• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +37°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Ишдан кейин оёқ оғришининг асосий сабаблари ва бундан халос бўлиш ечимлари

    Ушбу муаммо кўплаб аёлларга таниш, айниқса, ёз мавсумида бу янада кучаяди. Бунинг учун касал бўлиш ёки қандайдир ёш чегарасидан ўтиш шарт эмас. Ишдан кейин оёқларингиз оғрияптими? Бу борадаги тавсияларимизга амал қилинг.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Кечқурун оёқ оғриши: сабаб ва ечимлари

    Нотўғри пойабзал

    Баъзан оёқлар нотўғри пойабзалдан азият чекади, натижада улар жуда чарчайди ва кечқурун безовта қилади. Тор пойабзалда юрмасдан туриб ҳам товонга оғирлик тушади, бу кейинчалик оёқ бармоқлари деформациясига олиб келиши мумкин. Баланд пошнали пойабзал туфайли оёқда қадоқ пайдо бўлади ва яссиоёқлик каби патологиянинг ривожланиш хавфи ортади. Аммо фақатгина текис тагликдаги моделларни кийиш ҳам тавсия этилмайди.

    Қандай қилиб тўғри пойабзал танлаш мумкин?

    Пошна баландлиги 2-4 сантиметр бўлган, олд қисми кенг, товони мустаҳкам оёқ кийим энг яхши вариант ҳисобланади. Бундай пойабзалга физиологик стрессни камайтирадиган махсус ортопедик тагликларни танлашингиз мумкин. Бундай тагликларни ўзингиз билганингизча харид қилманг, бунинг учун ортопедга мурожаат қилинг. Оёқлар хусусиятларига асосланиб, шифокор индивидуал тагликларни тавсия қилади. Бундай тагликлари бўлган қулай пойабзалда оёқларингиз оғримайди.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Ҳаракатнинг камлиги

    Кун бўйи офисда ўтириш оғриқ ва шишишни келтириб чиқаради. Агар кечқурун оёқлар шишиб оғриса, бу қон айланиши бузилганини билдиради. Қон томирларда пастдан юқорига қараб ҳаракатланади. Вена тизимининг клапанлари қон оқимининг йўналиши учун жавобгардир. Улар қоннинг юракка оқишини таъминлайди ва унинг тескари йўналишда ҳаракатланишига йўл қўймайди. Ушбу веноз клапанларнинг аксарияти пастки оёқда жойлашган. Биз ҳаракат қилсак, ундаги мушаклар қисқаради, қонни томирлардан сиқиб чиқаради ва унинг юракка чиқишини рағбатлантиради. Агар клапанлар етарлича ёпилмаса, қон оқими тескари ҳаракатланади, веноз тизимдаги босим кўтарилади, томирларнинг деворлари деформацияланади ва чўзилади. Натижада варикоз томирлари ривожлана бошлайди.

    Нима қилиш керак?

    Махсус трикотаж пайпоқ бундай муаммолардан қочишга ёрдам беради. У оёқнинг турли қисмларига керакли босимни беради, шунда ҳеч бир жойда қон ҳаракатига тўсқинлик бўлмайди ва тақсимланган сиқилиш таъсири туфайли унинг пастки қисмлардан юракка оқимини рағбатлантиради. Бундан ташқари, иш куни давомида енгил машқ қилиш учун вақт топишга ҳаракат қилинг: тортишиш машқлари, ҳеч бўлмаганда офис атрофида кичик сайр. Қон юришини рағбатлантириш учун тез-тез оёқларни кўтариб ўтиринг. Ишдан кейин контраст душ қабул қилинг: бундай душ қон айланишини яхшилайди ва ҳужайраларнинг кислород билан тўйинишига ёрдам беради.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Кучли босим

    Жуда фаол спорт турлари, масалан, югуриш, доимий тик туриш билан боғлиқ ишлар туфайли кечга бориб оёқлар чарчайди, товонларда оғриқ пайдо бўлади. Бир ҳолатда туриш туфайли оёқлардаги қон айланиш ёмонлашади, чунки қон томирлар тортишиш кучини енгиб, пастдан юқорига қараб ҳаракатланади. Бундай турмуш тарзи варикоз томирларининг ривожланишига олиб келиши мумкин.

