• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12586.41
    • RUB160.42
    • EUR14758.82
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +25°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Юрак саломатлигини асрашга ёрдам берадиган туз миқдори кам маҳсулотлар

    Натрий жуда муҳим озуқавий модда бўлиб, рациондан бутунлай чиқариб ташланса, соғлиққа зарар етиши мумкин. Аммо ҳақиқат шундаки, инсон танаси тузга жуда оз эҳтиёж сезади ва меъёрни мунтазам равишда ошириб юбориш қон босимининг кўтарилиши ва юрак хуружи, юрак етишмовчилиги, инсульт ва ҳатто буйрак касалликлари хавфининг ошишига олиб келиши мумкин.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Туз миқдорини қандай назорат қилиш керак? Аввало, у организмга яширин шаклда кириб боради: ярим тайёр, қайта ишланган гўшт, шунингдек, ресторан ва тамаддихоналарда тайёрланадиган таомлар таркибида ҳам кўп учрайди. Шу сабабли натрий миқдорини сақлаб қолиш ҳамда юракни ҳимоя қилиш учун таркибида туз миқдори кам бўлган маҳсулотларни истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Нўхат ва ловия

    Таркибида оқсил ва сабзавот клетчаткаси бўлган дуккаклилар соғлом вазн ва  юрак саломатлиги учун жуда муҳимдир. Бундан ташқари, ушбу экинларнинг барчаси холестеринни ўз ичига олмайди. Консерваланган озиқ-овқатлардан кўра қуритилган маҳсулотларни танлаш тавсия этилади. Тўғри, уларни пишириш кўпроқ вақт талаб қилади, аммо консервадаги ловия ёки нўхат одатда жуда кўп яширин туз ва шакарни ўз ичига олади.

    Мева

    Албатта, кўпгина меваларда туз кам ёки умуман бўлмайди. Бундан ташқари, янги узилган мевалар клетчаткага бой, шунингдек, витамин ва минераллар, фойдали антиоксидант бирикмалар билан яллиғланишни камайтиради ва тана ҳужайраларини эркин радикал ҳужумларидан халос этишга ёрдам беради. Аммо қонда шакар кўп бўлса, меваларни эҳтиёткорлик билан истеъмол қилиш зарур. Уларнинг кўпчилигида учровчи глюкоза саломатлик учун хавфли бўлиши мумкин.

    Йогурт

    Йогурт – юрак соғлиғига ғамхўрлик қиладиган ҳар бир киши учун яна бир ажойиб маҳсулот. Йогурт нафақат ҳазм қилишни қўллаб-қувватлайди, балки юрак хуружи ва инсульт хавфини камайтиради. Аммо  йогуртни табиий, қўшимчаларсиз ва ҳатто шакарсизини танлаш муҳимдир. Акс ҳолда фойдали маҳсулот зарарли ширинликка айланиши мумкин.

    Ёнғоқ ва писта

    Яхши янгилик: тадқиқотлар шуни тасдиқладики, мунтазам равишда ёнғоқ ёки писта истеъмол қиладиганлар натижада юрак хасталигига дучор бўлмайди. Шуни эсда тутиш керакки, туз, шакар, асал ёки сироп қўшмасдан, табиий ёнғоқларни тановул қилиш керак. Шундагина барча афзалликлар ўз натижасини намоён қилади.

    Сабзавотлар

    Мева ҳамда сабзавот таркибида холестерин ва қон босимини пасайтиришга ёрдам берадиган муҳим озиқ моддалар мавжуд. Сарсабил, яшил ловия, бодринг, бақлажон, саримсоқ ва ошқовоқ каби сабзавотларда табиий туз мавжуд эмас. Уларни тез-тез истеъмол қилиш керак, аммо пишираётганда иложи борича камроқ туз қўшиш тавсия этилади.

    Донли маҳсулотлар

    Соғлом овқатланиш учун яна бир ажойиб таом. Деярли барча дон таркибида  углеводлар мавжуд бўлиб, улар қонда шакар миқдорини сақлаб туришга ёрдам беради. Ва, албатта, пишириш вақтида озроқ туз қўшишга ҳаракат қилиш керак.

