• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12694.97
    • RUB161.6
    • EUR14878.5
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +38°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Соғлом бўлишга ва узоқ умр кўришга ёрдам берадиган овқатланишга оид 6 одат

    Саломатлик нафақат ирсият ва турмуш тарзи, балки қандай овқатланиш билан ҳам белгиланади. Ҳатто бугунги кунда овқатланиш одатига киритилган кичик ўзгаришлар ҳам келажакда ажойиб натижаларга олиб келиши мумкин, айниқса, саломатлик ва энергия даражаси муҳим бўлган ёшда. Киши ҳаёт тарзига ушбу оддий одатларни қўшиб, кўп йиллар ўтгандан кейин ҳам улардан миннатдор бўлиши шубҳасиз.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Омега-3 га бой озиқ-овқатларни истеъмол қилинг

    Баъзи диетологлар омега-3 ни «ёшлик ёғи» деб аташади: ахир, бу ёғ кислотаси холестерин даражасини пасайтиради, яллиғланиш билан курашишга ёрдам беради ва саратон, юрак хуружи ҳамда инсульт хавфини камайтиради. Бундан ташқари, омега-3 кекса ёшдагиларга мия фаолиятини қўллаб-қувватлаш учун жуда фойдали. Тадқиқотлар шуни тасдиқладики, бу сеҳрли ёғ кислотасидан тўлиқ фойда олиш учун ҳафтада икки порция ёғли балиқ етарли.

    Кўпроқ клетчатка истеъмол қилинг

    Клетчатка ва табиий толаси бўлган сабзавот ва дуккакли экинлар ўз вазнини кузатадиганлар учун фойдалидир. American Journal of Clinical Nutrition журналида чоп этилган тадқиқот шуни кўрсатдики, кунига 10 грамм клетчатка истеъмол қилиш юрак-қон томир касалликлари хавфини 17 фоизга камайтиради. Бундан ташқари, клетчатка қонда шакар даражасини соғлом сақлашга ёрдам беради, саратон хавфини камайтиради ва юрак соғлиғини қўллаб-қувватлайди.

    Мева ва сабзавотларни истеъмол қилинг

    Истеъмол қилаётган овқат ҳақиқатан ҳам соғлом бўлишини хоҳлайсизми? Бунинг учун ёрқин рангдаги мева ва сабзавотларни танлаш лозим. Мева ва сабзавотларга жонли ранг берадиган антиоксидантлар ва махсус моддалар танадаги ҳужайраларни шикастланишдан ҳимоя қилади ва қариш билан курашади. Кунига камида учта мева ва сабзавот тановул қилиш тавсия этилади.

    Зайтун мойидан воз кечманг

    Зайтун мойи Ўрта Ер денгизи аҳолиси диетасининг муҳим таркибий қисми бўлиб, улар 2020 йили энг соғлом ва энг узоқ умр кўрувчи инсонлар деб топилган. Зайтун мойи таркибида кўкрак ва йўғон ичак саратонидан ҳимоя қилувчи полифенол антиоксидантлари мавжуд. Бундан ташқари, кексаликда зайтун мойини мунтазам истеъмол қилиш инсульт хавфини 41 фоизга камайтириши мумкин. Фақат эсда тутиш керак, зайтун мойи совуқ маҳсулот бўлиб, қиздирилганда барча фойдали хусусиятларини йўқотади.

    Гуручни камроқ истеъмол қилинг

    Гуручни камроқ истеъмол қилган маъқул, айниқса, оқини. Ўзининг фойдали қопламини сақлаб қолган жигарранг гуруч клетчатка ва магнийнинг ажойиб манбайи ҳисобланади. Бу иккинчи тоифа диабет, юрак касалликлари ва ҳатто саратоннинг айрим турлари хавфини камайтиришга ёрдам беради. Оқ гуруч, аксинча ҳеч қандай фойда келтирмайдиган калория ҳисобланади.

    Оқсилдан воз кечманг

    Оқсил – бу тананинг ҳар куни шикастланган ҳужайраларни тиклай оладиган муҳим элементдир. Кундалик рационнинг камида учдан бир қисмини ўсимлик  ёки ҳайвон оқсили ташкил этиши керак. Ёш қанчалик катта бўлса, тана учун оқсил шунчалик муҳимдир, чунки ёшга қараб кўпроқ ҳужайралар оқсилга муҳтож бўлади.

