• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12857.35
    • RUB163.45
    • EUR14672.81
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +32°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Жисмоний фаолликнинг саломатлик, руҳият ва кайфият учун фойдаси

    Спорт билан шуғулланишни бошлаш учун ҳеч қачон кеч эмас. Сиз вазн ташлаш учун бошлаган машқлар бир йўла организмингиздаги муаммоларни бартараф қилиб, ўзингизни яхши ҳис қилишингизга ҳам ҳисса қўшиши мумкин.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Вазнни назорат қилишга ёрдам беради

    Жисмоний фаолликда калориялар эрийди, истеъмол қилингандан кўра кўпроқ калория сарфланиши вазн ташлашга ҳисса қўшади. Кардио машғулотлар оғир машқлар билан умумлаштирилганда эса ёғлар сезиларли даражада камаяди. Тўғри овқатланишга амал қилган ҳолда машқларни бажариш вазнни назорат қилиш учун энг соғлом усул ҳисобланади.

    Кайфиятни яхшилайди

    Жисмоний фаол бўлганда рағбат ва ҳузур-ҳаловат гормони сифатида маълум бўлган гормон — дофаминнинг ишлаб чиқарилиши жадаллашади. Қанча кўп машқ бажарилса, дофамин шунча кўп ажралади ва ўзингизни бахтли ҳис қилаверасиз. Мунтазам равишда спорт билан шуғулланиш тана ва ташқи кўриниш ҳақида кўпроқ қайғуришга ёрдам беради. Натижада кишининг ўзига бўлган ишончи ва баҳоси орта бошлайди.

    Тиниқиб ухлашга ёрдам беради

    Тонгги машқлар нафақат кунлик энергия билан таъминлаб метаболизмни яхшилайди, балки уйқунинг яхшиланишига ҳам ҳисса қўшади.Тиниқиб ухлаш эса жисмоний фаоллик сингари яхши таъсир қилади: хавотир ва депрессияни камайтиради, иммунитетни мустаҳкамлайди, қандли диабет, кўкрак саратони ҳамда инсультнинг келиб чиқиш хавфини камайтиради.

    Касалланиш эҳтимолини камайтиради

    Тадқиқотларда спорт билан шуғулланадиганларда шамоллаш хавфи 50 фоизга кам экани аниқланган. Шу сабаб ҳам кўпроқ фаол бўлиш, тоза ҳавода пиёда юришни канда қилмаслик керак.

    Терининг аҳволи яхшиланади

    Мунтазам равишда машқ бажариш ёш кўринишга ёрдам беради. Жисмоний фаоллик ҳисобига юзнинг тери тўқималари қон билан аъло даражада таъминланади, натижада кўриниш яхшиланади. Тер ажралиши ўлик ҳужайраларни йўқотиб, уларнинг янгиланишига ёрдам беради.

    Тетик ва ёшроқ кўринишга ёрдам беради

    Мунтазам равишда жисмоний фаол бўлиш қариш жараёнини секинлаштиради. Онтариодаги Макмастер университетидаги сичқонларда ўтказилган тадқиқотда машқлар қариш аломатларини бартараф қилиши аниқланган. Кейинги фаол ва кам ҳаракат иштирокчилар қатнашган тадқиқотларда эса спорт билан шуғулланганларнинг териси 20-30 ёшдагиларникидек кўрингани маълум бўлган.

    Қоматнинг тик бўлишига ҳисса қўшади

    Сон, оёқлар, бўйин ва бошқа мушакларни мустаҳкамлайдиган машқлар қадди-қоматни тик бўлиши билан бирга, оғриқларни ҳам йўқолишига ҳисса қўшади.

    Мия фаолияти ва хотирани яхшилайди

    Ёш ўтиши мияга ҳам таъсир қилмай қолмайди. Гарвард университетида ўтказилган тадқиқотда, мунтазам равишда бажарилган машқлар миядаги хотирага жавоб берадиган тўқималарнинг шикастланишини секинлаштириши баъзида эса бартараф қилиши мумкинлиги кўрсатган. Бошқа бир тадқиқотда эса жисмоний фаоллик сифатида рақсни танлаган иштирокчиларда ақлан заифлик хавфи 76 фоизга камайгани аниқланган.

