Бирданига кўп овқатланиб юбормаслик учун нима қилиш кераклиги ҳақида «Домашний очаг» нашри маълумот бериб ўтади.
Столга кичкина тарелка қўйинг
Кўпинча одатдагидан кўп овқатланиб юборишимиз мумкин. Гап шундаки, тўқлик ҳақидаги сигнал аста-секин етиб боради ва одатда организм етарлича овқат қабул қилганидан кейин яна 4-5 қошиқ ейди одам.
Стаканнинг ингичкасини танланг
Агар ширин ичимлик ва шарбатлардан тийила олмасангиз, унда ингичка стаканни танлаш тавсия қилинади. Сув ва сутни эса аксинча каттароқ стаканда ичиш керак.
Ранг-баранг тарелкалар танланг
Идиш ва таомнинг ранги бир-бирига қанчалик мутаносиб бўлса, порция шунчалик кичкина кўринади. Сабзавотлардан кўпроқ, углеводдан эса камроқ ейиш учун яшил ранглисини танлаш тавсия қилинади.
Кўпроқ суюқлик ичинг
Етарли миқдорда ичилган суюқлик ортиқча овқатланишнинг олдини олади. Ватқи-вақти билан ўрнингиздан туриб, айланиб келинг. Кечаси билан жойингиздан турмай ўтирманг. Тоза ҳавога чиқинг, рақсга тушинг ёки орада бошқа юмуш билан шуғулланинг. Бу ортиқча овқатланишнинг олдини олади.