    Қандай олдини олиш керак?

    Оёқларда стресс кучайган ҳолларда махсус пайпоқни ортопедик тагликлар билан биргаликда кийиш тавсия этилади. Бу нохуш аломатларни йўқотишга ёрдам беради. Танангизни жуда оғир жисмоний иш билан ҳаддан ташқари қийнаманг.

    Жисмоний ҳолатнинг ёмонлиги

    Оёқлар жисмонан заиф бўлиши мумкин. Мушак ва пайлар доимо чиниқтирилиши керак, акс ҳолда юриш ёки югуриш чарчоқни келтириб чиқаради. Агар мушаклар заиф бўлса, бу оёқларнинг амортизатор функциясига таъсир қилиши мумкин, натижада яссиоёқлик пайдо бўлади.

    Қандай шуғулланиш керак?

    Бундай ҳолларда оддий машқлар ҳам ёрдам беради: оёқ учи ва товонда, оёқнинг ички ва ташқи томонларида навбатма-навбат юриш, оёқ мушаклари массажи самара беради. Бундай классик машқлар мушаклар фаолиятини рағбатлантиради, пай ва бўғимларни кучайтиради.

    Олдини олиш ҳар доим даволашдан яхшироқ. Фитнес-залда мунтазам равишда оптимал жисмоний машқлар қилиш бутун танага фойдали таъсир кўрсатади. Жисмоний машқлар дастурини тўғри ишлаб чиқиш учун мураббий билан маслаҳатлашган маъқул.

    Мавзуга доир: 

    • Оёқларни асранг! Қулай ҳамда замонавий бўлиши учун қандай пойабзал танлаш керак? (фото)
    • Ёз мавсумида кийиш тавсия қилинмайдиган, аллақачон урфдан қолган 8 пойабзал модели
    • Оёқлар билан энг кўп тарқалган 10 муаммони қандай бартараф қилиш мумкин?

    17.06.2021, 17:40   Изоҳ (0)   20920
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Қон босимининг ошишига сабаб бўладиган 5 одат

    17.06.2021, 13:46

    Катталарда учрайдиган кўкйўталнинг дастлабки 6 аломати

    17.06.2021, 08:55

    Саломатлик ёмонлашишига олиб келадиган 10 та одат

    16.06.2021, 21:56

    Хавфли гўзаллик: олимлар косметика воситалари таркибидан токсик моддаларни аниқлади

    16.06.2021, 17:22

    Қандай касалликлар наслдан ўтиши мумкин?

    16.06.2021, 12:54

    Ошқозон фаолиятининг бузилишига олиб келувчи 9 маҳсулот (фото)

    16.06.2021, 09:42
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Яҳудийларнинг “Тарихий ватан” ва “Буюк Исроил” ҳақидаги пуч даъволари: Фаластин аслида кимга тегишли?

    23 август, 13:22

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Конго ҳарбий прокурори собиқ президент Кабилага ўлим жазоси берилишини талаб қилмоқда

    Дунё | 23 август, 15:45

    Ўзбекистон терма жамоасининг CAFA Nations Cup-2025 турнири учун кенгайтирилган таркиби эълон қилинди (фото)

    Спорт | 23 август, 15:37

    Фото: ёввойи табиатдаги жониворларнинг энг кулгили суратлари

    Лайфстайл | 23 август, 15:20

    Россияда оғир аҳволда қолган 8 нафар ўзбекистонлик ватанга қайтарилди

    Ўзбекистон | 23 август, 15:00

    Сунъий интеллект инсонларда психоз келтириб чиқариши мумкин

    Лайфстайл | 23 август, 14:40

    Жанубий Корея ҳарбий кучлари КХДР чегарасида огоҳлантирувчи ўт очди

    Дунё | 23 август, 14:20

    Навоийда солиқчилар томонидан ноқонуний ундирилган 2 млрд сўм тадбиркорга қайтарилди

    Ўзбекистон | 23 август, 14:00
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.