• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentда
      +19°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Организмда холестерин миқдорини меъёрида ушлаб туришнинг 19 усули

    Юрак-қон томир касалликлари дунё бўйлаб ҳар йили миллионлаб одамларнинг ҳаётига зомин бўлмоқда. Унинг олдини олиш учун эса одатдаги турмуш тарзида оддий ўзгаришларни амалга ошириш кифоя.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Истеъмол қилинаётган маҳсулот таркибига эътибор беринг

    Трансёғлар сунъий равишда синтез қилинган ёғлар бўлиб, улар кўпинча саноат пишириқларида, тезпишар овқатларда ҳамда қовурилган чипсларда ишлатилади. Маҳсулотни истеъмол қилишдан аввал ёрлиқни ўқиш ва трансёғ ёки гидрогенланган ёғлар бўлса, улардан воз кечиш керак.

    Уй тозалашни фитнесга айлантиринг

    Ёқтирган мусиқа ҳамроҳлигида пол, дераза ва идишларни ювишни ажойиб аэробик машққа айлантириш ҳеч гап эмас. Бундай ҳолатда юрак уриши фаоллашади, калориялар сарфланади ҳамда уй тоза бўлади.

    Шоколаддан завқланинг

    Ушбу профилактика ҳар кимга ҳам ёқиши шубҳасиз. Какао доначаларига бой бўлган флованоидлар қон босимини пасайтиради. Асосийси меъёрни унутмаслик. Кунига 30 граммдан қора шоколад истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Кунига икки маротаба сайр қилишга чиқинг

    Биринчидан, тинч ва осуда жой стрессни камайтиради. Иккинчидан, мунтазам жисмоний машқлар юрак саломатлигининг зарурий шартидир.

    Туз миқдорини камайтиринг

    Агар тузли маҳсулотларни истеъмоли рационда кўп бўлса, бу танада сув йиғилишига олиб келади ва юрак ва қон томирларни зўриқтиради. Шифокорлар тавсия этган миқдор − кунига 2-3 мгдан оширмасликка ҳаракат қилиш лозим. Бунинг учун ярим тайёр маҳсулотлардан воз кечиш ва тузнинг ўрнига лимон шарбати ҳамда зираворлардан фойдаланиш мумкин.

    Ўрнингиздан туринг ва ҳаракатланинг

    Агар иш жараёни куни билан компьютер қаршисида кечса, ҳар соатда ўриндан туриб, бироз ҳаракатланишни унутмаслик лозим. Ҳаракатсиз кечган узоқ соатлар қандли диабет ва юрак хасталиги хавфини оширади. Шунинг учун кун давомида бир неча маротаба танаффус қилиш муҳим.

    Шунчаки нафас олинг

    Медитация ва бироз дам олиш учун бор-йўғи уч дақиқа вақт ажратиш кифоя. Бундай вақтда атрофда безовта қиладиган инсон бўлмаслиги керак. Ёқимли бирор нарса ҳақида ўйлаш ва аста-секин нафас олиш лозим. Шундагина вужуд бўшашганини ҳис қилиш мумкин.

    Атрофни томоша қилинг

    Табиат бағрида кўпроқ вақт ўтказиш ва ишга ҳам иложи борича атрофни томоша қилган ҳолда бориш лозим. Албатта, шовқинли кўчалардан эмас, балки хиёбонлар кезиш орқали.

    Табассум қилинг

    Ҳар қандай инсон тез-тез табассум қилишни унутмаслиги керак. Шунингдек, ҳазилкаш дўстлар даврасида вақт ўтказиш ҳам керак. Кулги − стресс гормонлари секрециясини камайтиради, қон айланишини яхшилайди ва фойдали холестеринни оширади.

    Вақтида ухланг

    Агар дам олиш учун етарли вақт бўлмаса, ухлаш кундалигини юритиш керак. Унга ҳар куни қанча ухлаганлик вақти ёзиб борилади. 6-8 соат зарурий минимал соат бўлиб, ундан кам бўлса, тана заифлаша бошлайди.

    Хобби билан шуғулланинг

    Севимли машғулотларга тикиш, таом пишириш, китоб ўқиш ёки расм чизиш кабиларни мисол қилиш мумкин. Улар кундалик муаммолардан халос бўлишга ёрдам беради. Қўллар банд бўлганда, мия мўъжизавий равишда бўшашади.

    Шуғулланиш учун шериклар топинг

    Бу, албатта, дўстлар билан биргаликда яхши натижа беради. Айнан кўпчилик бир-бирини қўллаб-қувватлаши орқали севимли машғулотлар катта лойиҳаларга айланади.

    Нонуштада донли маҳсулотлар истеъмол қилинг

    Донли нон, макарон, гуруч, жўхори уни, киноа кабилар оқсилга бой бўлиб, қонда шакар ва холестерин миқдорини назорат қилишга ёрдам беради.

    Ҳафтада икки маротаба балиқ тановул қилинг

    Қизил икра, лосос, тунец, сардиналар омега-3 ёғ кислоталарига бой бўлиб, улар юрак саломатлиги учун жуда фойдалидир.

    Ўсимлик ёғи ва ёнғоқлар

    Зайтун, кунжут, кокос, маккажўхори мойлари ва ёнғоқлар вазнни бир меъёрда ушлаб туришга ёрдам берадиган соғлом ёғлар ҳисобланади. Шунинг учун ҳам уларни рационга қўшиш тавсия этилади.

    Ярим тайёр маҳсулотлар

    Колбаса маҳсулотлари ва кабоблардан иложи борича камроқ истеъмол қилиш керак. Чунки улар холестеринни ичакка сингишига халақит беради.

