• Профилга Кириш
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +23°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Куз ва қиш мавсумида инсон организми учун янада кўпроқ керак бўладиган 5 та витамин

    Организмга йил давомида витаминлар ёрдами керак, аммо куз охири ва қиш фаслида бу эҳтиёж янада ортади. Хўш, қандай қилиб уни тўлиқ қондириш мумкин ва витаминларнинг самарали ишлашига нима ёрдам беради?

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    Совуқ мавсумда соғлиқ ва яхши кайфиятнинг энг муҳим манбаси ҳисобланган қуёш нури сезиларли даражада камаяди. Бундай вақтда қувватни йўқотмаслик, одатдаги фаоллик даражасини сақлаб қолиш учун истеъмол қилинадиган витаминлар миқдори ва сифатига алоҳида эътибор бериш муҳимдир. Совуқ мавсумда инсон танаси уларнинг қайси бирига кўпроқ муҳтож?

    C витамини

    C витамин гўзаллик соҳасидаги фойдали элементларнинг етакчисидир. Аммо унинг захирасини нафақат чиройли кўриниш, балки иммунитетни мустаҳкамлаш учун тўлдириш керак. Шунингдек, модда алмашинув жараёнини яхшилайди, умумий фаолликни оширади ва токсинларни танадан чиқариб ташлайди. Албатта, цитрус мевалар C витаминининг манбаси эканлигига ишонишади, лекин аслида у брокколи, гулкарам, карам, булғор қалампири, киви ва олмаларда мавжуд.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    А витамини

    А витамини ёки ретинол кучли яллиғланишга қарши хусусиятга эга. Бу тери, соч ва тирноқларнинг ҳолатини яхшилайди. Уни сабзи, ошқовоқ, хурмо, тухум, помидор, зайтун ёки кунгабоқар ёғи қўшилган салатлар, шунингдек, кўкатлардан топиш мумкин.

    E витамини

    Токоферол ёки E витамини қон айланишини яхшилайди, стрессни енгишга ёрдам беради. Бундан ташқари у муҳим антиоксидант вазифасини бажаради, эркин радикаллар пайдо бўлишини секинлаштиради ва асабийликдан ҳимоя қилади. E витамин кўпроқ исмалоқ, ёнғоқ, олма, ёғсиз гўшт ва зайтун мойи таркибида мавжуд.

    B гуруҳи витаминлари

    Улар стрессга чидамлиликни оширади ва асабийликни камайтиради. B гуруҳи витаминлари уйқусизликни тўғирлаш ва қуриган лаблар, заифлашган сочлар, тирноқларнинг ҳолатини яхшилашга ёрдам беради. B гуруҳи элементларининг керакли дозасини қабул қилиш учун сут маҳсулотлари, ёнғоқ ва гречка истеъмолини кўпайтириш зарур.

    Фото: Marie Claire

    Фото: Marie Claire

    D витамини

    Яна бир қишки сеҳрли таёқча D витамин бўлиб, у иммунитетни мустаҳкамлайди, кўплаб гормонлар синтезида иштирок этади, чарчоқни енгишга ёрдам беради. Уни ёғли балиқ, сариёғ ва тухум таркибидан топиш мумкин.

    Ушбу қоидаларга мувофиқ ҳолда мунтазам тиббий кўрикдан ўтиш, жисмоний машқлар, қаришнинг олдини олиш, дам олиш ва севимли машғулотларни амалга ошириш керак.

    Мавзуга доир:

    • C витаминининг кони бўлган тузланган карамни истеъмол қилганда организмда қандай ўзгариш юз беради?
    • Организмда витамин етишмовчилигидан дарак берувчи аломатлар
    • Авитаминознинг олдини олиш учун организмни кузга қандай тайёрлаш керак?

    23.11.2020, 12:23   Изоҳ (0)   22933
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Тишларни нотўғри тозалаётганликдан дарак берувчи 5 та белги

    23.11.2020, 07:56

    Инфаркт, инсульт ва депрессия: аёлларда эркакларга қараганда кўпроқ учрайдиган касалликлар

    22.11.2020, 09:53

    Нима сабабдан магний моддаси ҳаммага керак?

