• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Соғлом бўлишга ва узоқ умр кўришга ёрдам берадиган овқатланишга оид 6 одат

    Саломатлик нафақат ирсият ва турмуш тарзи, балки қандай овқатланиш билан ҳам белгиланади. Ҳатто бугунги кунда овқатланиш одатига киритилган кичик ўзгаришлар ҳам келажакда ажойиб натижаларга олиб келиши мумкин, айниқса, саломатлик ва энергия даражаси муҳим бўлган ёшда. Киши ҳаёт тарзига ушбу оддий одатларни қўшиб, кўп йиллар ўтгандан кейин ҳам улардан миннатдор бўлиши шубҳасиз.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Омега-3 га бой озиқ-овқатларни истеъмол қилинг

    Баъзи диетологлар омега-3 ни «ёшлик ёғи» деб аташади: ахир, бу ёғ кислотаси холестерин даражасини пасайтиради, яллиғланиш билан курашишга ёрдам беради ва саратон, юрак хуружи ҳамда инсульт хавфини камайтиради. Бундан ташқари, омега-3 кекса ёшдагиларга мия фаолиятини қўллаб-қувватлаш учун жуда фойдали. Тадқиқотлар шуни тасдиқладики, бу сеҳрли ёғ кислотасидан тўлиқ фойда олиш учун ҳафтада икки порция ёғли балиқ етарли.

    Кўпроқ клетчатка истеъмол қилинг

    Клетчатка ва табиий толаси бўлган сабзавот ва дуккакли экинлар ўз вазнини кузатадиганлар учун фойдалидир. American Journal of Clinical Nutrition журналида чоп этилган тадқиқот шуни кўрсатдики, кунига 10 грамм клетчатка истеъмол қилиш юрак-қон томир касалликлари хавфини 17 фоизга камайтиради. Бундан ташқари, клетчатка қонда шакар даражасини соғлом сақлашга ёрдам беради, саратон хавфини камайтиради ва юрак соғлиғини қўллаб-қувватлайди.

    Мева ва сабзавотларни истеъмол қилинг

    Истеъмол қилаётган овқат ҳақиқатан ҳам соғлом бўлишини хоҳлайсизми? Бунинг учун ёрқин рангдаги мева ва сабзавотларни танлаш лозим. Мева ва сабзавотларга жонли ранг берадиган антиоксидантлар ва махсус моддалар танадаги ҳужайраларни шикастланишдан ҳимоя қилади ва қариш билан курашади. Кунига камида учта мева ва сабзавот тановул қилиш тавсия этилади.

    Зайтун мойидан воз кечманг

    Зайтун мойи Ўрта Ер денгизи аҳолиси диетасининг муҳим таркибий қисми бўлиб, улар 2020 йили энг соғлом ва энг узоқ умр кўрувчи инсонлар деб топилган. Зайтун мойи таркибида кўкрак ва йўғон ичак саратонидан ҳимоя қилувчи полифенол антиоксидантлари мавжуд. Бундан ташқари, кексаликда зайтун мойини мунтазам истеъмол қилиш инсульт хавфини 41 фоизга камайтириши мумкин. Фақат эсда тутиш керак, зайтун мойи совуқ маҳсулот бўлиб, қиздирилганда барча фойдали хусусиятларини йўқотади.

    Гуручни камроқ истеъмол қилинг

    Гуручни камроқ истеъмол қилган маъқул, айниқса, оқини. Ўзининг фойдали қопламини сақлаб қолган жигарранг гуруч клетчатка ва магнийнинг ажойиб манбайи ҳисобланади. Бу иккинчи тоифа диабет, юрак касалликлари ва ҳатто саратоннинг айрим турлари хавфини камайтиришга ёрдам беради. Оқ гуруч, аксинча ҳеч қандай фойда келтирмайдиган калория ҳисобланади.

    Оқсилдан воз кечманг

    Оқсил – бу тананинг ҳар куни шикастланган ҳужайраларни тиклай оладиган муҳим элементдир. Кундалик рационнинг камида учдан бир қисмини ўсимлик  ёки ҳайвон оқсили ташкил этиши керак. Ёш қанчалик катта бўлса, тана учун оқсил шунчалик муҳимдир, чунки ёшга қараб кўпроқ ҳужайралар оқсилга муҳтож бўлади.

    Суюқлик ичинг

    Бир шиша сув ҳамиша қўлда бўлиши ва ундан мунтазам равишда ичиб туриш лозим. Суюқликнинг етарли миқдори ичакларнинг ишлашига ёрдам беради, бўғинларни мойлайди, бу айниқса катталарда муҳим аҳамиятга эга, метаболизмни сақлашга ёрдам беради ва ҳатто кайфиятни яхшилайди. Кўпроқ сув ичинг, чунки сув ҳақиқатан ҳам ҳаётдир!

    Мавзуга доир:

    • Совуқ мавсумда организмни энергия билан таъминлаб, тетиклашишга ҳисса қўшадиган 8 маҳсулот
    • Узоқ умр кўришга ёрдам берадиган 8 та кундалик одат
    • Узоқ умр кўриш учун юрак саломатлиги ҳақида билиш керак бўлган 8 факт
    • Иммунитетнинг заифлашувига сабаб бўладиган одатлар

    22.12.2021, 20:42   Изоҳ (0)   24321
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ётиб телефон кўриш, рюкзак тутиш ва қадди-қоматга зарар етказадиган бошқа зарарли одатлар

    22.12.2021, 16:30

    Вазн ташлашга қарор қилганлар ўтиши керак бўлган 5 текширув

    22.12.2021, 13:38

    Парҳезсиз озиш бўйича 7 тавсия

    22.12.2021, 09:38

    Ҳар куни соатлаб сериал томоша қилиш саломатликка қандай таъсир қилади?

    21.12.2021, 19:56

    Жиғилдон қайнашининг олдини олади, кайфиятни кўтаради: бананнинг фойдали хусусиятлари

    21.12.2021, 17:39

    Ёнғоқ, зарчава ва тўсатдан шамоллаганда рационга киритиш керак бўлган бошқа маҳсулотлар

    21.12.2021, 12:25
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди

     

    Тавсия этамиз

    Яҳудийларнинг “Тарихий ватан” ва “Буюк Исроил” ҳақидаги пуч даъволари: Фаластин аслида кимга тегишли?

    23 август, 13:22

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Ўзбекистонга бензин неча пулдан импорт қилинади?

    Ўзбекистон | 24 август, 08:22

    NASA ҳамкорлигида яратилган сунъий интеллект Қуёшдаги чақнашларни 2 соат олдин прогноз қила олади

    Дунё | 23 август, 22:50

    “АҚШ босимига қарши бирдаммиз”: Хитой Ҳиндистонни қўллаб-қувватлади

    Дунё | 23 август, 22:10

    Суперлига. “Насаф” “Сурхон”дан устун келди, “ОКМК” “Хоразм” дарвозасига 3 та гол киритди

    Спорт | 23 август, 21:50

    Хитойда кўприк қулаши оқибатида 12 нафар ишчи ҳалок бўлди (видео)

    Дунё | 23 август, 21:35

    Рауф Парфи, Муҳаммад Юсуф ва бошқа марҳум ижодкорлар орденлар билан мукофотланди

    Ўзбекистон | 23 август, 21:11
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.