• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12790.43
    • RUB162.6
    • EUR14486.44
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +26°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    75 фоиз касалликларнинг олдини олишда ёрдам берадиган профилактика қоидалари

    Касалликни даволагандан кўра унинг олдини олиш афзалроқ эканлигини кўпчилик билади, бироқ бунга ҳамма ҳам амал қилавермайди, деб ёзади «Домашний Очаг».

    Фото: «Vk.com»

    Фото: «Vk.com»

    Австралиялик шифокор Кеннет Жеффри шундай дейди: «Даволаб бўлмайдиган касаллик йўқ, даволаб бўлмайдиган одамлар бор, улар табиат қонунларини тушунишга ақли етмайдиганлар ва ўзларини тарбия қилишга ирода кучига эга бўлмаганлардир».

    Айнан бу нарса касалликнинг олдини олиш билан боғлиқ. Ҳозирги кунда бир қанча юқумли касалликнинг олдини олишда етарлича усуллар мавжуд, ҳатто ирсий касалликларнинг ҳам профилактикаси муваффақиятли амалга оширилмоқда. Шунингдек, тўғри ёндашув билан сурункали касалликнинг ҳам олдини олиш мумкин. Олимларнинг аниқлашича, организмнинг 25 фоизи ирсий жиҳатдан яратилган, қолган 75 фоизини турмуш тарзи билан тартибга солиш мумкин. Масалан, парҳез, атроф-муҳит, соғлом турмуш тарзи ёрдамида касалликнинг олдини олиш мумкин.

    Жисмоний машқлар

    Жисмоний машқлар — турли касалликларнинг олдини олиш ва танани яхшилаш учун бебаҳо дори. Ёга, гимнастика, велосипед ҳайдаш, сузиш ва ҳар қандай жисмоний ҳаракат талаб этиладиган машқлар организмда мавжуд ички касалликларни чиқариб ташлаши исботланган. Машқлар тинчлантирувчи, уйғунлаштирувчи, умумий тартибга солувчи ва яллиғланишга қарши таъсирга эга. Шунингдек, жисмоний машқлар қон босимининг пасайишига ёрдам беради, юрак фаолиятини нормаллаштиради, мушаклар ва суякларни мустаҳкамлашга ёрдам берадиган гормонлар ишлаб чиқаради. Бундан ташқари, қандли диабетнинг ривожланишига тўсқинлик қилувчи инсулин моддасини ишлаб чиқаришни фаоллаштиради ва стрессга тушишнинг олдини олади.

    Фото: «Домашний Очаг»

    Фото: «Домашний Очаг»

    Айниқса, ошқозон ва ичак касалликларининг олдини олишда жисмоний фаоллик ва динамик машқлар жуда фойдали. Шу билан бирга, асаб тизими, овқат ҳазм қилиш органлари ва қорин соҳасидаги ошқозон, ичак, жигар, талоқ ва буйраклар фаолиятини яхшилайди ва тартибга солади.

    Тўғри нафас олиш

    Нафас олиш — инсон танаси учун керак бўлган асосий вазифалардан биридир. Тўғри нафас олиш касалликларнинг олдини олиш, ички органлар мувозанатини ва умумий ҳолатини таъминлаш учун муҳим рол ўйнайди. Унинг фойдали жиҳати бир неча минг йиллар давомида анъанавий тиббиёт томонидан исботанган. Тўғри нафас олиш машқларини бажариш ортидан инсон ўзининг тетиклаша бошлаганини сезади, ҳаттоки хитойча ушу спорт машғулоти нафас олиш машқи асосида ривожланган.

