• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +27°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Организмда холестерин миқдорини меъёрида ушлаб туришнинг 19 усули

    Юрак-қон томир касалликлари дунё бўйлаб ҳар йили миллионлаб одамларнинг ҳаётига зомин бўлмоқда. Унинг олдини олиш учун эса одатдаги турмуш тарзида оддий ўзгаришларни амалга ошириш кифоя.

    Фото: «Домашний очаг»

    Фото: «Домашний очаг»

    Истеъмол қилинаётган маҳсулот таркибига эътибор беринг

    Трансёғлар сунъий равишда синтез қилинган ёғлар бўлиб, улар кўпинча саноат пишириқларида, тезпишар овқатларда ҳамда қовурилган чипсларда ишлатилади. Маҳсулотни истеъмол қилишдан аввал ёрлиқни ўқиш ва трансёғ ёки гидрогенланган ёғлар бўлса, улардан воз кечиш керак.

    Уй тозалашни фитнесга айлантиринг

    Ёқтирган мусиқа ҳамроҳлигида пол, дераза ва идишларни ювишни ажойиб аэробик машққа айлантириш ҳеч гап эмас. Бундай ҳолатда юрак уриши фаоллашади, калориялар сарфланади ҳамда уй тоза бўлади.

    Шоколаддан завқланинг

    Ушбу профилактика ҳар кимга ҳам ёқиши шубҳасиз. Какао доначаларига бой бўлган флованоидлар қон босимини пасайтиради. Асосийси меъёрни унутмаслик. Кунига 30 граммдан қора шоколад истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Кунига икки маротаба сайр қилишга чиқинг

    Биринчидан, тинч ва осуда жой стрессни камайтиради. Иккинчидан, мунтазам жисмоний машқлар юрак саломатлигининг зарурий шартидир.

    Туз миқдорини камайтиринг

    Агар тузли маҳсулотларни истеъмоли рационда кўп бўлса, бу танада сув йиғилишига олиб келади ва юрак ва қон томирларни зўриқтиради. Шифокорлар тавсия этган миқдор − кунига 2-3 мгдан оширмасликка ҳаракат қилиш лозим. Бунинг учун ярим тайёр маҳсулотлардан воз кечиш ва тузнинг ўрнига лимон шарбати ҳамда зираворлардан фойдаланиш мумкин.

    Ўрнингиздан туринг ва ҳаракатланинг

    Агар иш жараёни куни билан компьютер қаршисида кечса, ҳар соатда ўриндан туриб, бироз ҳаракатланишни унутмаслик лозим. Ҳаракатсиз кечган узоқ соатлар қандли диабет ва юрак хасталиги хавфини оширади. Шунинг учун кун давомида бир неча маротаба танаффус қилиш муҳим.

    Шунчаки нафас олинг

    Медитация ва бироз дам олиш учун бор-йўғи уч дақиқа вақт ажратиш кифоя. Бундай вақтда атрофда безовта қиладиган инсон бўлмаслиги керак. Ёқимли бирор нарса ҳақида ўйлаш ва аста-секин нафас олиш лозим. Шундагина вужуд бўшашганини ҳис қилиш мумкин.

    Атрофни томоша қилинг

    Табиат бағрида кўпроқ вақт ўтказиш ва ишга ҳам иложи борича атрофни томоша қилган ҳолда бориш лозим. Албатта, шовқинли кўчалардан эмас, балки хиёбонлар кезиш орқали.

    Табассум қилинг

    Ҳар қандай инсон тез-тез табассум қилишни унутмаслиги керак. Шунингдек, ҳазилкаш дўстлар даврасида вақт ўтказиш ҳам керак. Кулги − стресс гормонлари секрециясини камайтиради, қон айланишини яхшилайди ва фойдали холестеринни оширади.

    Вақтида ухланг

    Агар дам олиш учун етарли вақт бўлмаса, ухлаш кундалигини юритиш керак. Унга ҳар куни қанча ухлаганлик вақти ёзиб борилади. 6-8 соат зарурий минимал соат бўлиб, ундан кам бўлса, тана заифлаша бошлайди.

    Хобби билан шуғулланинг

    Севимли машғулотларга тикиш, таом пишириш, китоб ўқиш ёки расм чизиш кабиларни мисол қилиш мумкин. Улар кундалик муаммолардан халос бўлишга ёрдам беради. Қўллар банд бўлганда, мия мўъжизавий равишда бўшашади.

    Шуғулланиш учун шериклар топинг

    Бу, албатта, дўстлар билан биргаликда яхши натижа беради. Айнан кўпчилик бир-бирини қўллаб-қувватлаши орқали севимли машғулотлар катта лойиҳаларга айланади.

