• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12496.94
    • RUB159.38
    • EUR14405.22
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +35°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Саломат бўлай десангиз: Юрак касалликларининг олдини олиш учун 7 тавсия

    Юрак қон-томир касалликлари дунёда ўлимга олиб келадиган энг асосий сабаблардан бири саналади. Турмуш тарзини ўзгартириш эса ушбу аъзо билан боғлиқ касалликларга чалиниш хавфини камайтиради.

    Фото: Children’s Health

    Фото: Children’s Health
    Кўп ҳаракат қилиш

    Ҳаракатда бўлганда кардиореспиратор тизим мустаҳкамланади, холестерин камаяди, қон босими меъёрлашади. Ҳафтасига 150 дақиқа енгил машқлар ва 60 дақиқа оғир машқларни бажариш тавсия қилинади. Енгил машқларни 5 кун давомида 30 дақиқадан ёки 3 кун 50 дақиқадан бажарса бўлади. Югуриш, сузиш, тез юриш, велосипед учиш, баскетбол, теннис ва боғда ишлашни енгил машқлар қаторига киритиш мумкин.

    Қон босими меъёрида бўлишини назорат қилиб туринг

    Қон босими кўтарилиши артерия деворлари механик зўриқишига олиб келгани сабаб тораяди ва дағаллашади. Бу эса қон-томир деворларида бляшка (зарарланган қон томирлардаги холестерин бирикмаси) пайдо бўлишига сабаб бўлиб, инсультга оли келади. Қон босимининг 120 га 80 бўлиши меъёр ҳисобланади. Юқори кўрсаткич систолик босим бўлиб, юрак уришини, пастки диастолик босим эса тинч ҳолатдаги босимни кўрсатади. Агар қон босими 120/80 дан ошса сизда гипертониядан аввалги ҳолат кузатилаётган бўлиши мумкин. 140 га 90 бўладиган бўлса, тўлиқ гипертония. Қон босими кун давомида истеъмол қилинган маҳсулотлар, спиртли ичимлик, кофеин ва стресс боғлиқ ҳолда ўзгариб туриши мумкин. Қон босимингиз одатда қандай бўлишини аниқлаш учун кун давомида бир неча марта ўлчаш тавсия қилинади. Қон босимини пасайтириш учун вазн ташлаш, спиртли ичимлик ва тузли таомларни камроқ истеъмол қилиш керак.

    Холестеринни камайтириш керак

    Холестерин даражасини ҳар 4-6 йилда текширтириб туриш керак. Юрак қон-томир тизими учун фойдали бўлган «яхши» (юқори зичликдаги липопротеин) холестерин миқдорини ошириш, саломатлик учун зарарли бўлган «ёмон» (паст зичликдаги липопротеин билан) холестерин миқдори эса кўп бўлмаслиги керак. Триглицерид қонда бўладиган ёғ ҳисобланади ва унинг ортиши юрак касалликлари ва қандли диабетга сабаб бўлади.

    Тўғри овқатланиш холестерин миқдорини меъёрлаштиради. Балиқ, олма, қулупнай, цитрус мевалар, сабзавот ва дуккакли маҳсулотлар «ёмон» холестеринни камайтиради. Ёнғоқ эса «яхши» холестеринни кўпайтиради. Триглицеридлар миқдори ошганида эса углеводларни камайтириш керак. Рациондан шакар, нон, макарон ва мевали шарбатлар ҳамда бошқа қайта ишланган углеводларни қисқартириш керак.

    Қондаги қанд миқдорини назорат қилиш

    Қонда қанд миқдори юқори экани аниқланса, шифокор кўригидан ўтишни унутмаслик керак. Баъзи омиллар қанд миқдорини ошириши ва қон таҳлилига таъсир қилиши мумкинлигини ёддан чиқарманг.

    Уйқунинг тиниқ бўлмаслиги, спиртли ичимлик ва кофеин истеъмол қилиш, антидепрессантлар ва бошқа дори воситаларини қабул қилиш, шунингдек, гормонал ўзгариш ва сурункали стресс ҳам қонда қанд миқдорини ошишига сабаб бўлиши мумкин. Қанд миқдорини аниқлаш учун таҳлилдан 8 соат аввал овқатланган бўлиш керак.

    Тўғри овқатланиш

    Барча маҳсулотларни учга бўлинади: юрак учун фойдали, зарарли ва нейтрал. Асосан, ёнғоқ, дуккакли, донли маҳсулотлар, барра мева ва сабзавотларни канда қилмаслик керак. Қолаверса, денгиз маҳсулотлари, йогурт, кефир ва фойдали ёғлар истеъмол қилиш керак. Таркибида шакар, қайта ишланган углевод ва гўштли маҳсулотлар, туз, ёғ ва консервантлар кўп маҳсулотлар зарарли ҳисобланади. Сариёғ, пишлоқ, қизил гўшт, сут ва тухум маҳсулотларини меъёрида ейиш керак. Бундан ташқари, юрак учун Ўрта ер денгизи парҳези ҳам самарали саналади. Унда зайтун ёғи, ёнғоқ, денгиз маҳсулотлари, мева, қуш ва дуккакли маҳсулотлар ҳамда сабзавотлар ўрин олган. Тадқиқот натижаларига кўра, мазкур парҳезга амал қилганларда оддий парҳез тутганларга нисбатан юрак хуружлари, инсульт ва юрак қон-томир касалликларидан вафот этиш кам кузатилган.