    Фото: «medical.org»

    Фото: «medical.org»

    Оддий нафас олиш ўпканинг 2/3 қисмини ёмон кислород билан тўлдиради. Ҳавонинг тўлиқ янгиланиши учун нафас олиш пайтида кўкрак қафаси эмас, балки қорин бўшлиғи мушаклари кенгайиши керак. Профессионал хонандаларда бу ҳолат кўп кузатилади. Бунда кислород ўпкага киради ва кейин қонга ўтади, қорин бўшлиғи органлари фаолияти нормаллашади. Тўғри нафас олиш машқлари қоннинг кислород билан тўйинишини таъминлайди ва қонда тромблар пайдо бўлишига йўл қўймайди, гипертония шаклланишига имкон бермайди. Айниқса, тананинг ўз-ўзини тартибга солишига ёрдам беради, модда алмашинуви жараёни яхшиланади, вазн ортмайди, ақл, асаб ва уйқу нормаллашади.

    Тўғри овқатланиш

    Тўғри овқатланиш — деярли барча касалликнинг олдини олиш демакдир. Бундан ташқари, овқатланиш ҳар бир кишининг соғлиғи ва биринчи навбатда, ошқозон-ичак йўлини назорат қилувчи ягона жараёндир. Сабаби ошқозон-ичак касалликлари асосан нотўғри овқатланиш ортидан пайдо бўлади. Тўғри овқтланиш ва вазнга аҳамиятли бўлиш унчалик ҳам қийин эмас. Шунчаки, организм учун зарарли ҳисобланган маҳсулотлардан ўзни чеклаш кифоя.

    Фото: «versia.ru»

    Фото: «versia.ru»

    Бунинг учун турли хил касалликларнинг олдини олишда ҳамда соғлиқни асрашда ёрдам берадиган озиқ-овқат маҳсулотларини рационга киритиш керак.

    • Кўк чой таркибида кучли антиоксидантлар мавжуд бўлиб, у юрак-қон томир касалликлари ва саратоннинг бир нечта туридан ҳимоя қилади. Япон олимлари кўк чойнинг саратоннинг оғир даражалари ҳамда ўлимга олиб келадиган барча сабаблари билан боғлиқлигини аниқлади.
    • Барча турдаги ёнғоқлар ҳам инсон организми учун кони фойда. Гарвард олимларининг тадқиқотига кўра, 14 ёшдан юқори бўлган аёл-қизлар ҳафта мобайнида 30 граммдан ёнғоқ истеъмол қилса, иккинчи турдаги қандли диабетга чалиниш даражаси ёнғоқни камроқ истеъмол қиладиган аёлларга нисбатан 20 фоизга камайгани кузатилди.
    • Соя маҳсулоти қон босими ва холестерин миқдорини камайтиради, қонда тромб ҳосил бўлишига йўл қўймайди. Суякни ҳимоя қилиб, тухумдонлар, простата ва кўкрак саратонига қарши курашишда ёрдам беради. Шунингдек, менопауза вақтида қизишни енгиллаштиради.
    • Дуккакли маҳсулотлар. Кунига бир маротаба бўлса ҳам дон маҳсулотини истеъмол қилиш керак, бу нафақат юрак хуружи, балки ёш билан боғлиқ кўплаб касалликларнинг ривожланиш хавфини камайтиради.
    • Ёғли балиқ — артрит, қандли диабет ва хотира пасайишининг олдини олади. У омега-3 кислотасига бой бўлиб, юрак ва артерияларни соғлом асрашда ёрдам беради.

    Мавзуга доир:

    • Ҳар куни югуриш инсон танасида қандай ўзгаришларга сабаб бўлади?
    • Тушкунлик, чарчоқ, ортиқча вазн. Спорт билан шуғулланиш вақти келганини билдирувчи белгилар
    • Иммунитетни кўтаришнинг кўпчилик билмайдиган 10 та усули

    23.08.2020, 21:36   Изоҳ (0)   38182
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Ширинликларга мойилликдан қандай қутулиш мумкин?