    Суюқлик ичинг

    Бир шиша сув ҳамиша қўлда бўлиши ва ундан мунтазам равишда ичиб туриш лозим. Суюқликнинг етарли миқдори ичакларнинг ишлашига ёрдам беради, бўғинларни мойлайди, бу айниқса катталарда муҳим аҳамиятга эга, метаболизмни сақлашга ёрдам беради ва ҳатто кайфиятни яхшилайди. Кўпроқ сув ичинг, чунки сув ҳақиқатан ҳам ҳаётдир!

    Мавзуга доир:

    • Совуқ мавсумда организмни энергия билан таъминлаб, тетиклашишга ҳисса қўшадиган 8 маҳсулот
    • Узоқ умр кўришга ёрдам берадиган 8 та кундалик одат
    • Узоқ умр кўриш учун юрак саломатлиги ҳақида билиш керак бўлган 8 факт
    • Иммунитетнинг заифлашувига сабаб бўладиган одатлар

    22.12.2021, 20:42   Изоҳ (0)   24195
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ётиб телефон кўриш, рюкзак тутиш ва қадди-қоматга зарар етказадиган бошқа зарарли одатлар

    22.12.2021, 16:30

    Вазн ташлашга қарор қилганлар ўтиши керак бўлган 5 текширув

    22.12.2021, 13:38

    Парҳезсиз озиш бўйича 7 тавсия

    22.12.2021, 09:38

    Ҳар куни соатлаб сериал томоша қилиш саломатликка қандай таъсир қилади?

    21.12.2021, 19:56

    Жиғилдон қайнашининг олдини олади, кайфиятни кўтаради: бананнинг фойдали хусусиятлари

    21.12.2021, 17:39

    Ёнғоқ, зарчава ва тўсатдан шамоллаганда рационга киритиш керак бўлган бошқа маҳсулотлар

    21.12.2021, 12:25
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Ёз осмоннинг ўзидаёқ бошланади: Silk Avia Тошкентдан Иссиқкўлга кунлик авиақатновларни йўлга қўймоқда


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    Kapitalbank инвестициялари – Ўзбекистон ёшлари келажагига сармоя


    Қашқадарёнинг Чимёни – Мираки ҳақида сиз билмаган фактлар


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


    Тошкентда Стинг бренди ҳомийлигида "Формула-1" фильмининг премераси бўлиб ўтди


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    Фақат текширилган фойдаланувчилар: нима учун тўлов иловалари  шахсни тасдиқлашни сўрайди


    “АлоқаБанк” ёшлар билан ишлашга оид дастурларни кенгайтирмоқда


     Навоий инновациялар университети: замонавий билим сари ишончли қадам 


    Қашқадарё ва Бухорода амалга оширилган қуёш энергияси лойиҳаларига 1 йил тўлиши муносабати билан расмий тадбир бўлиб ўтди


    Қаерга инвестиция киритиш мумкин? Қандай актив турлари мавжуд? 

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Амазон янги Жеймс Бондни изламоқда. Номзодлар орасида Том Ҳолланд ҳам бор

    Кино | 1 июл, 13:04

    Ўзбекистонда нафақа ва моддий ёрдам пулларидан кредит қарздорлигини автоматик ечиб олишга чек қўйилади

    Ўзбекистон | 1 июл, 12:59

    Лаутаро Мартинес: “Кимдир “Интер”да қолишни истамаса — хайр”

    Спорт | 1 июл, 12:40

    Ўзбекистонда ички авиарейслар учун электрон ҳужжатлар билан рўйхатдан ўтиш мумкин бўлди

    Ўзбекистон | 1 июл, 12:34

    Ҳаж-2025 мавсумида 8 нафар ўзбекистонлик Саудия Арабистонида вафот этди

    Ўзбекистон | 1 июл, 12:12

    Муаллифлик қўшиғи битирувчилар мадҳиясига айланган хонанда Равшан Собиров 50 ёшда

    Маданият | 1 июл, 11:59
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.