    Нонуштада донли маҳсулотлар истеъмол қилинг

    Донли нон, макарон, гуруч, жўхори уни, киноа кабилар оқсилга бой бўлиб, қонда шакар ва холестерин миқдорини назорат қилишга ёрдам беради.

    Ҳафтада икки маротаба балиқ тановул қилинг

    Қизил икра, лосос, тунец, сардиналар омега-3 ёғ кислоталарига бой бўлиб, улар юрак саломатлиги учун жуда фойдалидир.

    Ўсимлик ёғи ва ёнғоқлар

    Зайтун, кунжут, кокос, маккажўхори мойлари ва ёнғоқлар вазнни бир меъёрда ушлаб туришга ёрдам берадиган соғлом ёғлар ҳисобланади. Шунинг учун ҳам уларни рационга қўшиш тавсия этилади.

    Ярим тайёр маҳсулотлар

    Колбаса маҳсулотлари ва кабоблардан иложи борича камроқ истеъмол қилиш керак. Чунки улар холестеринни ичакка сингишига халақит беради.

    Мева ва сабзавотлар

    Кунига сабзавот ва мевалардан 5 порция истеъмол қилган инсонларда юрак қон-томир касалликлар хавфи уларни бир маҳал тановул қилганларга нисбатан 31 фоизга камаяди.

    Фойдали егуликлар

    Барча турдаги уруғ ва ёнғоқлар  юракнинг фаол ишлаши учун зарур бўлган соғлом ёғларга бой. Шунингдек, улар туфайли инсон ўзини тўқ ҳис қилиб, ортиқча вазнга эга бўлмайди.

    Текширувлардан ўтинг

    Юрак қон-томир касалликларининг олдини олишнинг асосий босқичи бу − мунтазам равишда текширувлардан ўтишдир. Бунинг учун холестерин, қанд ва қон босими ўлчанади. Маълумотлар орқали шифокор тавсиясига амал қилинади. Олти ойдан сўнг ҳолатни баҳолаш учун яна қайта текширувлар ўтказилади.

    Мавзуга доир:

    • Холестерин миқдорини оширадиган 8 маҳсулот
    • Юқори холестерин миқдорини туширишда ёрдам берувчи фойдали маҳсулотлар
    • Ёғларни эритиш хусусиятига эга бўлган 3 табиий маҳсулот
    • Диетологлар ҳар куни ейишни тавсия қиладиган 12 маҳсулот
    • Аёлларда 50 ёшдан кейин кузатилиш эҳтимоли юқори бўлган 8 касаллик
    • Трансёғларни ҳаддан ортиқ истеъмол қилишингиздан дарак берувчи 5 белги

    27.04.2021, 10:26   Изоҳ (0)   21817
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Фойдами ёки зарар: Нонушта қилишдан бутунлай воз кечилса организмда қандай ўзгариш юз беради?

    27.04.2021, 08:56

    Кардиолог қориндаги ёғдан халос бўлишнинг иккита оддий усулини маълум қилди

    26.04.2021, 12:45

    Ёзда коронавирус билан касалланмаслик учун нималарни билиш керак?

    25.04.2021, 11:47

    Араб хурмосининг фойдали жиҳатлари ҳақида 8 та илмий факт

    25.04.2021, 08:44

    Нима учун коронавирусдан кейин соч тўкилади? Мутахассис жавоб беради

    24.04.2021, 08:50

    Хатарли аломатлар: Дерматолог қабулига ёзилиш учун 7 сабаб

    23.04.2021, 21:34
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади

     

    Тавсия этамиз

    Яҳудийларнинг “Тарихий ватан” ва “Буюк Исроил” ҳақидаги пуч даъволари: Фаластин аслида кимга тегишли?

    23 август, 13:22

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    NASA ҳамкорлигида яратилган сунъий интеллект Қуёшдаги чақнашларни 2 соат олдин прогноз қила олади

    Дунё | 23 август, 22:50

    “АҚШ босимига қарши бирдаммиз”: Хитой Ҳиндистонни қўллаб-қувватлади

    Дунё | 23 август, 22:10

    Суперлига. “Насаф” “Сурхон”дан устун келди, “ОКМК” “Хоразм” дарвозасига 3 та гол киритди

    Спорт | 23 август, 21:50

    Хитойда кўприк қулаши оқибатида 12 нафар ишчи ҳалок бўлди (видео)

    Дунё | 23 август, 21:35

    Рауф Парфи, Муҳаммад Юсуф ва бошқа марҳум ижодкорлар орденлар билан мукофотланди

    Ўзбекистон | 23 август, 21:11

    Муфтий Нуриддин Холиқназаров “Олий даражали имом Бухорий” ордени билан тақдирланди

    Ўзбекистон | 23 август, 20:46

    Испаниядаги пляжлар заҳарли ва ноёб шиллиққурт сабаб ёпилди

    Дунё | 23 август, 20:10
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.