    22.08.2020, 07:38

    Олимлар асалнинг фойдаси билан антибиотикларнинг таъсирини таққослади

    20.08.2020, 20:47

    Олимлар тишни кариесдан ҳимоя қилишнинг янги усулини топди

    20.08.2020, 19:46

    Қоринда ёғ йиғилишига олиб келувчи зарарли одатлар

    20.08.2020, 09:46

    Қандли диабетнинг яширин аломатлари

    19.08.2020, 13:22

    Ёшга нисбатан катта кўринишга сабаб бўлувчи 6 зарарли одат

    18.08.2020, 19:42
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Centrum Air янги Airbus A320neo — авиапаркидаги тўққизинчи самолётни қабул қилиб олди 


    Octobank банкоматларни BS/2 билан бирга “ақллироқ” қилади


    Чирчиқдаги янги боғ - замонавий кўнгилочар ва дам олиш маскани очилди


    Mastercard Digital Uzbekistan 5- халқаро PLAS-Форумида қатнашди


    Абадий ишончлилик ва хавфсизлик: GWM соҳанинг янги стандартларини жорий этмоқда


    Xon Saroy томонидан анъанавий “Менинг орзуйимдаги уй” расмлар танлови бошланди 


    Ўзбекистон Миллий банки Хитой юани айирбошлаш хизматини Тошкент шаҳри ва пойтахт аэропортида йўлга қўйди


    ЛУКОИЛ: ёш истеъдодлар овози катта саҳнада янгради


    Систит — бу уят эмас!


    МКБАНК халқаро молия бозорида: Қозоғистон банкларидан 15 миллион доллар жалб қилинди


    Янгийўлда “Томорқа мактаби” очилди


    Сўзлар аҳамиятга эга: TBC Bank 8 март табрикларини пулларга айлантириб, аёллар тадбиркорлигини қўллаб-қувватлади


    Chery газга ўтмоқда: кафолат тўлиқ сақланиб қолинади, ўрнатиш эса 31 майгача бепул! 


    2025 йилнинг 5 ойи давомида Mobiuz минглаб таянч станцияларини ишга туширди ва техник инфратузилмани замонавийлаштирди


    ANORBANK ва БС/2 Ўзбекистонда банкларда ўз-ўзига хизмат кўрсатиш тармоғини кенгайтирмоқда

     

    Тавсия этамиз

    Гитлердан сўнг энг машҳур нацист – дорга осилган Риббентропнинг аянчли тақдири

    31 май, 19:25

    “Икки хонали уй учун 715 млн сўмдан”. “Дарё”даги мақоладан сўнг пойтахт ҳокимлиги уйсиз қолган аҳолига хонадон сотиб олиш учун маблағ ажратди

    28 май, 21:15

    Будапешт фасадлари: санъат кўчада яшайди (фото)

    27 май, 10:00

    Гестапо ва КГБ хизматида бўлган бухоролик “штирлиц”

    26 май, 19:00
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Сибир ўзбекларнинг тарихий ватани эканини айтган депутат партия аъзолигидан чиқарилган — манба 

    Дунё | 2 июн, 21:55

    “Истанбулни тинчлик ўрнатиш марказига айлантириш ниятидаман” — Эрдўғон

    Дунё | 2 июн, 21:36

    Японияда компаниялар ходимларини иссиқдан ҳимоя қилмаса, жаримага тортилади

    Дунё | 2 июн, 21:05

    “Барселона” рўйхатидан “Манчестер Юнайтед”, “Ливерпуль”, “Бавария” ва “Арсенал” футболчилари жой олган

    Спорт | 2 июн, 21:01

    Эътиборли бўлинг: ушбу тунги симптомлар юқори қон босимидан дарак беради

    Лайфстайл | 2 июн, 20:50

    Ўзбекистонда Technovation Girls 2025 танловининг финали бўлиб ўтди

    Ўзбекистон | 2 июн, 19:30

    Ер ҳар 44 дақиқада космик объектдан сигналлар қабул қилмоқда — тадқиқот

    Дунё | 2 июн, 20:35
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.