• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +31°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Уйқу меъёрда бўлиши учун нутрициологлар истеъмол қилишни тавсия қиладиган 13 маҳсулот

    Уйқу организмнинг меъёрий фаолияти ва саломатлик учун муҳим саналади. Унинг меъёрда бўлиши ва тиниқиб уйғониш учун эса кун давомида фойдали маҳсулотларни истеъмол қилиш муҳим саналади. Қандай маҳсулотлардан тийилиш керак, қайсиларини эса канда қилмаслик кераклиги ҳақида «Домашний очаг» журналида тақдим қилинган мутахассисларнинг тавсиясини эътиборингизга ҳавола қиламиз.

    Фото: Freepik

    Фото: Freepik

    Уйқудан аввал нима ейиш керак эмас?

    Уйқудан аввал оғир, қовурилган таомлар, кофеин, спиртли ичимлик, жиғилдон қайнашига олиб келадиган маҳсулотлар, томат соуси сингари маҳсулотлар, шунингдек, апельсин шарбати ичмаслик керак. Қуйида номи келтирилган маҳсулотлар эса аксинча яхши ухлашга ҳисса қўшади.

    Анжир

    Нутрициолог Жаклин Лондоннинг айтишича, анжир калий, магний, кальций ва темир моддасига бой саналади. Қон айланиши ва мушаклар қисқаришини яхшилайдиган ушбу минераллар уйқу учун муҳим саналади. Қолаверса, ушбу маҳсулот ширинликларга бўлган мойилликни камайтириб, тўқлик ҳиссини узоқ вақт сақлаб турадиган клетчатка билан таъминлайди.

    Тарвуз

    Сувсизланиш уйқусизликнинг сабабларидан бир экани сабаб ҳам уйқудан аввал тарвуз истеъмол қилса бўлади. Ушбу маҳсулотнинг икки стаканга тенг миқдори кечаси организмнинг фаолияти учун муҳим бўлган сув миқдорининг тенг ярми ҳисобланади. Таркибидаги клетчатка эса ухлашга халал берадиган қориндаги ғулдурашни сокинлаштиради. Лондоннинг айтишича, тарвуздан ташқари қовун, олма, апельсин ва нок ҳам кечки чанқоқни яхши қондиради,

    Батат (ширин картошка)

    Уйқудан аввал картошка бўлагидан «кечки тост» тайёрласангиз бўлади. «Батат таркибидаги калий, магний ва кальций тинчланиш ва ухлашга ёрдам беради», — дейди Жаклин Лондон. Янада ўзига хос таъмга эга бўлиши учун устидан бир неча томчи асал ва денгиз тузи қўшиш ёки ёнғоқли ёғ суртиш тавсия қилинади.

    Хандон писта

    Оқсил, B витамини ва магнийнинг кони бўлган маҳсулот ухлаш учун энг яхши маҳсулот эканига қарамай, истеъмол борасида меъёрни билиш керак. Тиниқиб ухлаш учун ундан бир ҳовуч ейиш кифоя, миқдори ошиб кетадиган бўлса, калория ҳаддан ортиқ кўплиги ҳисобига ухлаш қийинлашади.

    Олхўри қоқи

    Б6 витамини, кальций ва магнийга бой бўлган олхўри қоқи уйқу гормони мелатонинни ишлаб чиқарилишига ёрдам беради. Уйқудан 30 дақиқа аввал клетчаткаларнинг кони бўлган бутун донли нон устига олхўри қоқи қўйиб истеъмол қилиш тавсия қилинади.

    Пишлоқ

    Чечел пишлоғи таркибидаги оқсил бутун донли нондаги клетчатка билан яхши умумлашади. Ошқозонни тинчлантириб яхши ухлашни таъминлайди.

    Гиёҳли чой

    Бундай чойлар ухлаш учун фойданинг кони. «Мойчечакли ёки занжабилли чой уйқудан аввал асаблар, шунингдек, ошқозонни аъло даражада тинчлантиради», — дейди Лондон.

    Сули ёрмаси

    «Сулининг пишган ёрмалари, дон маҳсулотларидан тайёрланган нон сингари инсулин ишлаб чиқарилишини жадаллаштиради», — дейди Синтия Паскелла. Ушбу маҳсулотлар қондаги қанд миқдорини табиий равишда кўпайтириб, уйқучанликни чақиради. Маҳсулот шунингдек, танани бўшаштириб ухлашга ёрдам берадиган мелатонинга ҳам бўй бўлади.

