• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +28°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Ортиқча вазндан қутулиш учун нима қилиш ва қандай овқатланиш керак? Диетологлардан 7 та қоида

    Очлик, тезкор парҳез, жисмоний машқлар билан чарчаш ва озуқавий моддалардан воз кечиш – одатда ортиқча вазнни камайтиришнинг энг осон йўли ҳисобланади. Қуйида овқатланиш бўйича мутахассислар томонидан тавсия этилган озишда муҳим бўлган 7 қоида билан танишиш мумкин.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Углеводлардан воз кечиш

    Баъзи ҳолларда углеводлардан бутунлай воз кечиш ва уларни қисман ёғлар билан алмаштириш килограмм камайишига ёрдам беради, уларни бутунлай йўқ қилиш эса яхши ғоя эмас. Ҳақиқат шундаки, углевод метаболизм натижасида ҳосил бўлган метаболитлар ёғларни қайта ишлаш учун зарурдир. Агар углеводлардан бутунлай воз кечилса, тана маълум бир вақт ичида ортиқча килограммни йўқота олмаслиги мумкин.

    Ширинликлардан воз кечиш

    Шакарнинг тозаланган шакли озиқ-овқатлар таркибидаги қўшимча каби зарарли эмас. Шунинг учун ажойиб ечим уларни рад этиш ёки ҳеч бўлмаганда шакар қўшилган маҳсулотлар истеъмолини камайтиришдир. Аммо мевалар ёки сут маҳсулотларида мавжуд бўлган табиий моддалар зарарли бўлибгина қолмай, балки танам учун ҳам зарурдир. Чунки глюкоза мия учун энергия манбайи ҳисобланади.

    Ўта қаттиқ парҳез тутиш

    Ўта қаттиқ парҳез дарҳол яхши натижани кўрсатиши мумкин. Аммо таъсир кучи қисқа муддатли бўлади. Ва энг ёмон нарса шундаки, ҳаддан ташқари кучли парҳезлар метаболизмга доимо салбий таъсир қилади: энг яхши ҳолатда, йўқотилган килограммлар бироздан кейин қайтиб келади. Бундан ташқари, метаболизмни тиклаш учун эндокринолог ёрдами ва узоқ муддатли даволаниш ишлари олиб борилиши ҳам мумкин.

    Мева истеъмол қилиш

    Кўпгина парҳезларда мевалар умуман тақиқланган ёки фақат таркибида шакар миқдори паст бўлганларга рухсат берилади. Аммо мевалар нафақат шакарни, балки ошқозон ва антиоксидантлар учун клетчаткани ҳам ўз ичига олади. Агар ўлчовга риоя қилинса ва ортиқча овқатланилмаса, ҳар куни мевалар истеъмол қилиш мумкин. Шунингдек, вазн ортишидан ҳам қўрқмаслик керак.

    Ширин ичимликлардан воз кечиш

    Соғлиқ учун энг зарарлиси озиқ-овқат эмас, балки ичимликлардир. Ширин ҳамда газланган ичимликлар соғлиқ ва қомат учун жуда хавфлидир: бир литр кола таркибида 16 чой қошиқ шакар мавжуд бўлиб, бу жуда кўп ҳисобланади. Шакар таъмини берувчи ичимликлар унчалик яхши эмас: тадқиқотлар бундай ичимликларни истеъмол қилиш билан юрак хасталиги хавфи ва саратоннинг айрим турлари ўртасидаги боғлиқликни бир неча бор тасдиқлади.

    Калорияни тўғри тақсимлаш

    Килограммни очлик туфайли камайтиришга имкон берадиган энг соғлом кўрсаткични топиш керак. Бунинг учун мутахассислар одатдаги овқатланишнинг калория миқдорини бир ҳафта давомида ҳисоблаб чиқишни ва кейин уни 5-10 фоизга камайтиришни маслаҳат беради. Бу вазн йўқотиш учун етарли.

    Парҳез эмас, балки овқатланиш одатларини ўзгартириш

    Диетологларнинг фикрига кўра, энг яхши парҳез – бу сиз стрессни бошдан кечирмасликдир. Агар бир ҳафта ичида кучли стресс юз берса, энг самарали парҳез ҳам ҳеч қандай натижани кўрсатмайди. Гап шундаки, бироз вақт давомида парҳез тутилгандан сўнг яна аввалги одатга аста-секин қайтиш керак. Шундагина организм тўғри овқатланиш одатларига кўникади.

