Сўнгги янгиликлар Асосий янгиликлар Энг кўп ўқилган
Ўзб
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng

Daryo.uz Daryo.uz

  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
Сўнгги янгиликлар
    • USD 12190.01
    • RUB 126.91
    • EUR 12987.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentда
      +23°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter

    Daryo logo white Daryo logo dark

    • Маҳаллий
      • Меҳридарё
      • Бошқалар
    • Марказий Осиё
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
      • Афгонистон
    • Дунё
    • Пул
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
      • Бизнес
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
    • Колумнистлар
    • Мультимедиа

    Daryo.uz Daryo.uz

    Саломатлик

    Куз ва қиш мавсумида инсон организми учун янада кўпроқ керак бўладиган 5 та витамин

    23.11.2020, 12:23 19806

    Организмга йил давомида витаминлар ёрдами керак, аммо куз охири ва қиш фаслида бу эҳтиёж янада ортади. Хўш, қандай қилиб уни тўлиқ қондириш мумкин ва витаминларнинг самарали ишлашига нима ёрдам беради?

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Совуқ мавсумда соғлиқ ва яхши кайфиятнинг энг муҳим манбаси ҳисобланган қуёш нури сезиларли даражада камаяди. Бундай вақтда қувватни йўқотмаслик, одатдаги фаоллик даражасини сақлаб қолиш учун истеъмол қилинадиган витаминлар миқдори ва сифатига алоҳида эътибор бериш муҳимдир. Совуқ мавсумда инсон танаси уларнинг қайси бирига кўпроқ муҳтож?

    C витамини

    C витамин гўзаллик соҳасидаги фойдали элементларнинг етакчисидир. Аммо унинг захирасини нафақат чиройли кўриниш, балки иммунитетни мустаҳкамлаш учун тўлдириш керак. Шунингдек, модда алмашинув жараёнини яхшилайди, умумий фаолликни оширади ва токсинларни танадан чиқариб ташлайди. Албатта, цитрус мевалар C витаминининг манбаси эканлигига ишонишади, лекин аслида у брокколи, гулкарам, карам, булғор қалампири, киви ва олмаларда мавжуд.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    А витамини

    А витамини ёки ретинол кучли яллиғланишга қарши хусусиятга эга. Бу тери, соч ва тирноқларнинг ҳолатини яхшилайди. Уни сабзи, ошқовоқ, хурмо, тухум, помидор, зайтун ёки кунгабоқар ёғи қўшилган салатлар, шунингдек, кўкатлардан топиш мумкин.

    E витамини

    Токоферол ёки E витамини қон айланишини яхшилайди, стрессни енгишга ёрдам беради. Бундан ташқари у муҳим антиоксидант вазифасини бажаради, эркин радикаллар пайдо бўлишини секинлаштиради ва асабийликдан ҳимоя қилади. E витамин кўпроқ исмалоқ, ёнғоқ, олма, ёғсиз гўшт ва зайтун мойи таркибида мавжуд.

    B гуруҳи витаминлари

    Улар стрессга чидамлиликни оширади ва асабийликни камайтиради. B гуруҳи витаминлари уйқусизликни тўғирлаш ва қуриган лаблар, заифлашган сочлар, тирноқларнинг ҳолатини яхшилашга ёрдам беради. B гуруҳи элементларининг керакли дозасини қабул қилиш учун сут маҳсулотлари, ёнғоқ ва гречка истеъмолини кўпайтириш зарур.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    D витамини

    Яна бир қишки сеҳрли таёқча D витамин бўлиб, у иммунитетни мустаҳкамлайди, кўплаб гормонлар синтезида иштирок этади, чарчоқни енгишга ёрдам беради. Уни ёғли балиқ, сариёғ ва тухум таркибидан топиш мумкин.

    Ушбу қоидаларга мувофиқ ҳолда мунтазам тиббий кўрикдан ўтиш, жисмоний машқлар, қаришнинг олдини олиш, дам олиш ва севимли машғулотларни амалга ошириш керак.

    Мавзуга доир:

    • C витаминининг кони бўлган тузланган карамни истеъмол қилганда организмда қандай ўзгариш юз беради?
    • Организмда витамин етишмовчилигидан дарак берувчи аломатлар
    • Авитаминознинг олдини олиш учун организмни кузга қандай тайёрлаш керак?