    Мева ва сабзавотлар

    Кунига сабзавот ва мевалардан 5 порция истеъмол қилган инсонларда юрак қон-томир касалликлар хавфи уларни бир маҳал тановул қилганларга нисбатан 31 фоизга камаяди.

    Фойдали егуликлар

    Барча турдаги уруғ ва ёнғоқлар  юракнинг фаол ишлаши учун зарур бўлган соғлом ёғларга бой. Шунингдек, улар туфайли инсон ўзини тўқ ҳис қилиб, ортиқча вазнга эга бўлмайди.

    Текширувлардан ўтинг

    Юрак қон-томир касалликларининг олдини олишнинг асосий босқичи бу − мунтазам равишда текширувлардан ўтишдир. Бунинг учун холестерин, қанд ва қон босими ўлчанади. Маълумотлар орқали шифокор тавсиясига амал қилинади. Олти ойдан сўнг ҳолатни баҳолаш учун яна қайта текширувлар ўтказилади.

    Мавзуга доир:

    • Холестерин миқдорини оширадиган 8 маҳсулот
    • Юқори холестерин миқдорини туширишда ёрдам берувчи фойдали маҳсулотлар
    • Ёғларни эритиш хусусиятига эга бўлган 3 табиий маҳсулот
    • Диетологлар ҳар куни ейишни тавсия қиладиган 12 маҳсулот
    • Аёлларда 50 ёшдан кейин кузатилиш эҳтимоли юқори бўлган 8 касаллик
    • Трансёғларни ҳаддан ортиқ истеъмол қилишингиздан дарак берувчи 5 белги

    27.04.2021, 10:26   Изоҳ (0)   21550
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Фойдами ёки зарар: Нонушта қилишдан бутунлай воз кечилса организмда қандай ўзгариш юз беради?

    27.04.2021, 08:56

    Кардиолог қориндаги ёғдан халос бўлишнинг иккита оддий усулини маълум қилди

    26.04.2021, 12:45

    Ёзда коронавирус билан касалланмаслик учун нималарни билиш керак?

    25.04.2021, 11:47

    Араб хурмосининг фойдали жиҳатлари ҳақида 8 та илмий факт

    25.04.2021, 08:44

    Нима учун коронавирусдан кейин соч тўкилади? Мутахассис жавоб беради

    24.04.2021, 08:50

    Хатарли аломатлар: Дерматолог қабулига ёзилиш учун 7 сабаб

    23.04.2021, 21:34
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    UZCARD SHERDOR премиум картаси энди МКБАНКда мавжуд


    HONOR компанияси HONOR 400 Lite смартфонини тақдим этди. Қизиқ, у нимаси билан лол қолдира олади?


    Coca-Cola 139 йиллик илҳом, ажойиб кашфиётлар, машҳур кампаниялар ва бутун дунё севиб қолган таъмни тақдим этмоқда 


    Mobiuz “МаззаФест”да янги “Мазза” ва “Мазза 2.0” тариф режаларини тақдим этади


    Молиявий фирибгарлик: мураккаб схемалар бўйича содда тушунчалар 


    Kapitalbank 2024 йилги Brand Awards International мукофотига сазовор бўлди


    Молиявий саводхонлик мактаб остонасидан бошланади


    Silk Avia Шаҳрисабзга кўпроқ парвоз қилади


    CHERY билан ўз орзунгизни амалга оширинг: барча моделлар учун бошланғич тўлов пасайтирилди! 


    Уклонда такси ҳайдовчилари учун катта тадбир ўтказилди!


    Siberian Wellness — Ўзбекистонда 15 йил


    Зиффлеръдан катта тақдимот: янги қиёфа, замонавий дизайн ва ақлли маиший техникалар


    Парвоз — катта шаҳар характерига эга қулай бизнес-класс турар жой


    ОКМК 2,3 миллиард доллар кредит маблағларини жалб қилди ва 125 миллион доллар молиявий харажатларни иқтисод қилди


    InfinBANK Global Money Week 2025 да иштирок этди

     

    Тавсия этамиз

    “Улар ўз ватани мустақил бўлиши учун курашган эди” — Туркистон легионининг аянчли тарихи

    8 май, 15:09

    Рашидов, газли ичимликлар заводи, Қизил майдон. 9 май — Тошкент тарихидан фотолавҳалар

    7 май, 14:40

    Фазовий пойганинг бошланиши — Гагариннинг парвози ёлғон бўлганми?

    6 май, 18:00
    Audio Icon

    “Қуролли қушчалар”. Ўзбекистонда ишлаб чиқарилаётган дронлар ҳақида

    5 май, 21:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Анчелотти “Реал” бошқарувини қачон тарк этиши маълум бўлди

    Спорт | 9 май, 23:38

    Суперлига. “Динамо” “Сурхон”ни мағлуб этиб, турнир жадвалида кучли учликка кириб олди

    Спорт | 9 май, 22:35

    АҚШ бюджети тақчиллиги йил бошидан бери 196 млрд долларга кўпайди

    Дунё | 9 май, 22:05

    Францияда икки генерал ҳокимиятни танқид қилгани учун ишдан олинди

    Дунё | 9 май, 21:35

    “Ливерпуль” “Реал”нинг қароридан норози бўлди

    Спорт | 9 май, 21:12

    НАТО Киевга тинчлик шартномасининг бир қисми сифатида аъзоликни ваъда қилмаганини билдирди

    Дунё | 9 май, 20:35

    Суперлига. Водий дербисида “Нефтчи” устун келди

    Спорт | 9 май, 20:21
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.