг ратционида етишмайдиган озуқа моддаларига бой, жумладан магний, B6, витамин C, Э витамини ва фолий кислотаси. Шунингдек, соғлом иммунитет тизими учун зарур бўлган озиқ моддаларни ўз ичига олади: C, B6 ва Э витаминлари.

    Қолаверса, авокадонинг ярим бўлаги яллиғланишни бостиришга ва тана ҳужайраларини оксидловчи шикастланишдан ҳимоя қилишга ёрдам берадиган B6 витаминига бўлган кунлик эҳтиёжнинг 30 фоизини таъминлайди. B6 ни етарли даражада истеъмол қилмаслик иммунитет функциясига салбий таъсир кўрсатиши ва касалликларга мойиллигини ошириши мумкин.

    Ичак саломатлиги учун фойдали

    Авокадо клетчаткага бой – ҳар бир мевада тахминан 14 грамм. Бу ичакларнинг соғлом ишлаши ва ундаги фойдали бактерияларнинг кўпайиши учун зарур бўлган кунлик қийматнинг деярли ярмидир.

    Ортиқча вазнли 163 нафар катталар иштирокида ўтказилган тадқиқот шуни кўрсатдики, 12 ҳафта давомида ҳар куни 175 грамм (эркаклар) ёки 140 грамм (аёллар) авокадо истеъмол қилган одамларда сафро кислотаси концентрацияси пастроқ бўлган.

    Маълумот учун: ўт кислоталарининг юқори концентрацияси ичакнинг яллиғланишига олиб келади. Бу саломатликка салбий таъсир кўрсатадиган ва ҳатто йўғон ичак саратони хавфини оширадиган микробларнинг кўпайиши билан боғлиқ.

    Юрак касалликларида хавф омилларини камайтиришга ёрдам беради

    Авокадо каби озуқавий моддаларга бой озиқ-овқатларни мунтазам истеъмол қилиш юрак касалликларидан ҳимоя қилади. Авокадо таркибидаги витамин, минерал, соғлом ёғ ва клетчаткалар юрак-қон томир саломатлигини сақлашда муҳим рол ўйнайди. Тадқиқот натижалари шуни кўрсатадики, авокадога бой рацион юрак касалликларида хавф омилларини камайтиришга ёрдам беради

    Бундан ташқари, авокадолар юракни ҳимоя қилувчи ҲДЛ (юқори зичликдаги липопротеин) холестеринини оширади, шунингдек, асосан атеросклероз ва бактериал деворларда қуйқа тўпланиши билан боғлиқ бўлган ЛДЛ (паст зичликдаги липопротеин) холестеринини камайтиради. Авокадо таркибидаги калий ва магнийнинг юқори миқдори қон босимини тартибга солиш ва юрак касалликларининг олдини олиш учун ҳам фойдалидир.

    Антиоксидант ва яллиғланишга қарши бирикмалар кони

    Қўшимча равишда авокадо таркибида каротеноид, C, Э витаминлари ва феноллар каби биоактив бирикмалар мавжуд. Ушбу моддалар сезиларли антиоксидант, нейропротектив ва кардиопротектив таъсирга эга.

    Авокадо таркибида антиоксидантлар кўп бўлганлиги сабабли уларни мунтазам истеъмол қилиш тананинг ҳимоя кучларини оширишга ёрдам беради. Шундай қилиб, 45 киши иштирок этган бир тадқиқот шуни кўрсатдики, авокадоларни ҳар куни истеъмол қилиш авокадосиз одатдаги рационга нисбатан қондаги лутеин даражасини оширади. Бундан ташқари, авокадоларда мавжуд бўлган юқори даражадаги антиоксидант, масалан, C витамини ва каротиноид, идрок, юрак саломатлигини яхшилаш ва бошқа кўплаб фойдаларга бой.

    Соғлом тана вазнини сақлашда ёрдам беради

    Тўйимли ва мувозанатли овқатланиш саломатликни сақлаш учун энг муҳими ҳисобланади. Авокадонинг калорияси юқори бўлса-да, озуқавий моддаларга бой бўлиб, тезда тўйинганлик ҳиссини беради.

    Умуман олганда, кўпроқ клетчатка истеъмол қиладиган одамлар, рационда бу озуқавий моддаларга эга бўлмаганларга қараганда соғлом тана вазнини сақлаб қолади. Бундан ташқари, бир қатор тадқиқотлар шуни кўрсатадики, авокадо истеъмоли вазн йўқотиш, қорин бўшлиғидаги ёғ миқдори камайиши ва ортиқча овқатланмаслик билан боғлиқ бўлиши мумкин.

    Ҳомиладорлик ва лактация даврида парҳез учун ажойиб маҳсулот

    Ҳомиладорлик ва лактация даврида озуқавий моддаларига бўлган эҳтиёж сезиларли даражада ошади. Афсуски, бутун дунё бўйлаб кўплаб ҳомиладор аёллар тавсия этилган миқдорда фолий кислотасини олмайди ва бу асоратлар хавфини ошириши мумкин.