    21.11.2020, 19:54

    Бир кунда қанча миқдорда шакар истеъмол қилиш соғлиқ учун зарарли эмас?

    21.11.2020, 13:53

    Британиялик олимлар қазғоқни Паркинсон касаллиги аломатларидан бири деб атади

    20.11.2020, 09:23

    Асалнинг фойдали хусусиятларидан хабардормисиз?

    19.11.2020, 14:21
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Uzbekistan Airways билан Истанбулга фойдали парвоз қилинг!


    Келажак – бугунги қилган ҳаракатингиз самарасидир. Ўзингизга ишонч эса ҳар қандай ютуғингизнинг бошланиши 


    BI Group Ўзбекистонда турар жой биносининг зилзилабардошлигини очиқ синовдан муваффақиятли ўтказди


    UZTELECOM симли интернетни модернизация қилмоқда: абонентлар GPON ва FTTx орқали 100 Мбит/с дан юқори тезликка эга бўладилар


    Universalbank ўзини ўзи банд қилган фуқаролар учун янги “Микрокредит 300 ”ни ишга туширди 


    Kapitalbank ва Корпоратив спорт ассоциацияси ҳамкорлик меморандумини имзолади


    “Трастбанк” кичик бизнесни ривожлантириш учун 1 млрд сўмгача кредит таклиф этади


    Pepsi Taste Challengе 2025: Pepsi яна олдинда — Ўзбекистонда 59,28% овозга сазовор бўлди  


    Accor Тошкентда Swissôtel Tashkent очилишини нишонламоқда, швейсария услубидаги ҳашшаматни Ўзбекистон пойтахтига олиб келмоқда


    “Бизнесни ривожлантириш банки” 1 трлн 273 млрд сўмлик ипотека кредити ажратди


    HONOR талабаларни қўллаб-қувватловчи акцияни эълон қилди 


    Mobiuz Андижон, Наманган ва Фарғона вилоятларида 5G нинг янги имкониятларини очмоқда


    Smart Business Ўзбекистонда UZCARD ва Humo карталарини қабул қилиш учун ягона ечимни тақдим этади 


    HAVAL Ўзбекистонда янги моделларни намойиш этди: HAVAL H6 Facelift ва HAVAL H9 тақдимот кечаси


    Imzo Glass маҳсулотлари Буюк Британияга экспортга юборилди

     

    Тавсия этамиз

    Яҳудийларнинг “Тарихий ватан” ва “Буюк Исроил” ҳақидаги пуч даъволари: Фаластин аслида кимга тегишли?

    23 август, 13:22

    “Руснинг шармандали блицкриги”. Уруш тақдирини белгилаб берган Киев жанги қандай якунланган эди?

    22 август, 20:08

    Ислом Каримовнинг собиқ матбуот котиби “Отамдан қолган далалар” фильми тақиқланиш сабабини ошкор қилди 

    21 август, 11:58

    Туркияда оёқ суякларини синдириб, бўйни ўстириш операцияси оммалашмоқда (фото)

    21 август, 11:52
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    NASA ҳамкорлигида яратилган сунъий интеллект Қуёшдаги чақнашларни 2 соат олдин прогноз қила олади

    Дунё | 23 август, 22:50

    “АҚШ босимига қарши бирдаммиз”: Хитой Ҳиндистонни қўллаб-қувватлади

    Дунё | 23 август, 22:10

    Суперлига. “Насаф” “Сурхон”дан устун келди, “ОКМК” “Хоразм” дарвозасига 3 та гол киритди

    Спорт | 23 август, 21:50

    Хитойда кўприк қулаши оқибатида 12 нафар ишчи ҳалок бўлди (видео)

    Дунё | 23 август, 21:35

    Рауф Парфи, Муҳаммад Юсуф ва бошқа марҳум ижодкорлар орденлар билан мукофотланди

    Ўзбекистон | 23 август, 21:11

    Муфтий Нуриддин Холиқназаров “Олий даражали имом Бухорий” ордени билан тақдирланди

    Ўзбекистон | 23 август, 20:46

    Испаниядаги пляжлар заҳарли ва ноёб шиллиққурт сабаб ёпилди

    Дунё | 23 август, 20:10
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.