    Стрессни камайтиради

    Машғулотлар, айниқса, рақс тушиш стрессга қарши яхши самара беради. Масалан, 20 дақиқа давомида танго билан шуғулланиш гормон стрессини сезиларли даражада камайтириши исботланган.

    Кўриш қобилиятини яхшилайди

    Сичқонларда ўтказилган тадқиқотда жисмоний машқлар вақт ўтиши билан кўз пардаси аҳволининг ёмонлашиш жараёнини тўхтатиши мумкинлиги аниқланган.

    Кўпроқ пул топишга туртки бўлади

    Финляндияликлар томонидан ўтказилган тадқиқотда спорт билан доимий равишда шуғулланган аёллар кам ҳаракат тенгдошларига нисбатан кўпроқ маблағ топиши айтилган. Тонгги машқлардан кейинги тетиклик иш самарадорлигига ҳам таъсир қилади.

    Мавзуга доир:

    • Ўзингизни беҳол ҳис этяпсизми? Ҳаётий қувватни кўтаришга ёрдам берувчи 5 та тавсия
    • Уйда ўзингизни спорт билан шуғулланишга мажбурлаш учун 7 та сабаб
    • Валерианкага ҳожат йўқ: Стрессда яхши самара берадиган 8 маҳсулот

    04.08.2021, 19:21   Изоҳ (0)   24273
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ёз неъмати: юрак-қон томир касалликларининг олдини олишда олчанинг фойдали хусусиятлари

    04.08.2021, 11:58

    Организмнинг сувсизланганидан дарак берувчи 6 белги

    04.08.2021, 08:54

    Уйқу меъёрда бўлиши учун нутрициологлар истеъмол қилишни тавсия қиладиган 13 маҳсулот

    03.08.2021, 21:57

    Кўпроқ малина истеъмол қилишни бошлаш учун 5 сабаб

    03.08.2021, 15:52

    Тарвуз ҳақида 8 та ҳайратланарли факт

    02.08.2021, 14:54

    Қуёшдан ҳимоя қилмаслик натижасида тери саратони хавфи ошадиган тананинг 7 қисми

    01.08.2021, 11:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Centrum Air ёзги йўналиш очади: Тошкентдан Иссиқкўлга тўғридан-тўғри рейслар


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    InfinBLACK - ортиқча тўловлар талаб қилмайдиган кредит карта


    Молиявий фирибгарликлар: фирибгарлар кексаларни қандай алдамоқда 


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Hyundai Uzbekistan - фоизсиз бўлиб тўлаш имконияти қайтди!


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Сув — бебаҳо неъмат: Агробанкдан фермерлар учун янги методик тўплам

     

    Тавсия этамиз

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10

    Кўзи ўткир, қулоғи сезгир темир қушчалар. Разведкачи дронларнинг “катта акалари”

    3 июн, 20:40
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Яқин Шарқнинг энг гўзал қиролича ва маликалари қандай кўринишга эга?

    Лайфстайл | 4 июн, 20:11

    “Биз ўзимизнинг имкониятимизга ишонамиз” – БАА бош мураббийи

    Спорт | 4 июн, 19:51

    Испанияда ҳар тўртинчи фуқаро қашшоқликдан азият чекмоқда

    Дунё | 4 июн, 19:50

    “Кучли ошпаз янгилик қилишдан чўчимайди” — халқаро тоифадаги шеф-ошпаз Суҳроб Маҳмудов билан суҳбат

    Ўзбекистон | 4 июн, 19:41

    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди

    Реклама | 4 июн, 19:30

    Италия 1 500 нафар ўзбекистонликни иш билан таъминламоқчи

    Ўзбекистон | 4 июн, 19:29

    250 граммдан ортиқ эмас: султон Сулаймон ҳарамидаги аёллар қандай овқатланган?

    Кино | 4 июн, 19:25

    Жанубий Кореянинг янги президенти ишга киришди

    Дунё | 4 июн, 19:10

    Фарғонадаги кулолчилик цехида 7,6 млрд сўмлик газдан ўғринча фойдаланилди

    Ўзбекистон | 4 июн, 19:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.