    Бодом

    Бир нечта бодом истеъмол қилиш ухлашга ёрдам беради. Паскелланинг айтишича, бодом мушаклар ва асаблар билан боғлиқ фаолликни камайтирадиган ҳамда юрак ритмини меъёрлаштирадиган триптофан ва магнийни ўз ичига олади.

    Олча

    «Мелатонинга бой маҳсулотни қанча кўп истеъмол қилсангиз, шунча яхши ухлайсиз», – дейди тиббиёт фанлари доктори Мишель Дудаш. Олча ҳам сули ва ёнғоқ сингари уйқу гормонининг манбайи саналади. Ушу маҳсулотни мунтазам равишда истеъмол қилиш уйқу циклини яхшилайди.

    Қора шоколад

    Шоколадни нафақат кундузи, балки кечаси ҳам истеъмол қилса бўлади. Таркибидаги сератонин тана ва мияни тинчлантириш хусусиятига эга. Умуман олганда қора шоколад фойдали моддалар бисёр бўлади.

    Банан

    Банан таркибидаги магний ва калий мушаклар ва асаб тизимини тинчлантириш хусусиятига эга. Қолаверса, ундаги B6 витамини триптофанни серотонинга айлантиришга ёрдам беради.

    Хумус

    Паскелланинг маълум қилишича, нўхат пастаси триптофанни энг яхши манбайи саналади. Ярим кечаси оч ҳолда уйғониш кун давомида етарлича калория қабул қилинмаганини билдиради. Кун давомида хумус истеъмол қилинг ва кун давомида уч марта овқатланиш ва икки марта енгил тамадди қилишга одатланинг.

    Мавзуга доир:

    • Кутилмаган тарзда руҳиятга таъсир қиладиган маҳсулотлар
    • Ошқозон-ичак тизими учун зарарли 6 маҳсулот
    • Қандай ичимликлар озишга ёрдам беради?
    • Ишлаймиз ва озамиз. Вазн йўқотиш учун ишда риоя қилиш керак бўлган 4 қоида
    • Озиш жараёнида организм дуч келадиган 5 та хатар

    03.08.2021, 21:57   Изоҳ (0)   19935
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Кўпроқ малина истеъмол қилишни бошлаш учун 5 сабаб

    03.08.2021, 15:52

    Тарвуз ҳақида 8 та ҳайратланарли факт

    02.08.2021, 14:54

    Қуёшдан ҳимоя қилмаслик натижасида тери саратони хавфи ошадиган тананинг 7 қисми

    01.08.2021, 11:55

    Сифатли тиббиёт, бепул машғулотлар: Сингапурликларнинг узоқ умр кўриш сири нимада?

    31.07.2021, 18:55

    Терининг гўзал ва соғломлигини сақлаш учун воз кечиш керак бўлган 7 одат

    30.07.2021, 18:44

    Мусиқа саломатликка қандай таъсир кўрсатади?

    30.07.2021, 16:46
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    Суғурта соҳасидаги узоқ кутилган ислоҳотлар: манфаатлар қонун ҳимоясида 


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади

     

    Тавсия этамиз

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Гаровга олинганлар озод қилинмаса, Ғазода жанглар тинмайди” — Исроил бош қўмондони

    Дунё | 2 август, 19:20

    “Манчестер Сити” футболчиси “Галатасарой”га ўтадиган бўлди

    Спорт | 2 август, 18:55

    Жеймс Кемерон “Аватар” фильми асосида анимацион сериал суратга олади

    Кино | 2 август, 18:50

    Трампнинг Фаластинга нисбатан нохолис сиёсати: АҚШ ЮНЕСКО аъзолигидан нега чиқяпти?

    Дунё | 2 август, 18:35

    Ўзбекистон фуқаролари қайси давлатларга визасиз кира олиши маълум қилинди

    Ўзбекистон | 2 август, 18:02

    Индонезияда Левотоби Лаки Лаки вулқони отилди (видео)

    Дунё | 2 август, 17:55

    Саудия клуби “Ливерпуль” ҳужумчиси учун курашда етакчига айланиб олди

    Спорт | 2 август, 17:50

    Титанлар, ўлим илоҳлари ва алкимё ҳақида: энг машҳур япон анимелари

    Кино | 2 август, 17:35
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.