• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12456.25
    • RUB158.36
    • EUR14461.71
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +29°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Куз ва қиш мавсумида инсон организми учун янада кўпроқ керак бўладиган 5 та витамин

    Организмга йил давомида витаминлар ёрдами керак, аммо куз охири ва қиш фаслида бу эҳтиёж янада ортади. Хўш, қандай қилиб уни тўлиқ қондириш мумкин ва витаминларнинг самарали ишлашига нима ёрдам беради?

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Совуқ мавсумда соғлиқ ва яхши кайфиятнинг энг муҳим манбаси ҳисобланган қуёш нури сезиларли даражада камаяди. Бундай вақтда қувватни йўқотмаслик, одатдаги фаоллик даражасини сақлаб қолиш учун истеъмол қилинадиган витаминлар миқдори ва сифатига алоҳида эътибор бериш муҳимдир. Совуқ мавсумда инсон танаси уларнинг қайси бирига кўпроқ муҳтож?

    C витамини

    C витамин гўзаллик соҳасидаги фойдали элементларнинг етакчисидир. Аммо унинг захирасини нафақат чиройли кўриниш, балки иммунитетни мустаҳкамлаш учун тўлдириш керак. Шунингдек, модда алмашинув жараёнини яхшилайди, умумий фаолликни оширади ва токсинларни танадан чиқариб ташлайди. Албатта, цитрус мевалар C витаминининг манбаси эканлигига ишонишади, лекин аслида у брокколи, гулкарам, карам, булғор қалампири, киви ва олмаларда мавжуд.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    А витамини

    А витамини ёки ретинол кучли яллиғланишга қарши хусусиятга эга. Бу тери, соч ва тирноқларнинг ҳолатини яхшилайди. Уни сабзи, ошқовоқ, хурмо, тухум, помидор, зайтун ёки кунгабоқар ёғи қўшилган салатлар, шунингдек, кўкатлардан топиш мумкин.

    E витамини

    Токоферол ёки E витамини қон айланишини яхшилайди, стрессни енгишга ёрдам беради. Бундан ташқари у муҳим антиоксидант вазифасини бажаради, эркин радикаллар пайдо бўлишини секинлаштиради ва асабийликдан ҳимоя қилади. E витамин кўпроқ исмалоқ, ёнғоқ, олма, ёғсиз гўшт ва зайтун мойи таркибида мавжуд.

    B гуруҳи витаминлари

    Улар стрессга чидамлиликни оширади ва асабийликни камайтиради. B гуруҳи витаминлари уйқусизликни тўғирлаш ва қуриган лаблар, заифлашган сочлар, тирноқларнинг ҳолатини яхшилашга ёрдам беради. B гуруҳи элементларининг керакли дозасини қабул қилиш учун сут маҳсулотлари, ёнғоқ ва гречка истеъмолини кўпайтириш зарур.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    D витамини

    Яна бир қишки сеҳрли таёқча D витамин бўлиб, у иммунитетни мустаҳкамлайди, кўплаб гормонлар синтезида иштирок этади, чарчоқни енгишга ёрдам беради. Уни ёғли балиқ, сариёғ ва тухум таркибидан топиш мумкин.

    Ушбу қоидаларга мувофиқ ҳолда мунтазам тиббий кўрикдан ўтиш, жисмоний машқлар, қаришнинг олдини олиш, дам олиш ва севимли машғулотларни амалга ошириш керак.

    Мавзуга доир:

    • C витаминининг кони бўлган тузланган карамни истеъмол қилганда организмда қандай ўзгариш юз беради?
    • Организмда витамин етишмовчилигидан дарак берувчи аломатлар
    • Авитаминознинг олдини олиш учун организмни кузга қандай тайёрлаш керак?

    23.11.2020, 12:23   Изоҳ (0)   22763
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Тишларни нотўғри тозалаётганликдан дарак берувчи 5 та белги

    23.11.2020, 07:56

    Инфаркт, инсульт ва депрессия: аёлларда эркакларга қараганда кўпроқ учрайдиган касалликлар

    22.11.2020, 09:53

    Нима сабабдан магний моддаси ҳаммага керак?

    21.11.2020, 19:54

    Бир кунда қанча миқдорда шакар истеъмол қилиш соғлиқ учун зарарли эмас?

    21.11.2020, 13:53

    Британиялик олимлар қазғоқни Паркинсон касаллиги аломатларидан бири деб атади

    20.11.2020, 09:23

    Асалнинг фойдали хусусиятларидан хабардормисиз?

    19.11.2020, 14:21
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    Click & Смарт Business (собиқ УЗКАССА): бизнес муваффақияти ва мижозлар қулайлиги учун ҳамкорлик


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    “Дарё” дайжести: 24 июннинг энг муҳим хабарлари

    Ўзбекистон | 24 июн, 23:15

    Чиноздаги деҳқон бозорида ўғрилик содир этган шахслар ушланди

    Ўзбекистон | 24 июн, 23:00

    NASA’нинг “ўлик” сунъий йўлдоши 60 йилдан сўнг биринчи марта сигнал юборди

    Дунё | 24 июн, 22:38

    Лондон полицияси Флоренсияда ясалган 285 йиллик скрипкани қидирмоқда 

    Дунё | 24 июн, 22:21

    “Украинани Европа Иттифоқи ва НАТОга қабул қилиш мумкин эмас” — Венгрия бош вазири

    Дунё | 24 июн, 22:05

    Ўзбекистон ва Мўғулистон президентлари рафиқалари билан бирга қўшма концертда иштирок этди

    Ўзбекистон | 24 июн, 21:51

    Ўзбекистонда беш ойда қанча фуқаро овқатдан заҳарлангани очиқланди

    Ўзбекистон | 24 июн, 21:45

    Ўзбекистон Кубоги. “Машъал” меҳмонда “Нефтчи”ни мағлуб этиб, чорак финал йўлланмасини қўлга киритди

    Спорт | 24 июн, 21:34
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.