    Бир дона авокадо ҳомиладорлик пайтида тавсия этилган фолий кислотасининг 27 фоизини таъминлайди. Бундан ташқари, авокадо таркибидаги клетчатка ҳомиладор аёллар орасида кенг тарқалган қабзиятнинг олдини олади.

    Мавзуга доир:

    • Қуритилган меваларнинг фойдали ҳамда зарарли хусусиятлари
    • Ясмиқнинг кўпчиликка номаълум фойдали хусусиятлари
    • Ананаснинг қандай фойдали хусусиятлари бор?

    11.02.2022, 20:35   Изоҳ (0)   50220
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Чой ичиш тўхтатилса, организмда қандай ўзгариш юз беради?

    11.02.2022, 09:24

    7-8 соатдан кам ухлаш чиндан ҳам вазн ортишига олиб келадими?

    10.02.2022, 20:40

    Қалқонсимон без туфайли келиб чиқиши мумкин бўлган саломатликдаги 6 муаммо 

    10.02.2022, 18:40

    Касал бўлмаслик учун кунига қанча қадам ташлаш керак?

    10.02.2022, 12:07

    Уйқуни яхшилашга ёрдам берадиган 8 маҳсулот

    10.02.2022, 10:06

    Картошка ва сут мумкин: Парҳезсиз калория миқдорини қандай камайтириш мумкин?

    09.02.2022, 18:23
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ўзбекистонда янгиланган HAVAL H6 расман ишга туширилди


    Сунъий интеллект бўйича икки дипломли таълим — UMFT& FAR EAST University ҳамкорлигида


    Чиқим ва кирим: назорат сари илк қадам


    Туризмдаги трендлар 2025: Хитойда Марказий Осиёга – Қозоғистон, Ўзбекистон, Қирғизистонга қизиқиш ўсмоқда


    Ипотекага хонадон, совға сифатида эса — омборхона!


    Central Asian University RUR ва THE Impact Rankings 2025 халқаро рейтингларида ўз мавқеини мустаҳкамламоқда


    BI Sad’O Business лойиҳасида очиқ эшиклар куни бўлиб ўтди ва ЧИЛЛА акцияси бошланди


    Ўзбекистон Миллий банки халқаро капитал бозорида 400 млн АҚШ долларлик облигацияларни муваффақиятли жойлаштирди


    Beeline Uzbekistan ҳудудларда рақамли ривожланишни жадаллаштирмоқда


    Ипак Йўли Банкдан Tradeloan: халқаро битимларни молиялаштириш


    Ipoteka Bank OTP Group: “Қуёш” — паркентликлар учун янги маҳалла маркази ишга туширилди


    Kia Ўзбекистон бозорини эгалламоқда: 2025 йилнинг биринчи ярмида рекорд даражадаги сотувлар


    “КАФОЛАТ суғурта компанияси” АЖнинг молиявий барқарорлик рейтинги “Fitch Ratings” томонидан “Ижобий” прогнози билан “Б+” даражасида тасдиқланди


    Centrum Air 25 июлдан Тошкент — Сеул тўғридан-тўғри рейсларини бошлайди 


    Нео Insurance — суғурта бозоридаги рақамли ўзгаришларнинг 2 йиллик натижаси 

     

    Тавсия этамиз

    Матриархат даври қайтадими: нима учун қиз фарзанд тарбиялаш трендга айланмоқда?

    14 июл, 13:07

    Оиласини қашшоқлик ва очликдан қутқарган жангчи йигит: Арда Гюлернинг курашга тўла ҳаёт мактуби

    13 июл, 22:15

    Кремль соясидаги жумбоқлар: сирли равишда вафот этган россиялик тадбиркор ва амалдорлар

    10 июл, 20:40

    Исроилнинг Ғазодаги қирғини ягона эмас: Инсоният тарихидаги энг йирик геноцидлар қандай содир бўлганди?

    10 июл, 19:12
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Tesla компанияси автопилот тизими билан боғлиқ ўлим бўйича судланади

    Дунё | 15 июл, 03:39

    Хитой океанларни ўрганиш учун ўзининг биринчи “ақлли” кемасини яратди

    Дунё | 14 июл, 23:55

    “Путин кўпчиликни алдаган, лекин мени алдолмайди” — Трамп 

    Дунё | 14 июл, 23:40

    “Дарё” видеорепортажи: Наманганда 50 кун давом этган гуллар фестивали якунига етди

    Ўзбекистон | 14 июл, 23:27

    Ер эвазига 600 минг доллар: Ўзбекистонда ҳоким ўринбосари ва қатор мансабдорлар пора билан ушланди

    Ўзбекистон | 14 июл, 22:40

    Обама Трампнинг тариф урушларини танқид қилди

    Дунё | 14 июл, 22:30

    “Украинани қуроллантириш учун АҚШ Хитойдан қарз олишга мажбур” — америкалик сенатор

    Дунё | 14 июл, 22:10

    Евроиттифоқ Исроилни жазолашнинг 10 та усулини таклиф этди

    Дунё | 14 июл, 21:50

    Ҳаёт моҳиятини очиб берувчи 10 фалсафий мультфильм

    Кино | 14 июл, 21:35
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.