    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Наманган вилоятида болалар заҳарлангани юзасидан жиноят иши қўзғатилди

    Бугун, 11:48

    “Болалар ҳаққига қилинаётган хиёнат”. Самарқанддаги боғчада болалар овқатидан гўшт кам чиққани акс этган видео бўйича муносабат билдирилди

    Бугун, 11:12

    Ўзбекистонда 25 сентябрь куни қандай об-ҳаво бўлади?

    Бугун, 10:27

    Тошкентда поезд устида селфи қилмоқчи бўлган 18 ёшли йигитни ток урди

    Бугун, 09:42

    Central Asian University (собиқ Akfa) университетида можаро юз берди

    Бугун, 09:03

    АПЛ. “Манчестер Сити” ўзида “Ноттингем Форест”ни мағлуб этди, “Манчестер Юнайтед” сафарда минимал ҳисобда ғалаба қозонди (видео)

    Бугун, 02:15

    А Серия. “Милан” Верона клуби устидан минимал ҳисобда ғалаба қозонди, “Ювентус” 6 та гол урилган ўйинда мағлубиятга учради (видео)

    Бугун, 01:23

    Бундеслига. “Бавария” рақиб дарвозасига жавобсиз 7 та гол урди, “Боруссия Д” Ройснинг ягона голи эвазига “Вольфсбург”ни мағлуб этди (видео)

    Бугун, 01:06

    Ла Лига. “Барселона” “Сельта”га қарши баҳсда суперкамбек амалга ошириб, ғалабани илиб кетди (видео)

    Кеча, 23:29

    Афғонистон Туркманистон билан янги чегара постини қурмоқчи

    Кеча, 22:33

    Тавсия этамиз

    “Биринчи рақамли давлат душмани”: Атлантика узра ёлғиз парвоз, ўлган ўғил учун тўлов ва нацистлар қарамоғига тушган афсонавий учувчи — Чарльз Линдберг тарихи

    22:00 / 23.09.2023

    “Касалланган болаларнинг 143 нафари тузалган”. Вазир ўринбосари Намангандаги заҳарланган болалар сонига аниқлик киритди

    15:00 / 23.09.2023

    Бош вазир истеъфосини талаб қилаётганлар, сотувга чиққан iPhone 15, АҚШга келаётган рекорд даражадаги мигрантлар — 22 сентябрь суратлари

    22:00 / 22.09.2023

    “Док-1 Макс” иши: 33 минг доллар олди-бердисида воситачилик қилгани айтилган айбланувчига қамоққа олиш тарзидаги эҳтиёт чораси қўлланди

    15:00 / 22.09.2023

    МОЛИЯ

    Пул

    “Олтин васвасаси”: Нима учун Марказий Осиё давлатлари олтинга пул тикмоқда?

    17:00 / 22.09.2023

    Олтинга инвестиция киритиш ишончлими?

    20:00 / 21.09.2023

    Ўзбекистон уран қазиб олиш бўйича дунёда 5-ўринда. Асосий кўрсаткичлар

    16:00 / 15.09.2023

    Меҳнат дафтарчаси йўқолса, қандай қилиб пенсияга чиқиш мумкинлиги тушунтирилди

    14:00 / 09.09.2023

    Кўп ўқилганлар

    Ўзбекистонликлар Германияга 6 та соҳа бўйича ишга таклиф қилинмоқда. Маош — 2,4 минг евро

    22:00 / 23.09.2023

    “Дори воситалари ёки овқатдан заҳарланиш эмас” — Элмира Боситхонова Чустдаги воқеа ҳақида

    13:00 / 23.09.2023

    Туркияда ўзбекистонлик аёл бўғизлаб ўлдирилди (видео)

    12:00 / 23.09.2023

    Грецияда қўйлар 100 килограмм нашани еб қўйди

    17:00 / 23.09.2023

    Саудия Профессионал Лигаси. “Ан-Насср” 7 та гол урилган ўйинда “Ал-Аҳли” устидан ғалаба қозонди, Роналдудан дубль (видео)

    01:00 / 23.09.2023
    About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2023

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    Нимани қидирамиз?