    Кўкат ва зираворлар

    Таом тайёрлаш вақтида кўп туз ишлатмаслик учун кўкат ва зираворлар қўшиш мумкин. Бундан ташқари, кўпгина зиравор ва кўкатларнинг таркибида турли хил фойдали бирикмалар мавжуд бўлиб, уларнинг баъзилари юракни турли касалликлардан ҳимоя қилади.

    Мавзуга доир:

    • Қўзиқориннинг тери саломатлиги, мия ва суяклар учун 6 фойдаси
    • Олхўри қоқининг организм учун 4 фойдаси
    • Сувнинг инсон организми учун фойдали хусусиятлари
    • Тиниқиб ухлашга ёрдам берадиган 13 маҳсулот

    21.07.2021, 20:55   Изоҳ (0)   27138
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Саратоннинг эътиборсиз қолдириш мумкин бўлмаган дастлабки 10 та белгиси

    21.07.2021, 14:58

    Сақич чайнашдан бутунлай воз кечингизга сабаб бўлувчи 10 та факт

    20.07.2021, 14:54

    Қўзиқориннинг тери саломатлиги, мия ва суяклар учун 6 фойдаси

    19.07.2021, 15:54

    Нима учун музлатилган гўштни микротўлқинли печда эритиб бўлмайди?

    19.07.2021, 11:59

    Диетологлар ҳеч қачон истеъмол қилмайдиган 5 маҳсулот

    18.07.2021, 19:55

    Сабзини ҳар куни истеъмол қилиш учун 4 сабаб

    18.07.2021, 14:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Тошкент ва Бангкок ўртасида тўғридан-тўғри авиақатнов: Centrum Air янги халқаро йўналишни ишга туширади 


    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    Click & Смарт Business (собиқ УЗКАССА): бизнес муваффақияти ва мижозлар қулайлиги учун ҳамкорлик


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


    BI Group ва Асакабанк Ўзбекистонда тижорат кўчмас мулки учун бизнес ипотекасини ишга туширди


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди


    “Kia Го!”: Kia Sonet эгаларининг учрашуви – йил давомида бирга


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди

     

    Тавсия этамиз

    НАТО тарихи – дунёдаги энг қудратли ҳарбий ташкилотнинг обрўси пасаймоқдами?

    26 июн, 20:31
    Audio Icon

    Жой ҳаммага етарди: Жеймс Кемеронга кўра, “Титаник” йўловчиларининг омон қолиш имконияти бўлган

    25 июн, 23:50

    “Трампнинг Титаниги тўхтайди” — Эрон элчиси

    25 июн, 13:39

    АҚШнинг Яқин Шарқдаги ҳарбий базалари сони нечта ва қаерда жойлашган?

    24 июн, 19:05
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Тошкентда 13 ёшли бола 3 яшар укасини шўхлиги учун OLX’да сотувга қўйди (фото)

    Ўзбекистон | 26 июн, 23:45

    Тошкентда уйида 1,5 млрд сўмлик синтетик гиёҳванд воситаларни сақлаётган фуқаро ушланди

    Ўзбекистон | 26 июн, 23:20

    “Дарё” дайжести: 26 июннинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 26 июн, 23:01

    Fitch халқаро рейтинг агентлиги Ўзбекистон кредит рейтингини “BB-” дан “BB” даражасига оширди

    Ўзбекистон | 26 июн, 22:45

    Марказий Африкада трансформатор портлаши оқибатида 29 нафар ўқувчи ҳалок бўлди

    Дунё | 26 июн, 22:30

    Шавкат Мирзиёев Беларусга етиб борди

    Ўзбекистон | 26 июн, 22:22

    Сирдарёда ноқонуний балиқ овланиши оқибатида қарийб ярим млрд сўм зарар етказилди

    Ўзбекистон | 26 июн, 22:10

    Суперлига. “Андижон” камбек қилиб, “Хоразм”ни мағлуб этди

    Спорт | 26 июн, 22:10

    Трамп Нетаньяхуга қарши ишни дарҳол тўхтатишни талаб қилди

    Дунё | 26 июн, 21:55
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.