    Вазн ортмаслигига эътибор қаратинг

    Ёғ ҳужайралари яллиғланишни зўрайтирадиган, инсулинга сезувчанликни камайтирадиган ҳамда атеросклерозга олиб келадиган модда ишлаб чиқаради. Шу сабаб ҳам семириш юрак касалликларига олиб келадиган энг асосий сабаблардан бири саналади. Қорин соҳасида ички аъзолар атрофида тўпланадиган ёғ, тери остида тўпланадиган ёғдан хавфлироқ ва ундан қутилиш осон бўлмайди.

    Чекишни ташланг

    Чекиш эмфизема — аъзоларда ҳаво тўпланиши, саратон, пародонтитни келтириб чиқаради ва ҳар бир аъзога зарар етказади. Юракка эса айниқса, сигаретдан ажралган тутун қонтомир деворларини шикастлайди. Чекадиган кишиларда юрак хуружига чалиниш хавфи икки марта, инсультга чалиниш хавфи эса уч марта юқори бўлади. Электрон сигаретлар ҳам юрак касалликларини келтириб чиқаради.

    Мавзуга доир:

    • Юқори холестерин миқдорини туширишда ёрдам берувчи фойдали маҳсулотлар
    • Қориндаги ёғларни жисмоний машқларсиз йўқотиш учун 8 тавсия
    • Инсонлар ўлимига энг кўп сабаб бўладиган 9 та касаллик

    18.11.2020, 15:36   Изоҳ (0)   32221
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Олимлар коронавирусни ўлдирадиган табиий маҳсулотни аниқлади

    18.11.2020, 10:40

    Организмни зарарли модда ва токсинлардан тозалайдиган маҳсулотлар

    17.11.2020, 21:34

    Шифокорлар коронавирус туфайли соч тўкилиш эҳтимоли ортишини аниқлади

    17.11.2020, 18:22

    Кўкат, ловия ва ёнғоқ. Чарчоқдан халос этиш хусусиятига эга маҳсулотлар

    17.11.2020, 16:23

    Кундалик ҳаётда бўғимларга зарар келтирадиган 5 та одат

    17.11.2020, 10:51

    Инфекция билан курашишда рух моддасининг аҳамияти

    15.11.2020, 10:55
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 


    “Moody’s Ratings” халқаро рейтинг агентлиги “Ўзбекинвест” компанияси рейтинги прогнозини “Ба2”- “ижобий” даражагача кўтарди


    Инвестиция нима ва у инсонларга нима учун керак?


    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    TBC Bank ва Баҳодир Жалолов фирибгарларга қарши жангга чиқди 


    Технологиянинг янги босқичи — HUAWEI Мате ХТ ва HUAWEI Мате 70 Про билан танишинг


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    InfinBANK томонидан ХИСМК линияси бўйича тақдим этилаётган исломий молиялаштириш – бизнесни ривожлантириш учун ишончли ечим 


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди


    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди


    Click & Смарт Business (собиқ УЗКАССА): бизнес муваффақияти ва мижозлар қулайлиги учун ҳамкорлик


    Moody’s “Бизнесни ривожлантириш банки” рейтингларини “салбий”дан “барқарор”га ўзгартирди


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    АҚШ Эрон уран захирасини қаерга кўчирганини билмайди — NYT 

    Дунё | 23 июн, 20:15

    Беллингем клублар ўртасидаги ЖЧдан сўнг елкасини операция қилдиради

    Спорт | 23 июн, 20:06

    Жиззахда 8 сотих ерни 130 млн сўмга сотмоқчи бўлган шахс ушланди

    Ўзбекистон | 23 июн, 20:05

    Қирол, император ва валиаҳд шаҳзодалар ҳақидаги машҳур корейс сериаллари

    Лайфстайл | 23 июн, 19:50

    АҚШ Европа Иттифоқида интернетни ўчириши мумкин

    Дунё | 23 июн, 19:40

    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди

    Реклама | 23 июн, 18:00

    “Эронга қарши тажовуз ҳеч қандай асосга эга эмас” — Путин 

    Дунё | 23 июн, 19:30

    Sony “Титаник” фильми сюжети асосида ўйин ишлаб чиқмоқда

    Лайфстайл | 23 июн, 19:20
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.