    Мавзуга доир:

    • Шакарни ейиш мумкин, шакар ўрнини босувчини эса — йўқ. Вазн ортишига сабаб бўлувчи 5 та одат
    • Плато таъсири: Вазн ортишда давом этса, нима қилиш керак?
    • Рациондан чиқариш тавсия этиладиган юқори калорияга бой зарарли ширинликлар (фото)
    • Носоғлом озиш: вазн камайиши билан намоён бўлувчи 7 касаллик

    13.06.2021, 14:58   Изоҳ (0)   35040
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Гилос инсон организми учун қанчалик фойдали?

    13.06.2021, 11:55

    Уяли телефон зараридан ҳимояланишда ёрдам берадиган 4 қоида

    12.06.2021, 18:55

    Кўзлар нима учун қурийди ва бу қандай оқибатларга олиб келади?

    12.06.2021, 12:53

    Трихолог-шифокор: Сочга эрта оқ тушиши кексалик аломати эмас

    10.06.2021, 21:57

    Эътиборсиз қолдириш хавфли бўлган буйрак инфекциясининг 6 та белгиси

    10.06.2021, 14:21

    Экспертлар газли ичимликларнинг мияга салбий таъсиридан яна бир бор огоҳлантирди

    09.06.2021, 19:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда


    STEM ва бизнес йўналишидаги қизлар учун TBC Bank'дан таълим грантлари — Ўзбекистонда гендер тафовутини камайтириш йўлида янги қадам


    AVO bank алоқа маркази: инновациялар ва янги хизмат даражаси 


    American University оf Technologyʼда бакалаврлар учун очиқ эшиклар куни


    Ақлли диверсификация: нима учун керак ва капитални қандай тақсимлаш лозим? 


    ОКМКда маҳаллий думпкарлардан фойдаланилади 


    AKFA энергия тежовчи ромлари: иқлимга мослаштирилган, қулайликни кўзлаган 


    Авваллари хуфиёна иқтисодиётда фаолият юритган эшитиш ва гапиришда муаммоси бор инсонлар энди расмий секторга қўшилиб, Пойтахт Паркинг жамоасининг бир қисмига айланди


    SonetUzStyle танловида иштирок этиш учун аризалар қабули 15 августгача узайтирилди


    BYD SEALION 7: Флагман электр SUV — шаҳар кўчаларида янги етакчи 


    InfinBANK ва Kwikpay: уйингизга комиссиясиз ва меҳр билан халқаро пул ўтказмалари


    Энди Ucell иловасида Yandex Music'ни тинглаш мумкин 


    Қўнғироқлардан мобил интернетга: Тошкент мобил алоқадан фойдаланиш моделини қандай ўзгартирмоқда


    “Бизнесни ривожлантириш банки” БМТ Тараққиёт Дастури билан ҳамкорлик қилади


    Тошкентда CRYPTO О₂ форуми бўлиб ўтди: Технология, финтеч ва тартиб‑қоидалар муҳокама қилинди 

     

    Тавсия этамиз

    Камчаткадаги ҳодиса ягона эмас: сўнгги 120 йилда рўй берган энг кучли мегазилзилалар

    1 август, 18:20

    Трамп учун хавотирлар: АҚШ президенти таниқли шахсларга ёш қизларни сотган Жеффри Эпштейннинг мижози бўлганми?

    29 июл, 17:19

    Бир кечада оддий официантдан миллионерга айланган аёл: лотереядан ютилган 10 млн доллар машмашаси

    27 июл, 09:25
    Audio Icon

    Андижонча ҳотамтойлик: “Дунё садолари”га сарфланаётган миллиардлар ва шубҳали шартномалар

    24 июл, 21:25
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Андижонда “отпуска”даги ўқитувчилар мактаб таъмирлаётгани айтилмоқда

    Ўзбекистон | 2 август, 20:44

    ZARMED Университети: 200 та грант сизни кутмоқда

    Реклама | 2 август, 20:15

    Рекорд сармоялар: гигант технологик компаниялар 2025 йилда сунъий интеллект учун 115 млрд доллар сарфлади

    Дунё | 2 август, 20:40

    Трамп таҳдидларига қарамай Ҳиндистон Россиядан нефть харид қилишда давом этади — ҳинд расмийлари

    Дунё | 2 август, 20:10

    Хитойда робот кино ва драматургия йўналишида аспирантурага қабул қилинди

    Технологиялар | 2 август, 19:50

    Оъзбекистонда ҳар бешта суд қароридан биттаси ижро этилмагани айтилди

    Ўзбекистон | 2 август, 19:38

    “Гаровга олинганлар озод қилинмаса, Ғазода жанглар тинмайди” — Исроил бош қўмондони

    Дунё | 2 август, 19:20

    “Манчестер Сити” футболчиси “Галатасарой”га ўтадиган бўлди

    Спорт | 2 август, 18:55
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.