Идеальный отпуск начинается с хорошего сна в пути. Но реальность зачастую далека от идеала. Трудности с засыпанием, смена часовых поясов и общее недомогание могут омрачить начало путешествия. Не стоит отчаиваться! Можно сделать перелёт более комфортным и спокойным.
Издание Best Life составило список из 10 советов от экспертов по сну, чтобы помочь путешественникам получить максимум удовольствия от поездки.
1. Некоторые люди стараются подолгу не спать перед поездкой, боясь не успеть выспаться в самолёте. Однако эксперты утверждают, что такой подход часто приводит к дальнейшему недосыпанию и нежелательным последствиям.
Начните свое путешествие, отдохнув как следует,
— советует специалист по сну Эллен Вермтер.
Лучшие условия для восстановительного сна в Вашем доме, в Вашей уютной постели.
2. Для того, чтобы обеспечить наилучший отдых во время полёта, рекомендуется заниматься физическими упражнениями за сутки до вылета. Лёгкая зарядка и растяжка до и во время полёта улучшат качество сна, расслабят мышцы и подготовят Вас к более комфортному отдыху.
3. При выборе места в самолёте следует проявить смекалку. Так, место у окна обеспечит больше пространства для рук и поможет вам расслабиться, управляя шторками иллюминаторов для регулировки освещения. В качестве альтернативы, можно попробовать выбрать место возле аварийного выхода, где обычно предоставляется дополнительное пространство.
4. Подготовьте необходимые принадлежности для комфортного путешествия: маску для глаз, наушники и подушку для шеи.
Правильная поддержка шеи поможет избежать боли и обеспечит бесперебойный сон на протяжении всего полёта. Использование наушников с шумоподавлением также способствует улучшению качества сна во время длительного полёта, создавая спокойную атмосферу.
5. Путешественники часто закусывают в аэропорту перед вылетом. Однако специалисты рекомендуют контролировать приём пищи, чтобы избежать дискомфорта при длительном сидении. Продукты, содержащие избыток соли, жира и сахара, могут вызвать непредвиденные проблемы.
Приём жидкости также важен во время полёта, поскольку воздух в самолёте может быть очень сухим. Приём жидкости поможет предотвратить обезвоживание, что важно для здорового сна. Это также снимет усталость и предотвратит появление головной боли.
6. Эксперты советуют тщательно подходить к выбору одежды для комфортного перелёта. По их словам, при длительных перелётах лучше всего расслабляет одежда из мягких материалов, не стесняющих движений. Если надеть несколько слоёв одежды, будет легче сохранять комфорт даже при изменении температуры в самолёте. Не забывайте также о ногах. Удобные тёплые носки способствуют расслаблению и помогают предотвратить отеки.
7. Пассажирам не стоит употреблять алкоголь не только из соображений безопасности на борту и комфорта других пассажиров, но и из-за возможного негативного влияния на качество и цикл сна. Эксперты предостерегают, что даже небольшое количество алкоголя может нарушить режим сна и усугубить симптомы смены часовых поясов из-за обезвоживания организма.
8. Эксперты рекомендуют избегать употребления кофеина до и во время полёта, так как он может оказать аналогичное воздействие на Ваш сон. По словам Вермтера, период полувыведения кофеина составляет около пяти часов, что означает, что после потребления напитка с кофеином (например, латте) у вас в организме все еще остается половина стимулятора. Эксперт объясняет, что кофеин связывается с рецепторами аденозина, блокируя естественное взаимодействие, которое способствует уменьшению активности мозга и вызывает сонливость.
9. Пассажиры могут планировать время отдыха в полёте исходя из времени вылета и направления полёта. Следование советам специалистов по сну и учёт изменения часовых поясов помогут пассажирам комфортно совершить полёт и быстрее адаптироваться к новому времени. Если пассажир устал при посадке, рекомендуется не откладывать сон. Уилл Болсовер, основатель Natural World Safaris, также предлагает учитывать часовые пояса места назначения. Соблюдение этих советов позволит пассажиру пройти полёт удобно и приспособиться к новому режиму быстрее.
10. При неожиданных ситуациях важно сохранять спокойствие. Не паникуйте, если планы не осуществляются, как ожидалось. Помните, что сон в самолёте не всегда будет таким же комфортным, как дома. Даже короткий отдых полезен и ценен.